Vanwege de overvloed aan waardeloos trainingsadvies en enorme, grillige bodybuilders tegenwoordig, lijkt het bijna alsof de vaardigheid om een geweldig lichaam te bouwen al lang voorbij is. Veel mensen geloven dat het uitgebreide, "magische" trainingsregimes, ondragelijke pijn en angst, negen maaltijden en 5.000 calorieën per dag, en een hele reeks slangenoliepillen vereist. Het feit is dat mannelijke lichaamsbouwtrainingen door de bomen het bos uit het oog zijn verloren, verstrikt zijn geraakt in de details van eiwittiming, supplementen en slimme trainingsroutines en -technieken, niet inziend dat niets ervan het mysterie zal beantwoorden waarom ze maken niet de vorderingen die ze zouden moeten maken. Het feit is dat de kracht van het hele lichaam de belangrijkste drijfveer is voor de ontwikkeling van de spieren in het hele lichaam. En de reden dat je niet het lichaam hebt ontwikkeld dat je wenst, is hoogstwaarschijnlijk omdat je zwak bent. Welnu, we zijn hier om de lucht te zuiveren en echte lichaamskracht uit te leggen, hoe deze te creëren en waarom het de sleutel is tot lichaamskracht om mannelijke lichaamsbouw na te streven.
Kracht opbouwen is de snelste en meest effectieve manier om spieren op te bouwen
Elke dag beweren honderden mensen dat wat ze ook doen in de sportschool of hoeveel calorieën ze ook consumeren, ze geen spieren kunnen kweken. De borst, schouders en armen zijn de meest typische 'probleemgebieden'. Ons antwoord is altijd hetzelfde: als je wilt groeien, moet je sterker worden. We hebben nog nooit een man dumbbells van 120 pond zien hurken op een schuine bank en dan klagen dat zijn borstkas niet groter wordt. We hebben ook nog nooit een man gezien die gewogen pull-ups uitvoerde met een paar platen aan zijn riem bungelend die geen rug van wereldklasse had. Groeien je schouders niet? We beloven u dat u afgetopte delts zult hebben als u 6-8 herhalingen tot uw lichaamsgewicht op de staande overheadpers werkt.
De les is eenvoudig: je spieren hebben een duidelijk doel nodig om sterk ontwikkeld, dik en krachtig te zijn. Dus zou je het ze kunnen geven? Het uitvoeren van 200 herhalingen per training is onvoldoende. Progressieve overbelasting is wanneer u geleidelijk gewicht toevoegt aan de stang. Werk je een weg naar "goddelijke" kracht en houd je lichaamsvet onder de 10%, en je zult een goddelijke lichaamsbouw hebben. Dat beloven we je. We hebben het over de kracht die ervoor zorgt dat opgepompte bodybuilders zich afvragen hoe ze invloedrijk zijn geworden bij het uitvoeren van trainingsroutines voor mannelijke lichaamsbouw. Als gevolg hiervan heb je de fysieke kracht om met bijna elke omstandigheid om te gaan.
Critical Male Physique Trainingsoefeningen voor bodybuilders
Als het erop aankomt, vereist een echt fantastische lichaamsbouw drie dingen: een V-vormige rug, ronde gespierde schouders en een goed ontwikkelde borstkas, gericht op de ontwikkeling van de bovenborst. Hoe zit het met de benen, vraag je je misschien af? Spieren opbouwen en ontwikkelen in het onderlichaam aanzienlijk toegankelijker is dan in het bovenlichaam. Je benen zijn het meest fantastische spiergebied van je lichaam en reageren snel op trainingen zoals zware squats en deadlifting. Veel mannen lopen het risico hun onderlichaam zo vol te maken dat het afbreuk doet aan hun algehele uiterlijk. Er komt een moment waarop een broek van welke snit dan ook niet meer past, je dijen constant tegen elkaar wrijven en je quads op boomstammen beginnen te lijken.
Te veel gewicht in je benen en billen trekt de aandacht naar beneden en verstoort je bovenlichaamverhoudingen. Het komt vaak voor bij mannen die gewichtheffen volgen die het onderlichaam belasten met veel sessies van onderlichaamactiviteit per week. Nu suggereer ik niet dat je je been negeert bij het trainen van mannelijke lichaamsbouw. Toch creëer je veel sneller slanke, proportionele en gespierde benen dan dat je het ontzagwekkende bovenlichaam krijgt dat je wenst met een blote benen-routine waarin zware squats centraal staan. En dit is de reden waarom, als het je primaire doel is om een uitstekende lichaamsbouw te ontwikkelen, je weg kunt komen door je iets minder op de benen te concentreren dan je mannelijke lichaamsbouwtraining voor het bovenlichaam. Dus laten we, met dat uit de weg, ingaan op de drie trainingsprogramma's voor mannelijke lichaamsbouw van het bovenlichaam die echt werken.
1. Verzwaarde Pull-up en Chin-up
Gewogen pull-ups en chin-ups doen meer dan alleen de rug versterken; ze ontwikkelen ook een opmerkelijke trekkracht. Worstelaars, krijgskunstenaars en militairen houden van chin-ups en pull-ups. Ik noem steeds gewogen chin-ups. Dat is cruciaal. En het zou helpen als je de last leert accepteren. Je zult in staat zijn om mensen rond te slingeren als lappenpoppen als je driecijferige chin-ups onder de knie hebt.
Lees ook: De 8 beste tips voor sporters om gezond te eten
2. Schuine halterpers
De hellingpers vormt de borst in een mannelijke vierkante vorm. Je moet aan je schuine drukkracht werken als je borstspieren wilt die op pantserplaten lijken. Dat besluit het verhaal. Deze fantastische kleine oefening is ook uitstekend geschikt voor het vullen van de spier aan de bovenkant van je borst (de "bovenborst"), die de "onderzware" borstspier voorkomt en zorgt voor de prachtige lijn in het midden van je borst. Een ander voordeel van de incline press is dat het zachter is voor de rotator cuff, wat een probleem kan zijn voor personen die zich uitsluitend richten op sterk worden op de vlakke bank.
Lees ook: De beste oefeningen om lichaamsvet kwijt te raken
3. Bovengrondse pers
Het was een populaire mannelijke lichaamsbouwoefening onder old-school gewichtheffers die bekend stonden om hun zeer sterke, evenwichtige en proportionele lichaamsbouw, en het is nog steeds een van de beste maatstaven voor de totale kracht van een man. De overheadpers kan in het begin moeilijk zijn. Je moet echter leren om je ellebogen opgesloten te houden en een stabiele basis te creëren om af te drukken door je hielen dicht bij elkaar te houden en je billen en buikspieren hard te ondersteunen. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je deze gebruiken om heel, heel sterk te worden. Bovendien ontwikkelen staande persen een vorm van echte macht. Een sleutelaspect van "bovenmenselijke" atletiek en functioneren is het vermogen om stabiel evenwicht en stabiliteit te behouden ondanks het produceren van enorme hoeveelheden opwaartse energie.
Lees ook: De beste voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen
Conclusie
Dit zijn de beste drie mannelijke lichaamsbouwoefeningen die je kunt volgen om kracht op te bouwen. Bovendien kunt u de officiële Celebzero-website voor de ideale mannelijke lichaamsbouw of perfecte mannelijke lichaamsoefeningen.
Nederlands 
English 
Français 
Polski 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Português do Brasil