Não é tão difícil quanto você pensa ter seu corpo de volta depois de ter um bebê. Pesquisas mostram que começar uma rotina regular exercício pós gravidez programa logo após o parto é bom para sua saúde geral e também pode ajudar a diminuir o risco de depressão pós-parto. Cada gravidez e parto são diferentes, por isso deve falar com o seu médico antes de iniciar um novo exercício pós gravidez plano. Se você tiver sangramento intenso, muita dor, dores de cabeça ou qualquer outro sintoma estranho durante o treino ou logo após, pare imediatamente e chame seu médico para aconselhamento.
Aqui estão alguns exercícios pós-gravidez
1. Caminhar
Por que é bom para você caminhar: Caminhar pode não parecer muito um exercício, mas é uma das maneiras mais fáceis de voltar à forma depois de ter um bebê. Caminhe devagar no início. Você vai trabalhar até uma caminhada de energia bombeada em algum momento. Mas mesmo uma caminhada lenta pode ser ótima para você e seu corpo, especialmente no início. Trazer um bebê em uma mochila frontal fará com que você carregue mais peso, o que pode ajudá-lo a aproveitar melhor sua caminhada. Tente andar para trás ou em zigue-zague para variar. Isso ajudará a evitar que seus músculos se acostumem com a mesma rotina. Você não deve incluir o bebê nessa atividade até ter certeza de seu equilíbrio e dominá-lo.
2. Respiração profunda da barriga com uma contração
Esse exercício pós gravidez é tão fácil que você poderia fazê-lo uma hora após o parto. Ajuda a relaxar os músculos e inicia o processo de fortalecimento e tonificação do abdômen e da barriga. Sente-se ereto e respire fundo, puxando o ar do diafragma. Ao inspirar, aperte e segure o abdômen e, ao expirar, solte-o. Aumente gradualmente quanto tempo você pode contrair seu abdômen e mantenha essa posição.
3. Elevações de cabeça, elevações de ombros e flexões são boas para você porque
Estes três exercícios pós gravidez ajudar a construir músculos nas costas. Eles também queimam calorias e tonificam o estômago e o abdômen.
Elevadores de cabeça : Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Você deve se agachar com os joelhos dobrados e os pés bem plantados no chão. Mantenha a parte inferior das costas reta contra o chão. Ao inspirar, relaxe a barriga. Ao soltar a respiração, levante lentamente a cabeça e o pescoço do chão. Ao abaixar a cabeça, respire fundo.
Elevadores de ombro : tente este movimento quando puder facilmente fazer 10 levantamentos de cabeça. Fique na mesma posição em que estava quando fez levantamentos de cabeça. Inspire e deixe seu estômago se acalmar. Ao soltar a respiração, levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços e as mãos em direção aos joelhos. Se isso machucar seu pescoço, dobre as duas mãos atrás da cabeça, mas não puxe o pescoço. Ao abaixar a cabeça e os ombros, respire fundo.
Curl-ups : passe para isso quando puder fazer 10 elevações de ombro. Comece no chão no mesmo local. Levante o tronco até que esteja a meio caminho entre os joelhos e o chão atrás de você. Alcance os joelhos e segure por 2 a 5 segundos. Em seguida, abaixe-se lentamente.
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4. Inclinação pélvica ajoelhada
Por que você deve fazer isso: Este inspirador Aaah exercício pós gravidez irá ajudá-lo a obter uma barriga lisa. A dor nas costas também pode ser aliviada trabalhando o abdômen. Fique de quatro com os dedos dos pés tocando o chão atrás de você e os braços esticados para baixo dos ombros com as palmas das mãos tocando o chão. Suas costas não devem ser curvas ou arqueadas. Em vez disso, deve ser reto e à vontade. Ao inspirar, puxe as nádegas para a frente, o que inclinará a pélvis e levantará o osso púbico. Segure por três contagens e depois solte.
5. Kegel
Por que eles são bons para você: Este exercício clássico ajudará você a fortalecer os músculos da bexiga e diminuir as chances de acidentes após o parto. Quanto mais Kegels você fizer e quanto mais tempo você os segurar, menos sua bexiga vazará quando você espirrar, rir ou pegar seu bebê. O objetivo desses exercícios é apertar e segurar os músculos que controlam o fluxo de urina. Comece fazendo o exercício enquanto vai ao banheiro para descobrir quais são os músculos. Ao urinar, mova os músculos até que o fluxo de urina pare. Então, solte e deixe a urina sair. Lembre-se de como se sente e, quando não estiver urinando, use os mesmos músculos para contrair, segurar e relaxar. Tente fazer isso três vezes ao dia, 10 vezes de cada vez.
Conclusão
Tanto no período pré-natal quanto no pós-natal, a atividade física é um componente essencial do tratamento. Siga o link fornecido em Site oficial do Celebzero para mais detalhes sobre exercícios pós gravidez.
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