Kreatywne sposoby na poprawę samopoczucia w pracy

Popraw swoje samopoczucie

Kiedy myślisz o pracy, co przychodzi ci na myśl? Skrupulatni pracownicy ślęczący nad arkuszami kalkulacyjnymi i biznesplanami, a może męczący dzień w oświetlonym fluorescencyjnym biurze, w którym czeka Cię tylko niekończący się strumień spotkań? A może oba na raz? Wraz ze wzrostem elastycznych godzin pracy, pracy zdalnej i innych nowych modeli zatrudnienia, wielu pracowników ma teraz możliwość pracy z domu lub podjęcia projektu, który jest bardziej niezależny lub zdalny. To świetna wiadomość dla każdego, kto czuje się uwięziony przy swoim biurku — lub chce go unikać w jak największym stopniu. Jednak nawet jeśli Twoje miejsce pracy nie znajduje się w tradycyjnym biurowcu, nie oznacza to, że Twoja praca jest mniej stresująca niż wcześniej. Era cyfrowa ma swoje własne presje i pułapki, i są rzeczy, które możemy zrobić, aby nasze dni były nie tylko bardziej znośne, ale także bardziej satysfakcjonujące.

Stwórz rutynę

Jeśli masz elastyczność pracy w domu, łatwo wpaść w cykl bezcelowej zwlekania, zwłaszcza jeśli jesteś na wczesnym etapie swojej kariery lub pracujesz nad projektem, który nie jest szczególnie wymagający . Biorąc pod uwagę tę opcję, wielu pracowników w naturalny sposób skłania się ku temu, co jest dla nich najłatwiejsze i najwygodniejsze. Może to jednak mieć negatywny wpływ zarówno na produktywność, jak i na ogólne samopoczucie. Im więcej czasu spędzasz na zwlekaniu, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz niepokój i stres oraz tym mniejsze prawdopodobieństwo osiągnięcia celów, które sobie wyznaczyłeś. Nie oznacza to, że nie powinieneś korzystać z nowych elastycznych godzin pracy i cieszyć się swobodą, która się z tym wiąże. Po prostu zaplanuj swój dzień i zaplanuj zadania, które są zarówno przydatne, jak i satysfakcjonujące. Może to obejmować wszystko, od uporządkowania finansów, przez gotowanie zdrowego posiłku, po spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną.

Ćwiczenia

Kiedy jesteśmy zestresowani, łatwo wpaść w pułapkę niezdrowych nawyków, takich jak palenie, picie lub przejadanie się. Te pragnienia można postrzegać jako mechanizm radzenia sobie; sposób na samoukojenie, który pomaga nam się zrelaksować i odstresować. Chociaż może to być korzystne z umiarem, może to być również znak, że musisz cofnąć się o krok od swojej pracy i znaleźć nowe źródło wsparcia. Jeśli jesteś osobą, która ma trudności ze znalezieniem tego ujścia lub odkrywa, że jej złe nawyki negatywnie wpływają na jej życie i pracę, pomocne może być znalezienie alternatywnego sposobu walki ze stresem. Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu, który ma też wiele innych zalet! Nie tylko pomaga się odstresować i odprężyć, ale może też poprawić sen, poprawić nastrój, poprawić ogólne samopoczucie, a nawet zachęcić do dokonywania zdrowszych wyborów.

Wyłącz mózg

Zbyt duży stres i zmartwienia mogą nie tylko wpłynąć na Twoją produktywność, ale mogą również negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Stres jest jedną z głównych przyczyn wypalenia zawodowego, braku snu i niepokoju. Kiedy czujesz się zestresowany, kusząca może być próba przeforsowania się i kontynuowania pracy. W końcu przeglądanie listy rzeczy do zrobienia może wydawać się najbardziej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić w danym momencie. Jednak często może to pogorszyć sytuację. Próbując przepchnąć stres, zasadniczo przedłużasz jego skutki. Prawdopodobnie popełnisz więcej błędów i poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony pod koniec dnia. Ważne jest, aby od czasu do czasu dać sobie odpocząć. Spróbuj znaleźć kilka godzin w tygodniu, w których odłożysz swoją pracę na bok. Jeśli nie możesz całkowicie ignorować swoich obowiązków, spróbuj znaleźć sposób na odwrócenie uwagi od źródła stresu, na przykład słuchanie muzyki, czytanie książki lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Zająć się swoim ciałem

Oprócz dbania o dobre samopoczucie psychiczne, ważne jest również dbanie o ogólny stan zdrowia. Łatwo jest zostać przytłoczonym ilością pracy, którą musisz wykonać, lub wpaść w pułapkę zbytniego naciskania na siebie, ale ważne jest, aby pamiętać, aby dbać o siebie po drodze. Może to obejmować wszystko, od planowania czasu na ćwiczenia i uczęszczanie na zajęcia jogi, po robienie bardziej regularnych przerw i upewnianie się, że masz wystarczająco dużo snu. Jeśli pracujesz w domu, możesz łatwo zrezygnować z korzyści płynących z regularnych zajęć, takich jak spacery lub chodzenie na zajęcia jogi. Jednak ważne jest, aby wygospodarować trochę czasu dla siebie, nawet jeśli jest to tylko 30-minutowy spacer po bloku lub sesja w salonie. Nie tylko pomoże ci to odstresować się, ale także pomoże ci znaleźć jasność i zwiększyć produktywność.

Sieć i znajdź wsparcie

Dla niektórych praca to nie tylko praca — to pasja, powołanie i styl życia. Niestety, nie oznacza to, że presja związana z pracą zniknie. Jeśli już, mogą być jeszcze bardziej intensywne, szczególnie jeśli pracujesz w branży kreatywnej, w której istnieje duża konkurencja o ograniczone możliwości. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, ważne jest, aby znaleźć sposoby na zarządzanie obciążeniem pracą, a także emocjami. Może to obejmować utworzenie grupy podobnie myślących osób, które pomogą Ci zachować motywację i zainspirują Cię do dalszego działania. Ważne jest również, aby znaleźć wsparcie ze strony bliskich; otwarcie rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną o tym, jak się czujesz, i prosić ich o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Pielęgnuj miejsce do pracy, które kochasz

Wiele stresu związanego z pracą można przypisać otoczeniu. Jeśli przebywasz w środowisku, które Cię nie inspiruje lub nie sprawia, że czujesz się natchniony, bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się zestresowany i niespokojny — zwłaszcza jeśli spędzasz tam dużo czasu. Nie oznacza to tylko znalezienia najwygodniejszego krzesła na świecie. Oznacza to również otaczanie się rzeczami, które mają dla ciebie znaczenie i które pomagają zachować pozytywne nastawienie. Może to obejmować wyświetlanie zdjęć bliskich, konfigurowanie tablicy nastrojów lub korzystanie z aplikacji, takiej jak Calm, która pomoże Ci zwizualizować swoje cele i marzenia.

Wniosek

Na koniec dnia, bez względu na to, jaką masz pracę i skąd ją wykonujesz, musisz pamiętać, że jest to praca. Jest środkiem do celu i ostatecznie ma zapewnić ci dochód, abyś mógł cieszyć się rzeczami w życiu, które kochasz. Praca jest nieuniknioną częścią życia większości ludzi i może być trudno znaleźć sposób na zachowanie pozytywnego nastawienia i motywacji w stresującym środowisku, szczególnie jeśli jesteś typem osoby, która rozwija się według rutyny i struktury. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na zachowanie pozytywnego nastawienia i motywacji na co dzień, niezależnie od tego, czy oznacza to stosowanie medytacji prowadzonej w celu wyłączenia mózgu, czy też prowadzenie dziennika wdzięczności, aby przypominać sobie o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu.