7 alimentos para ajudar a vencer a ansiedade e a depressão

Quando estamos felizes, muitas vezes nos pegamos desejando certos alimentos. Queremos algo doce, algo salgado ou talvez um tipo específico de comida que seja a combinação perfeita de ambos. Quando nos sentimos ansiosos, tristes ou simplesmente tristes, tendemos a desejar diferentes tipos de alimentos. Isso pode ser por uma variedade de razões. A ansiedade e a depressão às vezes têm sintomas semelhantes, porque ambas são causadas por desequilíbrios nas substâncias químicas do nosso cérebro conhecidas como neurotransmissores.

Essas duas condições podem ser desencadeadas por eventos estressantes em nossa vida ou até mesmo por mudanças sazonais, como o horário de verão e noites mais escuras que sinalizam o outono e o inverno. Se você atualmente luta com ansiedade ou depressão como resultado desses fatores (ou outro motivo), comer os alimentos certos pode ajudar a reduzir seus sintomas. Felizmente, existem alguns ingredientes naturais que podem ajudar muito nessas circunstâncias. Aqui está uma lista

1. GABA

O GABA é um aminoácido responsável por regular os neurotransmissores em nosso cérebro. Também é conhecido por atuar como um agente ansiolítico, frequentemente prescrito por médicos para ajudar pacientes que sofrem de ansiedade severa. Alimentos ricos em GABA são soja, amendoim, banana, abacate e inhame selvagem.

2. Mirtilo

Os mirtilos não são apenas deliciosos e ótimos para a saúde, mas também são conhecidos por serem muito benéficos na redução da ansiedade. Mirtilos são ricos em vitamina B, que é conhecida por ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão. Eles também são ricos em fibras, que são conhecidas por ajudar a regular os movimentos intestinais e reduzir o inchaço e as cólicas. Mirtilos são ótimos sozinhos ou até mesmo misturados em um pouco de farinha de aveia. Eles também são deliciosos em um smoothie, assados em um muffin ou até mesmo como cobertura de um iogurte.

3. Chocolate Amargo

O chocolate é bem conhecido por seus efeitos estimulantes do humor, e pesquisas sugerem que é por causa do neurotransmissor serotonina. Isso pode ser surpreendente, considerando como as pessoas costumam igualar chocolate a ser “feliz”. Mas como a serotonina é responsável pela sensação de saciedade e satisfação, comer alimentos ricos em serotonina pode ajudar a reduzir a ansiedade. O chocolate amargo é rico em cacau e flavonoides, que lhe conferem um sabor rico e profundo. O cacau é rico em antioxidantes e flavonoides, conhecidos por ajudar a aumentar os níveis de serotonina. O chocolate amargo pode ser apreciado sozinho, adicionado à farinha de aveia ou usado para fazer um chocolate quente decadente.

4 ovos

Os ovos são um superalimento e são ricos em vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde mental. Os ovos são ricos em vitamina B, que é conhecida por ajudar a combater a ansiedade e a depressão. Eles também são ricos em colina, que tem sido associada à melhoria da memória e do desenvolvimento cognitivo. Os ovos são deliciosos e nutritivos sozinhos ou usados em uma variedade de pratos diferentes. Você pode fazer uma omelete, um sanduíche de ovo ou até mesmo uma fritada para uma refeição deliciosa e satisfatória.

5. Peixe

O peixe é uma ótima fonte de proteínas, vitamina D e ácidos graxos ômega-3, conhecidos por ajudar a reduzir a ansiedade. O peixe é rico no neurotransmissor serotonina, conhecido por melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Existem muitos tipos de peixes que são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3. Algumas das melhores opções são salmão selvagem, sardinha, arenque e cavala. Eles podem ser consumidos sozinhos ou usados em uma variedade de pratos, como refogados ou salada de salmão. O peixe também é uma ótima fonte de proteína, que é benéfica para a saúde muscular e o metabolismo.

6. Couve

A couve é um superalimento conhecido por seus muitos benefícios para a saúde. É uma grande fonte de vitamina B6 e magnésio, que são conhecidos por ajudar a combater a ansiedade e a depressão. A couve também é rica em fibras, que são conhecidas por ajudar a regular os movimentos intestinais e reduzir o inchaço e as cólicas. A couve pode ser usada em muitos pratos diferentes e consumida sozinha. Fica delicioso em uma salada, assado em uma caçarola ou até mesmo usado em uma saborosa sopa.

7. Soja

A soja é uma ótima fonte de proteína vegetal e aminoácidos. Eles são ricos no neurotransmissor GABA, conhecido por ajudar a regular e reduzir a ansiedade. A soja pode ser consumida sozinha ou usada em uma variedade de pratos, como uma mistura de tofu, tofu assado ou até mesmo em um refogado de tofu.

Conclusão

Comer uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos saudáveis pode fazer uma enorme diferença quando se trata de se sentir melhor. Pode fazer uma pessoa se sentir não apenas fisicamente melhor, mas também mentalmente melhor. Se você atualmente luta com ansiedade ou depressão, tente incorporar alguns dos alimentos mencionados acima em sua dieta. Eles são saborosos e podem ajudar a reduzir muito os sintomas. Com a ajuda desses ingredientes naturais, você pode vencer a ansiedade e a depressão e se sentir melhor do que nunca.