Powrót do formy po urodzeniu dziecka nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Badania pokazują, że rozpoczęcie regularnego ćwiczenia po ciąży Program wkrótce po porodzie jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia i może również pomóc zmniejszyć ryzyko depresja poporodowa. Każda ciąża i poród są inne, dlatego przed rozpoczęciem nowej należy porozmawiać z lekarzem ćwiczenia po ciąży plan. Jeśli masz obfite krwawienie, dużo bólu, bóle głowy lub inne dziwne objawy podczas ćwiczeń lub zaraz po nich, natychmiast przerwij i skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Oto kilka ćwiczeń po ciąży
1. Chodzenie
Dlaczego warto chodzić: Chodzenie może nie brzmieć jak ciężki trening, ale jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na powrót do formy po urodzeniu dziecka. Na początku idź powoli. W pewnym momencie dojdziesz do napompowanego marszu. Ale nawet powolny spacer może być świetny dla ciebie i twojego ciała, zwłaszcza na początku. Noszenie dziecka w plecaku sprawi, że będziesz nosić większą wagę, co może pomóc Ci w pełni wykorzystać wędrówkę. Dla odmiany spróbuj iść do tyłu lub zygzakiem. Pomoże to powstrzymać mięśnie przed przyzwyczajeniem się do tej samej rutyny. Nie powinieneś włączać dziecka do tej czynności, dopóki nie będziesz pewien swojej równowagi i nie opanujesz jej.
2. Głębokie oddychanie brzuchem ze skurczem
Ten ćwiczenia po ciąży jest tak łatwe, że można to zrobić godzinę po porodzie. Pomaga rozluźnić mięśnie i rozpoczyna proces wzmacniania i wzmacniania mięśni brzucha i brzucha. Usiądź prosto i weź głęboki oddech, wyciągając powietrze z przepony. Podczas wdechu napinaj i trzymaj mięśnie brzucha, a podczas wydechu pozwól im się rozluźnić. Stopniowo zwiększaj, jak długo możesz ściskać mięśnie brzucha i utrzymywać tę pozycję.
3. Unoszenie głowy, unoszenie ramion i uginanie ramion są dla Ciebie dobre, ponieważ
Ta trójka ćwiczenia po ciąży pomagają budować mięśnie pleców. Spalają również kalorie i tonizują brzuch i mięśnie brzucha.
Podnoszenie głowy : Połóż się na plecach z rękami po bokach. Powinieneś przykucnąć z ugiętymi kolanami i stopami mocno osadzonymi na ziemi. Trzymaj dolną część pleców płasko na podłodze. Podczas wdechu rozluźnij brzuch. Wypuszczając powietrze, powoli podnieś głowę i szyję z podłogi. Opuszczając głowę, weź głęboki oddech.
Podnoszenie ramion : Wypróbuj ten ruch, gdy z łatwością wykonasz 10 uniesień głowy. Ustaw się w tej samej pozycji, w której byłeś podczas podnoszenia głowy. Zrób wdech i pozwól żołądkowi się uspokoić. Kiedy wypuszczasz powietrze, podnieś głowę i ramiona z ziemi i wyciągnij ramiona i dłonie w kierunku kolan. Jeśli boli cię szyja, złóż obie ręce za głową, ale nie ciągnij za szyję. Opuszczając głowę i ramiona z powrotem, weź głęboki wdech.
Zawijasy : Przejdź do tego, gdy będziesz w stanie wykonać 10 unoszeń barków. Zacznij na podłodze w tym samym miejscu. Podnieś tułów, aż znajdzie się mniej więcej w połowie odległości między kolanami a podłogą za tobą. Sięgnij do kolan i przytrzymaj przez 2 do 5 sekund. Następnie powoli opuść się.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej
4. Pochylenie miednicy w klęku
Dlaczego powinieneś to zrobić: To inspirujące Aaah ćwiczenia po ciąży pomoże Ci uzyskać płaski brzuch. Ból pleców można również złagodzić, pracując nad mięśniami brzucha. Stań na czworakach, dotykając palcami podłogi za sobą i rękami prosto w dół od barków, dłońmi dotykając podłogi. Twoje plecy nie powinny być zakrzywione ani wygięte w łuk. Zamiast tego powinien być prosty i swobodny. Podczas wdechu pociągnij pośladki do przodu, co spowoduje przechylenie miednicy i obrócenie kości łonowej do góry. Przytrzymaj przez trzy liczby, a następnie puść.
5. Mięśnie Kegla
Dlaczego są dla ciebie dobre: To klasyczne ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie pęcherza moczowego i zmniejszy ryzyko wypadków po porodzie. Im więcej mięśni Kegla robisz i im dłużej je trzymasz, tym mniej wycieknie z pęcherza, gdy kichasz, śmiejesz się lub podnosisz dziecko. Celem tych ćwiczeń jest napinanie i utrzymywanie mięśni kontrolujących przepływ moczu. Zacznij od wykonania ćwiczenia, gdy idziesz do łazienki, aby dowiedzieć się, które to mięśnie. Podczas oddawania moczu poruszaj mięśniami, aż zatrzyma się przepływ moczu. Następnie puść i pozwól wypłynąć moczowi. Pamiętaj, jakie to uczucie, a kiedy nie oddajesz moczu, używaj tych samych mięśni do kurczenia się, utrzymywania i rozluźniania. Spróbuj to zrobić trzy razy dziennie, 10 razy za każdym razem.
Wniosek
Zarówno w okresie prenatalnym, jak i postnatalnym aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem leczenia. Skorzystaj z linku podanego na Oficjalna strona Celebzero aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczenia po ciąży.
Polski 
English 
Nederlands 
Français 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Português do Brasil