No es tan difícil como podría pensar recuperar su cuerpo después de tener un bebé. Las investigaciones muestran que comenzar una rutina regular ejercicio post embarazo programa poco después de dar a luz es bueno para su salud en general y también puede ayudar a reducir el riesgo de depresión post-parto. Cada embarazo y parto es diferente, por lo que debe hablar con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio post embarazo plan. Si tiene sangrado abundante, mucho dolor, dolores de cabeza o cualquier otro síntoma extraño mientras hace ejercicio o inmediatamente después, deténgase de inmediato y llame a su médico para que lo aconseje.
Aquí hay algunos ejercicios posteriores al embarazo
1. Caminar
Por qué es bueno para usted caminar: Caminar puede no parecer un gran ejercicio, pero es una de las formas más fáciles de ponerse en forma después de tener un bebé. Camine despacio al principio. En algún momento trabajarás hasta llegar a una caminata de energía inflada. Pero incluso una caminata lenta puede ser excelente para usted y su cuerpo, especialmente al principio. Llevar a un bebé en una mochila delantera hará que cargues más peso, lo que puede ayudarte a sacar más provecho de tu caminata. Trate de caminar hacia atrás o en zigzag para variar. Esto ayudará a que sus músculos no se acostumbren a la misma rutina. No debe incluir al bebé en esta actividad hasta que esté seguro de su equilibrio y lo haya dominado.
2. Respiración profunda desde el vientre con contracción
Este ejercicio post embarazo es tan fácil que podrías hacerlo una hora después de dar a luz. Ayuda a relajar los músculos y comienza el proceso de fortalecer y tonificar los abdominales y el abdomen. Siéntese derecho y respire profundamente, sacando aire de su diafragma. Cuando inhale, contraiga y sostenga los abdominales, y cuando exhale, deje que se aflojen. Aumente gradualmente el tiempo que puede contraer los abdominales y mantener esa posición.
3. Los estiramientos de cabeza, hombros y curl-ups son buenos porque
Estas tres ejercicios post embarazo ayudar a construir músculo en la espalda. También queman calorías y tonifican el estómago y los abdominales.
Ascensores de cabeza : Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Debe ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo. Mantenga la espalda baja plana contra el piso. Mientras inhala, relaje su vientre. Mientras suelta el aire, levante lentamente la cabeza y el cuello del suelo. Mientras baja la cabeza, respire profundamente.
Levantamiento de hombros : Pruebe este movimiento cuando pueda hacer fácilmente 10 levantamientos de cabeza. Ponte en la misma posición en la que estabas cuando hiciste los levantamientos de cabeza. Inhala y deja que tu estómago se asiente. Mientras suelta el aire, levante la cabeza y los hombros del suelo y extienda los brazos y las manos hacia las rodillas. Si esto le duele el cuello, doble ambas manos detrás de la cabeza, pero no tire del cuello. A medida que vuelves a bajar la cabeza y los hombros, respira profundamente.
Acurrucamientos : Pasa a esto cuando puedas hacer 10 levantamientos de hombros. Comience en el piso en el mismo lugar. Levanta el torso hasta que esté a mitad de camino entre las rodillas y el suelo detrás de ti. Alcanza tus rodillas y mantén la posición de 2 a 5 segundos. Luego bájate lentamente.
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4. Inclinación pélvica de rodillas
Por qué deberías hacerlo: este Aaah inspirador ejercicio post embarazo te ayudará a conseguir un vientre plano. El dolor de espalda también se puede aliviar trabajando en los abdominales. Póngase a cuatro patas con los dedos de los pies tocando el suelo detrás de usted y los brazos hacia abajo desde los hombros con las palmas de las manos tocando el suelo. Tu espalda no debe estar curvada o arqueada. En cambio, debe ser recto y cómodo. Mientras inhala, tire de las nalgas hacia adelante, lo que inclinará la pelvis y levantará el hueso púbico. Mantén la posición durante tres tiempos y luego suéltalo.
5. Ejercicios de Kegel
Por qué son buenos para ti: este ejercicio clásico te ayudará a fortalecer los músculos de la vejiga y reducir las posibilidades de tener accidentes después del parto. Cuantos más ejercicios de Kegel haga y más tiempo los sostenga, menos se le escapará la vejiga cuando estornude, se ría o levante a su bebé. El objetivo de estos ejercicios es tensar y sostener los músculos que controlan el flujo de orina. Comienza haciendo el ejercicio mientras vas al baño para averiguar qué músculos son. Mientras orina, mueva los músculos hasta que se detenga el flujo de orina. Luego, suelte y deje que salga la orina. Recuerde cómo se siente, y cuando no esté orinando, use los mismos músculos para contraerse, sostenerse y relajarse. Trate de hacer esto tres veces al día, 10 veces cada vez.
Conclusión
Tanto en el período prenatal como posnatal, la actividad física es un componente esencial del tratamiento. Siga el enlace proporcionado en Sitio web oficial de Celebzero para más detalles sobre ejercicios post embarazo.
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