7 alimentos para ayudar a vencer la ansiedad y la depresión

Cuando estamos felices, a menudo nos encontramos con antojos de ciertos alimentos. Queremos algo dulce, algo salado, o tal vez un tipo específico de comida que sea la combinación perfecta de ambos. Cuando nos sentimos ansiosos, melancólicos o simplemente tristes, tendemos a desear diferentes tipos de alimentos. Esto puede ser por una variedad de razones. La ansiedad y la depresión a veces tienen síntomas similares porque ambas son causadas por desequilibrios en las sustancias químicas de nuestro cerebro conocidas como neurotransmisores.

Estas dos condiciones pueden desencadenarse por eventos estresantes en nuestra vida o incluso cambios estacionales como el horario de verano y noches más oscuras que señalan el otoño y el invierno. Si actualmente lucha contra la ansiedad o la depresión como resultado de estos factores (u otra razón), comer los alimentos adecuados puede ayudar a reducir sus síntomas. Afortunadamente, existen algunos ingredientes naturales que pueden ser de gran ayuda en estas circunstancias. aquí hay una lista

1. GABA

GABA es un aminoácido que es responsable de regular los neurotransmisores en nuestro cerebro. También se sabe que actúa como un agente contra la ansiedad, a menudo recetado por médicos para ayudar a los pacientes que sufren de ansiedad severa. Los alimentos ricos en GABA son la soja, el maní, los plátanos, los aguacates y el ñame silvestre.

2. Arándano

Los arándanos no solo son deliciosos y excelentes para la salud, sino que también se sabe que son muy beneficiosos para reducir la ansiedad. Los arándanos tienen un alto contenido de vitamina B, que se sabe que ayuda a combatir los síntomas de ansiedad y depresión. También tienen un alto contenido de fibra, que se sabe que ayuda a regular los movimientos intestinales y reduce la hinchazón y los calambres. Los arándanos son excelentes solos o incluso mezclados con un poco de avena. También son deliciosos en un batido, horneados en un panecillo o incluso como aderezo en un yogur.

3. Chocolate amargo

El chocolate es bien conocido por sus efectos estimulantes del estado de ánimo, y las investigaciones sugieren que se debe al neurotransmisor serotonina. Esto puede resultar sorprendente teniendo en cuenta que la gente a menudo equipara el chocolate con ser "feliz". Pero debido a que la serotonina es responsable de la sensación de plenitud y satisfacción, comer alimentos ricos en serotonina puede ayudar a reducir la ansiedad. El chocolate negro es rico en cacao y flavanoles, que son los que le dan su rico y profundo sabor. El cacao tiene un alto contenido de antioxidantes y flavanoles que se sabe que ayudan a aumentar los niveles de serotonina. El chocolate negro se puede disfrutar solo, agregado a la avena o usado para hacer un delicioso chocolate caliente.

4 huevos

Los huevos son un superalimento y son ricos en vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud mental. Los huevos tienen un alto contenido de vitamina B, que se sabe que ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. También tienen un alto contenido de colina, que se ha relacionado con la mejora de la memoria y el desarrollo cognitivo. Los huevos son deliciosos y nutritivos solos o se utilizan en una variedad de platos diferentes. Puedes hacer una tortilla, un sándwich de huevo o incluso una frittata para una comida deliciosa y satisfactoria.

5. Pescado

El pescado es una gran fuente de proteínas, vitamina D y ácidos grasos Omega-3 que ayudan a reducir la ansiedad. El pescado es rico en el neurotransmisor serotonina, conocido por mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Hay muchos tipos de pescado que son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega-3. Algunas de las mejores opciones son el salmón salvaje, las sardinas, el arenque y la caballa. Se pueden comer solos o usarse en una variedad de platos como un salteado o una ensalada de salmón. El pescado también es una gran fuente de proteína que es beneficiosa para la salud muscular y el metabolismo.

6. col rizada

Kale es un superalimento conocido por sus muchos beneficios para la salud. Es una gran fuente de vitamina B6 y magnesio, que se sabe que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión. La col rizada también tiene un alto contenido de fibra, que se sabe que ayuda a regular los movimientos intestinales y reduce la hinchazón y los calambres. La col rizada se puede usar en muchos platos diferentes y se puede comer sola. Es delicioso en una ensalada, horneado en una cacerola o incluso en una sabrosa sopa.

7. Soja

La soja es una gran fuente de proteínas y aminoácidos de origen vegetal. Son ricos en el neurotransmisor GABA, conocido por ayudar a regular y reducir la ansiedad. Los frijoles de soya se pueden comer solos o se pueden usar en una variedad de platos como tofu revuelto, tofu horneado o incluso en un salteado de tofu.

Conclusión

Comer una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos saludables puede marcar una gran diferencia cuando se trata de sentirse mejor. Puede hacer que una persona se sienta mejor no solo físicamente, sino también mentalmente. Si actualmente lucha contra la ansiedad o la depresión, intente incorporar algunos de los alimentos mencionados anteriormente en su dieta. Son sabrosos y pueden ayudar a reducir los síntomas en gran medida. Con la ayuda de estos ingredientes naturales, puedes vencer la ansiedad y la depresión y sentirte mejor que nunca.