Esercizio post gravidanza per una pancia piatta

Non è così difficile come potresti pensare recuperare il tuo corpo dopo aver avuto un bambino. La ricerca mostra che l'avvio di un regolare esercizio post gravidanza programma subito dopo il parto fa bene alla salute generale e può anche aiutare a ridurre il rischio di depressione postparto. Ogni gravidanza e parto è diverso, quindi dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova esercizio post gravidanza piano. Se hai forti emorragie, molto dolore, mal di testa o qualsiasi altro strano sintomo mentre ti alleni o subito dopo, fermati subito e chiama il medico per un consiglio.

Ecco alcuni esercizi post gravidanza

1. Camminare

Perché ti fa bene camminare: Camminare potrebbe non sembrare un gran che come allenamento, ma è uno dei modi più semplici per rimettersi in forma dopo aver avuto un bambino. All'inizio cammina lentamente. A un certo punto lavorerai fino a una camminata potenziata. Ma anche una camminata lenta può fare bene a te e al tuo corpo, soprattutto all'inizio. Portare un bambino in uno zaino frontale ti farà portare più peso, il che può aiutarti a ottenere di più dalla tua escursione. Prova a camminare all'indietro oa zigzag per cambiare. Ciò contribuirà a evitare che i tuoi muscoli si abituino alla stessa routine. Non dovresti includere il bambino in questa attività fino a quando non sei sicuro del tuo equilibrio e non l'hai padroneggiato.

2. Respirazione profonda dalla pancia con una contrazione

Questo esercizio post gravidanza è così facile che potresti farlo un'ora dopo il parto. Aiuta a rilassare i muscoli e avvia il processo per rendere gli addominali e la pancia più forti e tonici. Siediti dritto e fai respiri profondi, aspirando aria dal diaframma. Quando inspiri, contrai e trattieni gli addominali, e quando espiri, lascia che si allentino. Aumenta gradualmente per quanto tempo puoi contrarre gli addominali e mantenere quella posizione.

3. Sollevamenti della testa, sollevamenti delle spalle e curl-up fanno bene perché

Questi tre esercizi post gravidanza aiutare a costruire muscoli nella parte posteriore. Inoltre bruciano calorie e tonificano pancia e addominali.

Sollevamento della testa : Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Dovresti accovacciarti con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra. Tieni la parte bassa della schiena piatta contro il pavimento. Mentre inspiri, rilassa la pancia. Mentre espiri, solleva lentamente la testa e il collo dal pavimento. Mentre abbassi la testa, fai un respiro profondo.

Sollevamento delle spalle : Prova questa mossa quando puoi facilmente eseguire 10 sollevamenti della testa. Mettiti nella stessa posizione in cui ti trovavi quando facevi i sollevamenti della testa. Inspira e lascia che lo stomaco si calmi. Mentre espiri, solleva la testa e le spalle da terra e porta le braccia e le mani verso le ginocchia. Se questo ti fa male al collo, piega entrambe le mani dietro la testa, ma non tirare il collo. Mentre abbassi la testa e le spalle, fai un respiro profondo.

Rannicchiamenti : Passa a questo quando puoi fare 10 sollevamenti per le spalle. Inizia sul pavimento nello stesso punto. Alza il busto finché non si trova a circa metà strada tra le ginocchia e il pavimento dietro di te. Raggiungi le ginocchia e mantieni la posizione per 2-5 secondi. Quindi abbassati lentamente.

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4. Inclinazione pelvica in ginocchio

Perché dovresti farlo: questo Aaah che ispira esercizio post gravidanza ti aiuterà a ottenere un ventre piatto. Il mal di schiena può anche essere alleviato lavorando sugli addominali. Mettiti a quattro zampe con le dita dei piedi che toccano il pavimento dietro di te e le braccia dritte dalle spalle con i palmi delle mani che toccano il pavimento. La tua schiena non dovrebbe essere curva o arcuata. Invece, dovrebbe essere dritto ea suo agio. Mentre inspiri, tira in avanti i glutei, il che inclinerà il bacino e solleverà l'osso pubico. Tieni premuto per tre conteggi, poi lascia andare.

5. Kegel

Perché ti fanno bene: questo classico esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli della vescica e a ridurre le possibilità di avere incidenti dopo il parto. Più Kegel fai e più a lungo li tieni, meno la tua vescica perderà quando starnutisci, ridi o prendi in braccio il tuo bambino. L'obiettivo di questi esercizi è stringere e trattenere i muscoli che controllano il flusso di urina. Inizia facendo l'esercizio mentre vai in bagno per capire quali muscoli sono. Mentre urini, muovi i muscoli finché il flusso di urina non si ferma. Quindi, lascia andare e lascia uscire l'urina. Ricorda come ci si sente e, quando non stai urinando, usa gli stessi muscoli per contrarre, trattenere e rilassare. Prova a farlo tre volte al giorno, 10 volte ogni volta.

Conclusione

Sia nel periodo prenatale che in quello postnatale, l'attività fisica è una componente essenziale del trattamento. Segui il link fornito su Sito ufficiale di Celebzero per ulteriori dettagli circa esercizi post gravidanza

FAQ

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