Por causa da abundância de péssimos conselhos de treino e de fisiculturistas enormes e esquisitos hoje em dia, quase parece que a habilidade de construir um físico matador já se foi há muito tempo. Muitas pessoas acreditam que requer regimes de treinamento elaborados e “mágicos”, agonia e angústia excruciantes, nove refeições e 5.000 calorias todos os dias e uma série de pílulas de óleo de cobra. O fato é que o treinamento físico masculino perdeu de vista a floresta para as árvores, ficando preso nas minúcias do tempo de proteína, suplementos e rotinas e técnicas inteligentes de treino, falhando em reconhecer que nada disso responderá ao mistério de por que eles não estão fazendo o progresso que deveriam. O fato é que a força do corpo inteiro é o motor mais significativo do desenvolvimento muscular do corpo inteiro. E a razão pela qual você não desenvolveu o corpo que deseja é provavelmente porque você é fraco. Bem, estamos aqui para esclarecer e explicar a verdadeira força de todo o corpo, como criá-la e por que é a chave para ter força corporal para buscar o treinamento físico masculino.
Construir força é a maneira mais rápida e eficaz de construir músculos
Todos os dias, centenas de pessoas afirmam que não importa o que façam na academia ou quantas calorias consumam, elas não conseguem desenvolver músculos. O peito, os ombros e os braços são as “regiões problemáticas” mais comuns. Nossa resposta é sempre a mesma: se você quer crescer, precisa ficar mais forte. Nunca vimos um cara agachar halteres de 120 libras em um banco inclinado e depois reclamar que seu peito não aumenta. Também nunca vimos um homem realizando flexões com pesos com um par de placas penduradas no cinto que não tivesse costas de classe mundial. Seus ombros não vão crescer? Nós prometemos que você terá deltóides se você trabalhar até o seu peso corporal no desenvolvimento em pé por 6-8 repetições.
A lição é direta: seus músculos precisam de um propósito definido para serem altamente desenvolvidos, grossos e poderosos. Então você poderia dar a eles? Realizar 200 repetições a cada treino é insuficiente. Sobrecarga progressiva é quando você adiciona peso gradualmente à barra. Trabalhe seu caminho até a força “divina” e mantenha sua gordura corporal abaixo de 10%, e você terá um físico divino. Nós prometemos isso a você. Estamos falando sobre o poder que faz os fisiculturistas se perguntarem como eles se tornaram influentes na realização de rotinas de treinamento físico masculino. Como resultado, você tem força física para lidar com quase todas as circunstâncias.
Exercícios críticos de treinamento físico masculino para fisiculturistas
Quando se trata disso, um físico genuinamente fantástico exige três coisas: costas em forma de V, ombros redondos e musculosos e um tórax bem desenvolvido, com foco no desenvolvimento da parte superior do tórax. E as pernas, você pode se perguntar? Construção e desenvolvimento muscular na parte inferior do corpo é consideravelmente mais acessível do que na parte superior do corpo. Suas pernas são a área muscular mais fantástica do seu corpo, respondendo rapidamente a exercícios como agachamento pesado e levantamento terra. Muitos homens correm o risco de aumentar a parte inferior do corpo a ponto de prejudicar sua aparência geral. Chega o momento em que calças de qualquer corte não cabem mais, suas coxas estão constantemente se esfregando e seus quadris começam a parecer troncos de árvores.
Muito peso nas pernas e nádegas atrai a atenção para baixo e distorce as proporções da parte superior do corpo. É comum em homens que seguem regimes de levantamento de peso que enfatizam a parte inferior do corpo com muitas sessões de atividade na parte inferior do corpo por semana. Agora, não estou sugerindo que você desconsidere sua perna no treinamento físico masculino. Ainda assim, você criará pernas elegantes, proporcionais e musculosas muito mais rápido do que obterá a parte superior do corpo inspiradora que deseja com uma rotina de pernas nuas centrada em agachamentos pesados. E é por isso que, se o seu objetivo principal é produzir um físico excelente, você pode se concentrar nas pernas um pouco menos do que no treinamento físico masculino da parte superior do corpo. Então, com isso fora do caminho, vamos entrar nos três exercícios de treinamento físico masculino da parte superior do corpo que realmente funcionam.
1. Elevação e queixo com peso
Flexões e flexões com peso fazem mais do que apenas fortalecer as costas; eles também desenvolvem notável força de tração. Lutadores, artistas marciais e militares adoram flexões e flexões. Continuo mencionando elevações ponderadas. Isso é crítico. E ajudaria se você aprendesse a aceitar o fardo. Você será capaz de arremessar as pessoas como bonecas de pano depois de dominar as flexões com pesos de três dígitos.
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2. Supino inclinado com barra
A prensa inclinada molda o peito em uma forma quadrada viril. Você deve trabalhar a força do supino inclinado se quiser que os peitorais pareçam placas de armadura. Isso conclui a narrativa. Este pequeno exercício fantástico também faz um excelente trabalho de preenchimento do músculo na parte superior do peito (a “parte superior do peito”), o que evita o peitoral “pesado na parte inferior” e fornece a linha magnífica no meio do peito. Outra vantagem do supino inclinado é que ele é mais suave no manguito rotador, o que pode ser um problema para indivíduos que se concentram exclusivamente em ficar fortes no banco reto.
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3. Imprensa aérea
Era um exercício popular de treinamento físico masculino entre os levantadores de peso da velha escola, conhecidos por seus físicos muito fortes, equilibrados e proporcionais, e ainda é uma das melhores medidas da força total de um homem. A sobrecarga pode ser difícil no começo. No entanto, você deve aprender a manter os cotovelos travados e criar uma base estável para pressionar, mantendo os calcanhares juntos e apoiando as nádegas e o abdômen com força. Depois de dominar a técnica, você pode usá-la para ficar muito, muito forte. Além disso, o desenvolvimento em pé desenvolve uma forma de poder no mundo real. Um aspecto fundamental do atletismo e funcionamento “sobre-humanos” é a capacidade de manter o equilíbrio e a estabilidade estáveis, apesar de produzir enormes quantidades de energia ascendente.
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Conclusão
Estes são os três melhores exercícios de treinamento físico masculino que você pode seguir para aumentar a força. Além disso, você pode conferir o site oficial Celebzero para o físico masculino ideal ou exercícios perfeitos para o corpo masculino.
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