Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken, Ihren Körper nach der Geburt eines Babys zurückzubekommen. Untersuchungen zeigen, dass der Beginn einer regulären Sport nach der Schwangerschaft Programm kurz nach der Geburt ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Geburt zu verringern Wochenbettdepression. Jede Schwangerschaft und Geburt ist anders, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue beginnen Sport nach der Schwangerschaft planen. Wenn Sie starke Blutungen, starke Schmerzen, Kopfschmerzen oder andere seltsame Symptome während des Trainings oder direkt danach haben, hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihren Arzt um Rat.
Hier sind einige Übungen nach der Schwangerschaft
1. Gehen
Warum es gut für Sie ist, zu Fuß zu gehen: Gehen hört sich vielleicht nicht nach einem großen Training an, aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Gehen Sie zunächst langsam. Irgendwann wirst du dich zu einem aufgepumpten Powerwalk hocharbeiten. Aber auch ein langsamer Spaziergang kann gut für dich und deinen Körper sein, besonders am Anfang. Wenn Sie ein Baby in einem Frontrucksack mitnehmen, tragen Sie mehr Gewicht, was Ihnen helfen kann, mehr aus Ihrer Wanderung herauszuholen. Gehen Sie zur Abwechslung einmal rückwärts oder im Zickzack. Dies wird dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nicht an die gleiche Routine gewöhnen. Sie sollten das Baby nicht in diese Aktivität einbeziehen, bis Sie sich Ihres Gleichgewichts sicher sind und es beherrschen.
2. Tiefes Atmen aus dem Bauch mit Kontraktion
Das Sport nach der Schwangerschaft ist so einfach, dass Sie es eine Stunde nach der Geburt tun könnten. Es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und beginnt den Prozess, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Bauch stärker und straffer zu machen. Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie tief ein und ziehen Sie Luft aus Ihrem Zwerchfell nach oben. Wenn Sie einatmen, spannen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln, und wenn Sie ausatmen, lassen Sie sie lockerer werden. Erhöhen Sie allmählich, wie lange Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und diese Position halten können.
3. Kopfheben, Schulterheben und Curl-Ups sind gut für Sie, weil
Diese drei Übungen nach der Schwangerschaft helfen beim Muskelaufbau im Rücken. Sie verbrennen auch Kalorien und straffen den Magen und die Bauchmuskeln.
Kopf heben : Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Sie sollten mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen in die Hocke gehen. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden. Entspannen Sie beim Einatmen Ihren Bauch. Heben Sie beim Ausatmen langsam Kopf und Hals vom Boden ab. Wenn Sie Ihren Kopf senken, atmen Sie tief ein.
Schulterheben : Probieren Sie diese Bewegung aus, wenn Sie problemlos 10 Kopfheben ausführen können. Gehen Sie in die gleiche Position wie beim Kopfheben. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Magen sich beruhigen. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und strecken Sie Ihre Arme und Hände zu Ihren Knien. Wenn dies Ihren Nacken schmerzt, falten Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Nacken. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern wieder nach unten bringen, atmen Sie tief ein.
Lockenwickler : Fahren Sie damit fort, wenn Sie 10 Schulterheben ausführen können. Beginnen Sie an der gleichen Stelle auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis er ungefähr auf halbem Weg zwischen Ihren Knien und dem Boden hinter Ihnen ist. Greifen Sie nach Ihren Knien und halten Sie sie 2 bis 5 Sekunden lang. Dann senken Sie sich langsam ab.
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4. Kniende Beckenneigung
Warum Sie es tun sollten: Dieses Aaah-inspirierende Sport nach der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Rückenschmerzen können auch durch die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln gelindert werden. Gehen Sie auf alle Viere, wobei Ihre Zehen den Boden hinter Ihnen berühren und Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren. Dein Rücken sollte nicht gekrümmt oder gewölbt sein. Stattdessen sollte es gerade und locker sein. Wenn Sie einatmen, ziehen Sie Ihr Gesäß nach vorne, wodurch Ihr Becken geneigt und Ihr Schambein nach oben gedreht wird. Halten Sie für drei Zählungen, dann lassen Sie los.
5. Kegels
Warum sie gut für Sie sind: Diese klassische Übung hilft Ihnen, Ihre Blasenmuskulatur zu stärken und die Wahrscheinlichkeit von Unfällen nach der Geburt zu verringern. Je mehr Beckenbodenübungen Sie machen und je länger Sie sie halten, desto weniger läuft Ihre Blase aus, wenn Sie niesen, lachen oder Ihr Baby hochheben. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren, zu straffen und zu halten. Beginnen Sie damit, die Übung zu machen, während Sie auf die Toilette gehen, um herauszufinden, welche Muskeln das sind. Bewegen Sie beim Wasserlassen Ihre Muskeln, bis der Urinfluss aufhört. Dann loslassen und den Urin herauslaufen lassen. Denken Sie daran, wie sich das anfühlt, und wenn Sie nicht urinieren, verwenden Sie dieselben Muskeln, um sich zusammenzuziehen, zu halten und zu entspannen. Versuchen Sie, dies dreimal am Tag zu tun, jedes Mal 10 Mal.
Abschluss
Sowohl vor als auch nach der Geburt ist körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung. Folgen Sie dem angegebenen Link Celebzeros offizielle Website für weitere Details über Übungen nach der Schwangerschaft.
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