Ze względu na obfitość kiepskich porad dotyczących ćwiczeń i ogromnych, dziwacznych kulturystów w dzisiejszych czasach, wydaje się, że umiejętność budowania zabójczej sylwetki już dawno minęła. Wiele osób uważa, że wymaga to skomplikowanych, „magicznych” schematów treningowych, rozdzierającej agonii i udręki, dziewięciu posiłków i 5000 kalorii dziennie oraz mnóstwa tabletek z olejem wężowym. Faktem jest, że trenujący męską sylwetkę stracili z oczu las na rzecz drzew, zaabsorbowani drobiazgami związanymi z synchronizacją białek, suplementami oraz sprytnymi procedurami i technikami treningowymi, nie dostrzegając, że nic z tego nie rozwiąże tajemnicy, dlaczego nie robią postępów, które powinny. Faktem jest, że siła całego ciała jest najważniejszym motorem rozwoju mięśni całego ciała. A powodem, dla którego nie rozwinąłeś ciała, którego pragniesz, jest najprawdopodobniej to, że jesteś słaby. Cóż, jesteśmy tutaj, aby oczyścić atmosferę i wyjaśnić prawdziwą siłę całego ciała, jak ją stworzyć i dlaczego jest kluczem do posiadania siły ciała, aby kontynuować trening męskiej sylwetki.
Budowanie siły to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na budowanie mięśni
Każdego dnia setki ludzi twierdzą, że bez względu na to, co robią na siłowni lub ile kalorii spożywają, nie mogą rosnąć w mięśniach. Klatka piersiowa, ramiona i ramiona to najbardziej typowe „obszary problemowe”. Nasza odpowiedź jest zawsze taka sama: jeśli chcesz się rozwijać, musisz stać się silniejszy. Nigdy nie widzieliśmy faceta, który przysiadał ze 120-funtowymi hantlami na pochyłej ławce, a potem narzekał, że jego klatka piersiowa się nie powiększa. Nigdy też nie widzieliśmy mężczyzny wykonującego podciąganie z obciążeniem z parą talerzy zwisających z paska, który nie miałby światowej klasy pleców. Czy Twoje ramiona nie urosną? Obiecujemy, że będziesz miał ograniczone mięśnie naramienne, jeśli wykonasz 6-8 powtórzeń na wyciskaniu na stojąco z ciężarem ciała.
Lekcja jest prosta: Twoje mięśnie wymagają określonego celu, aby były wysoko rozwinięte, grube i mocne. Więc czy mógłbyś im to dać? Wykonanie 200 powtórzeń na każdy trening to za mało. Progresywne przeciążenie polega na stopniowym dodawaniu ciężaru do sztangi. Pracuj nad „boską” siłą i utrzymuj poziom tkanki tłuszczowej poniżej 10%, a będziesz mieć boską sylwetkę. Obiecujemy ci to. Mówimy o sile, która sprawia, że napompowani kulturyści zastanawiają się, w jaki sposób wywarli wpływ na przeprowadzanie treningów męskiej sylwetki. W rezultacie masz siłę fizyczną, aby poradzić sobie z prawie każdą okolicznością.
Krytyczne ćwiczenia treningowe męskiej sylwetki dla kulturystów
Jeśli chodzi o to, naprawdę fantastyczna budowa ciała wymaga trzech rzeczy: pleców w kształcie litery V, okrągłych muskularnych ramion i dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, koncentrując się na rozwoju górnej części klatki piersiowej. A co z nogami, możesz się zastanawiać? Budowa i rozwój mięśni w dolnej części ciała jest znacznie bardziej dostępny niż w górnej części ciała. Twoje nogi to najbardziej fantastyczny obszar mięśniowy twojego ciała, szybko reagujący na treningi, takie jak ciężkie przysiady i martwy ciąg. Wielu mężczyzn jest narażonych na powiększanie dolnej części ciała do punktu, w którym pogarsza to ich ogólny wygląd. Przychodzi taki moment, że spodnie o jakimkolwiek kroju już nie pasują, uda nieustannie ocierają się o siebie, a mięśnie czworogłowe zaczynają przypominać pnie drzew.
Zbyt duży ciężar nóg i pośladków przyciąga uwagę w dół i zaburza proporcje górnej części ciała. Jest to powszechne u mężczyzn stosujących schematy podnoszenia ciężarów, które obciążają dolne partie ciała wieloma sesjami aktywności dolnych partii ciała tygodniowo. Nie sugeruję, abyś lekceważył swoją nogę podczas treningu męskiej sylwetki. Mimo to znacznie szybciej stworzysz zgrabne, proporcjonalne i muskularne nogi, niż uzyskasz budzącą podziw górną część ciała, której pragniesz, dzięki rutynie na gołe nogi skoncentrowanej na ciężkich przysiadach. I właśnie dlatego, jeśli twoim głównym celem jest stworzenie doskonałej sylwetki, możesz skupić się na nogach nieco mniej niż na treningu górnej części męskiej sylwetki. A więc, mając to na uboczu, przejdźmy do trzech treningów męskiej sylwetki górnej części ciała, które naprawdę działają.
1. Podciąganie na drążku i podciąganie z obciążeniem
Podciąganie na drążku i podciąganie z obciążeniem nie tylko wzmacniają plecy; rozwijają również niezwykłą siłę ciągnącą. Zapaśnicy, artyści sztuk walki i personel wojskowy uwielbiają podciąganie i podciąganie. Ciągle wspominam o podciąganiu z obciążeniem. To jest krytyczne. I pomogłoby, gdybyś nauczył się akceptować ciężar. Kiedy opanujesz podciąganie z trzycyfrowym ciężarem, będziesz mógł rzucać ludźmi jak szmacianymi lalkami.
Przeczytaj także: 8 najlepszych wskazówek dla sportowców dotyczących zdrowego odżywiania
2. Wyciskanie sztangi pod kątem
Prasa nachylona kształtuje klatkę piersiową w męski kwadratowy kształt. Powinieneś pracować nad siłą nacisku nachylenia, jeśli chcesz, aby mięśnie klatki piersiowej wyglądały jak płyty pancerza. To kończy narrację. To fantastyczne małe ćwiczenie doskonale wypełnia również mięsień w górnej części klatki piersiowej („górna część klatki piersiowej”), co zapobiega „ciężkiej” klatce piersiowej i zapewnia wspaniałą linię wzdłuż środka klatki piersiowej. Kolejną zaletą wyciskania na skosie jest to, że jest łagodniejsze dla stożka rotatorów, co może stanowić problem dla osób, które skupiają się wyłącznie na wzmocnieniu na ławce płaskiej.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej
3. Prasa górna
Było to popularne ćwiczenie męskiej budowy ciała wśród ciężarowców ze starej szkoły, znanych z bardzo silnej, zrównoważonej i proporcjonalnej budowy ciała, i nadal jest jednym z najlepszych mierników całkowitej siły mężczyzny. Na początku prasa znad głowy może być trudna. Musisz jednak nauczyć się blokować łokcie i tworzyć stabilną podstawę do odbicia, trzymając pięty blisko siebie i mocno napinając pośladki i mięśnie brzucha. Kiedy opanujesz tę technikę, możesz jej użyć, aby stać się bardzo, bardzo silnym. Co więcej, prasy stojące rozwijają formę władzy w świecie rzeczywistym. Kluczowym aspektem „nadludzkiego” atletyzmu i funkcjonowania jest zdolność do utrzymania stabilnej równowagi i stabilności pomimo wytwarzania ogromnych ilości energii w górę.
Przeczytaj także: Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej
Wniosek
Oto trzy najlepsze ćwiczenia na męską sylwetkę, które możesz wykonać, aby zbudować siłę. Ponadto możesz zapoznać się z tzw oficjalna strona Celebzero dla idealnej męskiej sylwetki lub doskonałych ćwiczeń męskiego ciała.
Polski 
English 
Nederlands 
Français 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Português do Brasil