Exercice post-grossesse pour un ventre plat

Ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser de récupérer son corps après avoir eu un bébé. La recherche montre que commencer un programme régulier exercice post grossesse programme peu après l'accouchement est bon pour votre santé globale et peut également aider à réduire le risque de dépression postpartum. Chaque grossesse et chaque accouchement sont différents, vous devez donc en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau exercice post grossesse plan. Si vous avez des saignements abondants, beaucoup de douleur, des maux de tête ou tout autre symptôme étrange pendant l'entraînement ou juste après, arrêtez immédiatement et appelez votre médecin pour obtenir des conseils.

Voici quelques exercices post-grossesse

1. Marcher

Pourquoi c'est bon pour vous de marcher : Marcher peut ne pas sembler être un entraînement, mais c'est l'un des moyens les plus simples de se remettre en forme après avoir eu un bébé. Marchez lentement au début. Vous travaillerez jusqu'à une marche rapide gonflée à un moment donné. Mais même une marche lente peut être excellente pour vous et votre corps, surtout au début. Amener un bébé dans un sac à dos vous fera porter plus de poids, ce qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre randonnée. Essayez de marcher en arrière ou en zigzag pour changer. Cela aidera à empêcher vos muscles de s'habituer à la même routine. Vous ne devez pas inclure le bébé dans cette activité tant que vous n'êtes pas sûr de votre équilibre et que vous ne l'avez pas maîtrisé.

2. Respiration profonde du ventre avec une contraction

Ce exercice post grossesse est si facile que vous pourriez le faire une heure après l'accouchement. Il aide à détendre vos muscles et commence le processus de renforcement et de tonification de vos abdominaux et de votre ventre. Asseyez-vous droit et respirez profondément, en aspirant l'air de votre diaphragme. Lorsque vous inspirez, serrez et maintenez vos abdominaux, et lorsque vous expirez, laissez-les se détendre. Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous pouvez contracter vos abdominaux et maintenez cette position.

3. Les ascenseurs de tête, les ascenseurs d'épaule et les curl-ups sont bons pour vous parce que

Ces trois exercices post grossesse aider à développer les muscles du dos. Ils brûlent également des calories et tonifient le ventre et les abdominaux.

Ascenseurs de tête : Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Vous devez vous accroupir avec vos genoux pliés et vos pieds plantés fermement sur le sol. Gardez le bas du dos à plat contre le sol. Pendant que vous inspirez, détendez votre ventre. Lorsque vous expirez, soulevez lentement votre tête et votre cou du sol. Lorsque vous baissez la tête, respirez profondément.

Ascenseurs d'épaule : Essayez ce mouvement lorsque vous pouvez facilement faire 10 soulèvements de tête. Mettez-vous dans la même position que celle dans laquelle vous étiez lorsque vous avez soulevé la tête. Inspirez et laissez votre estomac se calmer. Lorsque vous expirez, soulevez votre tête et vos épaules du sol et tendez vos bras et vos mains vers vos genoux. Si cela vous fait mal au cou, placez les deux mains derrière la tête, mais ne tirez pas sur votre cou. Lorsque vous ramenez votre tête et vos épaules vers le bas, inspirez profondément.

Boucles : Passez à cela lorsque vous pouvez faire 10 levées d'épaule. Commencez par terre au même endroit. Soulevez votre torse jusqu'à ce qu'il soit à mi-chemin entre vos genoux et le sol derrière vous. Atteignez vos genoux et maintenez pendant 2 à 5 secondes. Abaissez-vous ensuite lentement.

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4. Inclinaison du bassin à genoux

Pourquoi devriez-vous le faire ? exercice post grossesse vous aidera à obtenir un ventre plat. Les maux de dos peuvent également être atténués en travaillant les abdominaux. Mettez-vous à quatre pattes avec vos orteils touchant le sol derrière vous et vos bras tendus vers le bas depuis vos épaules avec vos paumes touchant le sol. Votre dos ne doit pas être courbé ou arqué. Au lieu de cela, il devrait être droit et à l'aise. Lorsque vous inspirez, tirez vos fesses vers l'avant, ce qui inclinera votre bassin et redressera votre os pubien. Tenez pendant trois temps, puis relâchez.

5. Kegels

Pourquoi ils sont bons pour vous : Cet exercice classique vous aidera à renforcer les muscles de votre vessie et à réduire vos risques d'accidents après l'accouchement. Plus vous faites de Kegels et plus vous les tenez longtemps, moins votre vessie fuira lorsque vous éternuez, riez ou prenez votre bébé. Le but de ces exercices est de resserrer et de maintenir les muscles qui contrôlent le débit urinaire. Commencez par faire l'exercice pendant que vous allez aux toilettes pour déterminer de quels muscles il s'agit. Lorsque vous urinez, bougez vos muscles jusqu'à ce que le flux d'urine s'arrête. Ensuite, lâchez prise et laissez l'urine sortir. Souvenez-vous de ce que vous ressentez et, lorsque vous n'urinez pas, utilisez les mêmes muscles pour vous contracter, vous tenir et vous détendre. Essayez de le faire trois fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Conclusion

Dans les périodes prénatale et postnatale, l'activité physique est une composante essentielle du traitement. Suivez le lien fourni sur Site officiel de Celebzero pour plus de détails sur exercices post-grossesse.

FAQ

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