7 voedingsmiddelen om angst en depressie te overwinnen

Als we gelukkig zijn, hebben we vaak trek in bepaalde voedingsmiddelen. We willen iets zoets, iets zouts, of misschien een specifiek soort voedsel dat de perfecte combinatie is van beide. Als we ons angstig, somber of gewoon ronduit verdrietig voelen, hebben we de neiging om naar verschillende soorten voedsel te hunkeren. Dit kan verschillende redenen hebben. Angst en depressie hebben soms vergelijkbare symptomen omdat ze beide worden veroorzaakt door onevenwichtigheden in de chemische stoffen in onze hersenen die bekend staan als neurotransmitters.

Deze twee omstandigheden kunnen worden veroorzaakt door stressvolle gebeurtenissen in ons leven of zelfs seizoensveranderingen zoals zomertijd en donkere avonden die de herfst en winter aangeven. Als u momenteel kampt met angst of depressie als gevolg van deze factoren (of een andere reden), kan het eten van het juiste voedsel uw symptomen helpen verminderen. Gelukkig zijn er enkele natuurlijke ingrediënten die onder deze omstandigheden enorm kunnen helpen. Hier is een lijst

1. GABA

GABA is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de neurotransmitters in onze hersenen. Het is ook bekend dat het werkt als een middel tegen angst, vaak voorgeschreven door artsen om patiënten te helpen die aan ernstige angst lijden. Voedingsmiddelen met een hoog GABA-gehalte zijn sojabonen, pinda's, bananen, avocado's en wilde yams.

2. Bosbes

Bosbessen zijn niet alleen heerlijk en goed voor je gezondheid, maar ze staan er ook om bekend dat ze zeer heilzaam zijn bij het verminderen van angstgevoelens. Bosbessen bevatten veel vitamine B, waarvan bekend is dat het helpt bij het bestrijden van angst- en depressiesymptomen. Ze bevatten ook veel vezels waarvan bekend is dat ze de stoelgang helpen reguleren en een opgeblazen gevoel en krampen verminderen. Bosbessen zijn geweldig op zichzelf of zelfs gemengd in wat havermout. Ze zijn ook heerlijk in een smoothie, gebakken in een muffin, of zelfs als topping op wat yoghurt.

3. Pure chocolade

Chocolade staat bekend om zijn stemmingsbevorderende effecten, en uit onderzoek blijkt dat dit komt door de neurotransmitter serotonine. Dit kan verrassend zijn als je bedenkt hoe mensen chocolade vaak gelijkstellen aan 'gelukkig' zijn. Maar omdat serotonine verantwoordelijk is voor gevoelens van volheid en tevredenheid, kan het eten van voedingsmiddelen met veel serotonine helpen om angst te verminderen. Pure chocolade is rijk aan cacao en flavanolen die het zijn rijke en diepe smaak geven. Cacao bevat veel antioxidanten en flavanolen waarvan bekend is dat ze de serotoninespiegel helpen verhogen. Pure chocolade kan op zichzelf worden genoten, aan havermout worden toegevoegd of worden gebruikt om een decadente warme chocolademelk te maken.

4 eieren

Eieren zijn een superfood en ze zijn rijk aan vitamines en mineralen die gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid. Eieren bevatten veel vitamine B, waarvan bekend is dat het helpt bij het bestrijden van angst en depressie. Ze bevatten ook veel choline, wat in verband wordt gebracht met het verbeteren van het geheugen en de cognitieve ontwikkeling. Eieren zijn op zichzelf heerlijk en voedzaam of worden in verschillende gerechten gebruikt. Je kunt een omelet, een eiersandwich of zelfs een frittata maken voor een heerlijke en bevredigende maaltijd.

5. Vis

Vis is een geweldige bron van eiwitten, vitamine D en omega-3-vetzuren waarvan bekend is dat ze angst helpen verminderen. Vis is rijk aan de neurotransmitter serotonine waarvan bekend is dat het de stemming verbetert en angst vermindert. Er zijn veel vissoorten die geweldige bronnen van omega-3-vetzuren zijn. Enkele van de beste opties zijn wilde zalm, sardines, haring en makreel. Ze kunnen op zichzelf worden gegeten of in verschillende gerechten worden gebruikt, zoals een roerbakgerecht of een zalmsalade. Vis is ook een geweldige bron van eiwitten die gunstig is voor de spiergezondheid en het metabolisme.

6. Boerenkool

Boerenkool is een superfood dat bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen. Het is een geweldige bron van vitamine B6 en magnesium, waarvan bekend is dat ze angst en depressie helpen bestrijden. Boerenkool bevat ook veel vezels waarvan bekend is dat ze helpen bij het reguleren van de stoelgang en het verminderen van een opgeblazen gevoel en krampen. Boerenkool kan in veel verschillende gerechten worden gebruikt en op zichzelf worden gegeten. Het is heerlijk in een salade, gebakken in een ovenschotel of zelfs verwerkt in een lekkere soep.

7. Soja

Sojabonen zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten en aminozuren. Ze zijn rijk aan de neurotransmitter GABA, waarvan bekend is dat het helpt bij het reguleren en verminderen van angst. Sojabonen kunnen op zichzelf worden gegeten of in een verscheidenheid aan gerechten worden gebruikt, zoals een tofu-scramble, gebakken tofu of zelfs in een tofu-roerbakgerecht.

Conclusie

Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen kan een enorm verschil maken als het gaat om een beter gevoel. Het kan ervoor zorgen dat een persoon zich niet alleen fysiek beter voelt, maar ook mentaal beter. Als u momenteel worstelt met angst of depressie, probeer dan een aantal van de hierboven genoemde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Ze zijn lekker en kunnen de symptomen sterk helpen verminderen. Met behulp van deze natuurlijke ingrediënten kun je angst en depressie overwinnen en je beter voelen dan ooit tevoren.