Oefening na de zwangerschap voor een platte buik

Het is niet zo moeilijk als je zou denken om je lichaam terug te krijgen na een bevalling. Onderzoek toont aan dat het starten van een reguliere oefening na de zwangerschap programma kort na de bevalling is goed voor uw algehele gezondheid en kan ook helpen het risico op postnatale depressie. Elke zwangerschap en bevalling is anders, dus u moet uw arts raadplegen voordat u aan een nieuwe begint oefening na de zwangerschap plan. Als u hevig bloedt, veel pijn, hoofdpijn of andere vreemde symptomen krijgt tijdens of vlak na het sporten, stop dan onmiddellijk en bel uw arts voor advies.

Hier is wat oefening na de zwangerschap

1. Lopen

Waarom het goed voor je is om te lopen: wandelen klinkt misschien niet als een zware training, maar het is een van de gemakkelijkste manieren om weer in vorm te komen na een bevalling. Loop eerst langzaam. Je zult op een gegeven moment toewerken naar een opgepompte powerwalk. Maar zelfs een langzame wandeling kan geweldig zijn voor jou en je lichaam, vooral in het begin. Als u een baby in een rugzak meeneemt, draagt u meer gewicht, waardoor u meer uit uw wandeling kunt halen. Probeer voor de verandering eens achteruit of in een zigzagpatroon te lopen. Dit zal helpen voorkomen dat je spieren aan dezelfde routine wennen. Je mag de baby pas bij deze activiteit betrekken als je zeker bent van je evenwicht en het onder de knie hebt.

2. Diepe ademhaling vanuit de buik met een samentrekking

Dit oefening na de zwangerschap is zo gemakkelijk dat je het een uur na de bevalling al zou kunnen doen. Het helpt je spieren te ontspannen en start het proces om je buikspieren en buik sterker en strakker te maken. Ga rechtop zitten en haal diep adem terwijl je lucht uit je middenrif omhoog zuigt. Als je inademt, span je je buikspieren aan en houd je ze vast, en als je uitademt, laat je ze ontspannen. Verhoog geleidelijk hoe lang je je buikspieren kunt knijpen en die positie kunt vasthouden.

3. Headlifts, Shoulderlifts en Curl-ups zijn goed voor je omdat

Deze drie oefeningen na de zwangerschap helpen bij het opbouwen van spieren in de rug. Ze verbranden ook calorieën en versterken de maag en buikspieren.

Hoofdliften : Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Je moet neerhurken met je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond geplant. Houd je onderrug plat tegen de vloer. Terwijl je inademt, ontspan je je buik. Terwijl je uitademt, til je langzaam je hoofd en nek van de vloer. Terwijl je je hoofd laat zakken, haal diep adem.

Schouder liften : Probeer deze beweging wanneer u gemakkelijk 10 hoofdliften kunt doen. Ga in dezelfde positie zitten als toen je headlifts deed. Adem in en laat je maag tot rust komen. Terwijl je uitademt, til je je hoofd en schouders van de grond en reik je je armen en handen naar je knieën. Als dit pijn doet aan je nek, vouw dan beide handen achter je hoofd, maar trek niet aan je nek. Terwijl je je hoofd en schouders weer naar beneden brengt, adem je diep in.

Opkrullen : Ga hier verder mee als je 10 schouderliften kunt doen. Begin op de vloer op dezelfde plek. Breng je bovenlichaam omhoog tot ongeveer halverwege tussen je knieën en de vloer achter je. Reik naar je knieën en houd 2 tot 5 seconden vast. Laat jezelf dan langzaam zakken.

Lees ook: De beste oefeningen om lichaamsvet kwijt te raken

4. Knielende bekkenkanteling

Waarom je het zou moeten doen: Dit Aaah-inspirerend oefening na de zwangerschap zal je helpen een platte buik te krijgen. Rugpijn kan ook worden verlicht door aan je buikspieren te werken. Ga op handen en voeten zitten met je tenen de grond achter je rakend en je armen recht naar beneden vanaf je schouders met je handpalmen de grond rakend. Je rug mag niet gebogen of gebogen zijn. In plaats daarvan moet het recht en op zijn gemak zijn. Terwijl je inademt, trek je je billen naar voren, waardoor je bekken kantelt en je schaambeen omhoog draait. Houd drie tellen vast en laat dan los.

5. Kegels

Waarom ze goed voor je zijn: deze klassieke oefening zal je helpen je blaasspieren te versterken en de kans op ongelukken na de bevalling te verkleinen. Hoe meer Kegels je doet en hoe langer je ze vasthoudt, hoe minder je blaas zal lekken als je niest, lacht of je baby oppakt. Het doel van deze oefeningen is om de spieren die de urinestroom regelen, aan te spannen en vast te houden. Begin met de oefening terwijl je naar de badkamer gaat om erachter te komen welke spieren dat zijn. Terwijl u plast, beweegt u uw spieren totdat de urinestroom stopt. Laat dan los en laat de urine eruit komen. Onthoud hoe dat voelt, en als je niet plast, gebruik dan dezelfde spieren om samen te trekken, vast te houden en te ontspannen. Probeer dit drie keer per dag te doen, 10 keer per keer.

Conclusie

Zowel in de prenatale als postnatale periode is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van de behandeling. Volg de gegeven link op Celebzero's officiële website voor meer informatie over oefeningen na de zwangerschap.

Veelgestelde vragen

bron1     bron2     bron3      bron4