Odchudzanie może być trudne, ponieważ wymaga intensywnych ćwiczeń i skrupulatnego przygotowania diety. Pewne modyfikacje stylu życia mogą pomóc w utracie wagi, choć niewątpliwie te czynniki odgrywają istotną rolę w tym procesie. Musisz zrozumieć, że każdy traci na wadze inaczej, zanim zaczniesz. Nawet jeśli stosują ten sam plan diety i wykonują te same ćwiczenia, dwie osoby o podobnej wadze i wzroście będą spalać kalorie w różnym tempie. W zależności od pory dnia mogą pojawić się problemy z zarządzaniem poradami dotyczącymi odchudzania. Spożywanie później w ciągu dnia może spowodować zwiększenie masy ciała. Możesz z powodzeniem rozpocząć swoją przygodę z odchudzaniem, korzystając z poniższych najlepszych wskazówek dotyczących odchudzania i planów dietetycznych.
8 najlepszych wskazówek dotyczących utraty wagi
1. Schudnij dzięki uważnemu jedzeniu
Aby zmniejszyć wagę, nie musisz odcinać całego jedzenia. Zamiast po prostu przełykać jedzenie, poświęć trochę czasu, aby cieszyć się każdym posiłkiem i ogólnymi wrażeniami z jedzenia. Spożywaj pożywne jedzenie i żuj je powoli. Niezależnie od tego, czy spożywasz ciała stałe, czy płyny, obowiązuje ta sama zasada. Dobre wskazówki dotyczące odchudzania, odżywianie i plan diety prowadzą do poprawy energii, zmniejszenia poziomu stresu i zmniejszenia problemów trawiennych. Jedzenie lub picie przyspiesza utratę wagi, powodując szybsze uczucie sytości.
2. Nie jedz przetworzonej żywności
Komercyjne plany dietetyczne i napoje zawierają tłuszcz, cukier i sól, które są wrogami odchudzania. Podobnie jak kofeina i nikotyna, są one również kompulsywne. Składniki te, wraz z kolorem, smakiem, aromatem i konsystencją, są używane przez producentów żywności, aby zachęcić cię do większej konsumpcji.
3. Unikaj jedzenia przed telewizorem
Aby uniknąć nawyku jedzenia za każdym razem, gdy znajdujesz się przed telewizorem, komputerem lub innymi rzeczami rozpraszającymi uwagę, ważne jest, aby unikać jedzenia z tymi rzeczami. Możesz skoncentrować się na posiłku, jedząc w komfortowych warunkach. Dodatkowo odłóż telefon na bok podczas jedzenia.
4. Utrzymuj osiągalne cele odchudzania
Przybranie tych dodatkowych kilogramów zajęło trochę czasu i zajmie trochę czasu, aby je stracić. Nie ma szybkich sposobów na utratę wagi, które nie będą szkodliwe dla zdrowia, a poszczenie spowoduje reakcję z odbicia, w której zjesz więcej niż wcześniej.
Przeczytaj także: 8 najlepszych wskazówek dla sportowców dotyczących zdrowego odżywiania
5. Skorzystaj z medycznej utraty wagi
Nie bój się wizyty u lekarza specjalisty od odchudzania. Chirurgia ani pigułki dietetyczne nie są stosowane w medycynie utrata masy ciała. Każdy plan jest tworzony specjalnie dla Ciebie w oparciu o tempo metabolizmu, stopień aktywności fizycznej i siłę woli. Jest to technika odchudzania i kontroli oparta na pomysłach naukowych. Pod kierunkiem lekarza, medyczna utrata masy ciała odnosi się do podstawowych przyczyn otyłości i nadwagi.
Przeczytaj także: 7 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z przejścia na paleo
6. Uważaj się za odpowiedzialnego
Prowadź pisemny, cyfrowy lub oparty na aplikacji dziennik jedzenia i aktywności. Możesz odnieść korzyści, konsekwentnie śledząc swoją dietę i rutynowe ćwiczenia oraz regularnie ważąc się. Obserwacja pożądanych rezultatów inspiruje cię do kontynuowania. Możesz dostosować lub poprawić wyniki, jeśli nie są idealne. Możesz obserwować swój rozwój w dowolny sposób. Wypróbuj różne podejścia i wybierz to, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu.
Przeczytaj także: Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej
7. Jedz, aby poprawić swoje zdrowie
Pestycydy i sztuczne dodatki, które mogą być obecne w niektórych świeżych owocach i warzywach, są redukowane poprzez spożywanie żywności ekologicznej i niemodyfikowanej genetycznie. Zmniejsza również możliwość zaostrzenia alergii, tycia i wprowadzania niepożądanych substancji do organizmu, co może mieć nieprzewidziane skutki.
Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych, które pomogą pokonać lęk i depresję
8. Spożywaj dobre tłuszcze i planuj zdrową dietę
Chociaż lipidy są często rodzajem żywności, której należy unikać, mogą sprzyjać sytości i zapobiegać dalszemu objadaniu się. Oczywiście, niektóre fakty są lepsze od innych, dlatego zaleca się wybieranie tłuszczów nienasyconych, które są bogate w składniki odżywcze, gdy włączasz tłuszcz do swojej diety. Włącz do swojego planu diety awokado, orzechy włoskie i tłuste ryby, takie jak łosoś. Są one również określane jako tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone.
Dolna linia
Temat wskazówek dotyczących odchudzania jest podzielony; to jest trudne. Szybka utrata wagi może wydawać się bardzo kusząca, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć ze względów zdrowotnych, czy z powodów osobistych. Nasi specjaliści ds. żywienia nie zalecają pochopnej redukcji lub ograniczania wagi; prawie na pewno szybciej odzyskasz utraconą wagę. Najzdrowszym podejściem do wskazówek dotyczących odchudzania jest zmiana sposobu odżywiania i stylu życia oraz przestrzeganie planu zdrowej diety. Aby uzyskać więcej takich cennych informacji, możesz również śledzić stronie Celebzero.
Polski 
English 
Nederlands 
Français 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Português do Brasil