Maneiras criativas de melhorar seu bem-estar no trabalho

Melhore seu bem-estar

Quando você pensa em trabalho, o que vem à sua mente? Funcionários diligentes se debruçando sobre planilhas e planos de negócios, ou um dia cansativo no escritório com iluminação fluorescente com nada além de um fluxo interminável de reuniões pela frente? Que tal os dois de uma vez? Com o aumento das horas de trabalho flexíveis, trabalho remoto e outros novos modelos de emprego, agora é possível para muitos funcionários trabalhar em casa ou assumir um projeto mais independente ou remoto. Esta é uma ótima notícia para quem se sente preso em sua mesa - ou deseja evitá-la o máximo possível. No entanto, mesmo que seu local de trabalho não esteja situado em um prédio de escritórios tradicional, isso não significa que seu trabalho seja menos estressante do que antes. A era digital tem suas próprias pressões e armadilhas e há coisas que podemos fazer para tornar nossos dias não apenas mais suportáveis, mas também mais gratificantes.

Crie uma rotina

Se você tem flexibilidade para trabalhar em casa, pode ser fácil ser sugado para um ciclo de procrastinação sem objetivo, especialmente se você estiver nos estágios iniciais de sua carreira ou se estiver trabalhando em um projeto que não é particularmente exigente. . Dada a opção, muitos funcionários gravitarão naturalmente em direção ao que é mais fácil e confortável para eles. No entanto, isso pode ter um impacto negativo na sua produtividade e no seu bem-estar geral. Quanto mais tempo você gasta procrastinando, maior a probabilidade de se sentir ansioso e estressado e menos provável de atingir as metas que definiu. Isso não quer dizer que você não deva aproveitar seu novo horário de trabalho flexível e aproveitar a liberdade que vem com ele. Apenas certifique-se de planejar seu dia e agendar tarefas que sejam úteis e gratificantes. Isso pode incluir qualquer coisa, desde organizar suas finanças até preparar uma refeição saudável, passar tempo com amigos ou familiares.

Exercício

Quando estamos estressados, pode ser fácil cair na armadilha de adotar hábitos pouco saudáveis, como fumar, beber ou comer demais. Esses desejos podem ser vistos como um mecanismo de enfrentamento; uma forma de auto-calmante que nos ajuda a relaxar e desestressar. Embora isso possa ser benéfico com moderação, também pode ser um sinal de que você precisa dar um passo atrás em seu trabalho e encontrar uma nova fonte de apoio. Se você é alguém que luta para encontrar essa saída ou que acha que seus maus hábitos estão afetando negativamente sua vida e seu trabalho, pode ser útil encontrar uma maneira alternativa de combater o estresse. A atividade física é uma das melhores formas de fazer isso, além de trazer muitos outros benefícios! Não só pode ajudá-lo a desestressar e relaxar, mas também pode melhorar seu sono, melhorar seu humor, melhorar seu bem-estar geral e até incentivá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Desligue seu cérebro

Muito estresse e preocupação não apenas afetam sua produtividade, mas também podem afetar negativamente sua saúde. O estresse é uma das principais causas de esgotamento, privação de sono e ansiedade. Quando você está se sentindo estressado, pode ser tentador tentar seguir em frente e continuar com seu trabalho. Afinal, passar por sua lista de tarefas pode parecer a coisa mais produtiva que você poderia fazer naquele momento. No entanto, isso muitas vezes pode piorar as coisas. Ao tentar superar o estresse, você está essencialmente prolongando seus efeitos. É provável que você cometa mais erros e se sinta ainda mais esgotado no final do dia. É importante dar uma pausa de vez em quando. Tente encontrar algumas horas por semana em que você coloca seu trabalho no fundo de sua mente. Se você não consegue ignorar completamente suas responsabilidades, tente encontrar maneiras de se distrair da fonte de seu estresse, como ouvir música, ler um livro ou passar tempo com os amigos.

Tenha cuidado com seu corpo

Além de cuidar do seu bem-estar mental, é importante cuidar também da sua saúde geral. Pode ser fácil ficar sobrecarregado com a quantidade de trabalho que você tem que fazer ou cair na armadilha de se esforçar demais, mas é importante lembrar de cuidar de si mesmo ao longo do caminho. Isso pode incluir qualquer coisa, desde agendar um horário para exercícios e frequentar aulas de ioga, até fazer pausas mais regulares e garantir que você durma o suficiente. Se você trabalha em casa, pode ser fácil abrir mão dos benefícios de uma rotina regular, como caminhar ou ir a aulas de ioga. No entanto, é importante reservar algum tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos no quarteirão ou uma sessão na sala de estar. Isso não apenas ajudará você a desestressar, mas também a encontrar clareza e aumentar sua produtividade.

Rede e encontrar suporte

Para algumas pessoas, seu trabalho não é apenas um trabalho – é uma paixão, uma vocação e um estilo de vida. Infelizmente, isso não significa que as pressões que acompanham o trabalho desapareçam. Na verdade, eles podem ser ainda mais intensos, especialmente se você estiver em uma indústria criativa onde há muita competição por oportunidades limitadas. Se você se encontra nessa situação, é importante encontrar maneiras de gerenciar sua carga de trabalho, bem como suas emoções. Isso pode incluir a criação de um grupo de pessoas com ideias semelhantes que podem ajudá-lo a se manter motivado e inspirá-lo a continuar. Também é importante encontrar apoio de entes queridos; ser aberto com seus amigos e familiares sobre como você está se sentindo e pedir ajuda quando precisar.

Cultive um espaço de trabalho que você ama

Muito do estresse que vem com o trabalho pode ser atribuído ao ambiente. Se você estiver em um ambiente que não o inspira ou o deixa inspirado, é mais provável que fique estressado e ansioso - principalmente se passar muito tempo lá. Isso não significa apenas encontrar a cadeira mais confortável do mundo. Também significa cercar-se de coisas que são significativas para você e que o ajudam a se manter positivo. Isso pode incluir a exibição de fotos de entes queridos, a criação de um quadro de humor ou o uso de um aplicativo, como o Calm, para ajudá-lo a visualizar seus objetivos e sonhos.

Conclusão

No final das contas, não importa que tipo de trabalho você tenha ou de onde o faça, você precisa se lembrar de que é um trabalho. É um meio para um fim e, em última análise, existe para fornecer uma renda para que você possa aproveitar as coisas que ama na vida. O trabalho é uma parte inevitável da vida para a maioria das pessoas e pode ser difícil encontrar maneiras de se manter positivo e motivado em um ambiente estressante, principalmente se você for o tipo de pessoa que gosta de rotina e estrutura. É importante encontrar maneiras de se manter positivo e motivado diariamente, seja usando a meditação guiada para desligar o cérebro ou mantendo um diário de gratidão para se lembrar de todas as coisas boas da sua vida.