7 produktów spożywczych, które pomogą pokonać lęk i depresję

Kiedy jesteśmy szczęśliwi, często mamy ochotę na określone potrawy. Chcemy czegoś słodkiego, czegoś słonego, a może konkretnego rodzaju jedzenia, które jest idealną kombinacją obu. Kiedy czujemy się niespokojni, przygnębieni lub po prostu smutni, mamy tendencję do łaknienia różnych rodzajów żywności. Może to mieć różne przyczyny. Lęk i depresja mają czasami podobne objawy, ponieważ oba są spowodowane brakiem równowagi w chemikaliach w naszym mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami.

Te dwa warunki mogą być wywołane stresującymi wydarzeniami w naszym życiu, a nawet zmianami sezonowymi, takimi jak czas letni i ciemniejsze wieczory, które sygnalizują jesień i zimę. Jeśli obecnie zmagasz się z lękiem lub depresją w wyniku tych czynników (lub z innego powodu), spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc zmniejszyć objawy. Na szczęście istnieje kilka naturalnych składników, które mogą bardzo pomóc w takich okolicznościach. Oto lista

1. GABA

GABA to aminokwas odpowiedzialny za regulację neuroprzekaźników w naszych mózgach. Wiadomo również, że działa jako środek przeciwlękowy, często przepisywany przez lekarzy, aby pomóc pacjentom cierpiącym na silny niepokój. Pokarmy bogate w GABA to soja, orzeszki ziemne, banany, awokado i dzikie ignamy.

2. Jagoda

Jagody są nie tylko smaczne i dobre dla zdrowia, ale są również bardzo korzystne w zmniejszaniu lęku. Jagody są bogate w witaminę B, o której wiadomo, że pomaga zwalczać objawy lęku i depresji. Są również bogate w błonnik, o którym wiadomo, że pomaga regulować ruchy jelit i zmniejsza wzdęcia i skurcze. Jagody są świetne same lub nawet zmieszane z płatkami owsianymi. Są również pyszne w smoothie, zapiekane w muffinkach, a nawet jako dodatek do jogurtu.

3. Ciemna czekolada

Czekolada jest dobrze znana ze swojego działania poprawiającego nastrój, a badania sugerują, że dzieje się tak z powodu neuroprzekaźnika serotoniny. Może to być zaskakujące, biorąc pod uwagę, jak często ludzie utożsamiają czekoladę z byciem „szczęśliwym”. Ale ponieważ serotonina jest odpowiedzialna za uczucie sytości i satysfakcji, spożywanie pokarmów bogatych w serotoninę może pomóc zmniejszyć niepokój. Ciemna czekolada jest bogata w kakao i flawanole, które nadają jej bogaty i głęboki smak. Kakao jest bogate w przeciwutleniacze i flawanole, o których wiadomo, że pomagają zwiększyć poziom serotoniny. Ciemną czekoladę można spożywać samodzielnie, dodawać do płatków owsianych lub wykorzystać do przyrządzenia dekadenckiej gorącej czekolady.

4 jajka

Jajka są superfoods i są bogate w witaminy i minerały, które są korzystne dla zdrowia psychicznego. Jajka są bogate w witaminę B, o której wiadomo, że pomaga zwalczać lęki i depresję. Są również bogate w cholinę, która została powiązana z poprawą pamięci i rozwojem poznawczym. Jajka są smaczne i pożywne same w sobie lub używane w wielu różnych potrawach. Możesz zrobić omlet, kanapkę z jajkiem, a nawet frittatę na pyszny i satysfakcjonujący posiłek.

5. Ryba

Ryby są doskonałym źródłem białka, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że pomagają zmniejszyć niepokój. Ryby są bogate w neuroprzekaźnik serotoninę, o którym wiadomo, że poprawia nastrój i zmniejsza niepokój. Istnieje wiele rodzajów ryb, które są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Niektóre z najlepszych opcji to dziki łosoś, sardynki, śledź i makrela. Można je jeść same lub stosować w różnych daniach, takich jak smażona potrawa lub sałatka z łososia. Ryby są również doskonałym źródłem białka, które jest korzystne dla zdrowia mięśni i metabolizmu.

6. Jarmuż

Jarmuż to pożywienie znane z wielu korzyści zdrowotnych. Jest doskonałym źródłem witaminy B6 i magnezu, o których wiadomo, że pomagają zwalczać stany lękowe i depresję. Jarmuż jest również bogaty w błonnik, o którym wiadomo, że pomaga regulować wypróżnienia i zmniejsza wzdęcia i skurcze. Jarmuż może być stosowany w wielu różnych potrawach i spożywany samodzielnie. Jest pyszna w sałatce, zapiekana w zapiekance, a nawet stosowana w smacznej zupie.

7. Soja

Soja jest doskonałym źródłem białka roślinnego i aminokwasów. Są bogate w neuroprzekaźnik GABA, o którym wiadomo, że pomaga regulować i zmniejszać lęk. Ziarna soi można jeść same lub stosować w różnych potrawach, takich jak jajecznica z tofu, pieczone tofu, a nawet smażone tofu.

Wniosek

Spożywanie zbilansowanej diety, która obejmuje różnorodne zdrowe produkty spożywcze, może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o lepsze samopoczucie. Może sprawić, że człowiek poczuje się nie tylko lepiej fizycznie, ale także psychicznie. Jeśli obecnie zmagasz się z lękiem lub depresją, spróbuj włączyć niektóre z wyżej wymienionych produktów do swojej diety. Są smaczne i mogą znacznie pomóc w zmniejszeniu objawów. Z pomocą tych naturalnych składników możesz pokonać niepokój i depresję oraz poczuć się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.