7 Lebensmittel, die helfen, Angst und Depression zu überwinden

Wenn wir glücklich sind, stellen wir oft fest, dass wir uns nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen. Wir wollen etwas Süßes, etwas Salziges oder vielleicht eine bestimmte Art von Essen, das die perfekte Kombination aus beidem ist. Wenn wir uns ängstlich, niedergeschlagen oder einfach nur traurig fühlen, neigen wir dazu, uns nach verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu sehnen. Dies kann verschiedene Gründe haben. Angst und Depression haben manchmal ähnliche Symptome, weil sie beide durch Ungleichgewichte in den Chemikalien in unserem Gehirn verursacht werden, die als Neurotransmitter bekannt sind.

Diese beiden Zustände können durch stressige Ereignisse in unserem Leben oder sogar saisonale Veränderungen wie die Sommerzeit und dunklere Abende, die Herbst und Winter ankündigen, ausgelöst werden. Wenn Sie aufgrund dieser Faktoren (oder aus einem anderen Grund) derzeit mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern. Glücklicherweise gibt es einige natürliche Inhaltsstoffe, die unter diesen Umständen sehr helfen können. Hier ist eine Liste

1. GABA

GABA ist eine Aminosäure, die für die Regulierung der Neurotransmitter in unserem Gehirn verantwortlich ist. Es ist auch als Anti-Angst-Mittel bekannt, das oft von Ärzten verschrieben wird, um Patienten zu helfen, die unter schweren Angstzuständen leiden. Lebensmittel mit hohem GABA-Gehalt sind Sojabohnen, Erdnüsse, Bananen, Avocados und wilde Yamswurzeln.

2. Blaubeere

Heidelbeeren sind nicht nur köstlich und gut für die Gesundheit, sondern sie sind auch dafür bekannt, sehr vorteilhaft bei der Verringerung von Angstzuständen zu sein. Blaubeeren sind reich an Vitamin B, von dem bekannt ist, dass es bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionssymptomen hilft. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, von denen bekannt ist, dass sie helfen, den Stuhlgang zu regulieren und Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. Heidelbeeren sind großartig für sich oder sogar gemischt mit Haferflocken. Sie sind auch köstlich in einem Smoothie, gebacken in einem Muffin oder sogar als Topping auf etwas Joghurt.

3. Dunkle Schokolade

Schokolade ist bekannt für ihre stimmungsaufhellende Wirkung, und die Forschung legt nahe, dass dies auf den Neurotransmitter Serotonin zurückzuführen ist. Dies mag überraschen, wenn man bedenkt, dass Schokolade oft mit „Glück“ gleichgesetzt wird. Aber da Serotonin für Sättigungsgefühle und Zufriedenheit verantwortlich ist, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Serotoningehalt helfen, Angstzustände zu reduzieren. Dunkle Schokolade ist reich an Kakao und Flavanolen, die ihr ihren reichen und tiefen Geschmack verleihen. Kakao ist reich an Antioxidantien und Flavanolen, die dafür bekannt sind, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Dunkle Schokolade kann pur genossen, zu Haferflocken hinzugefügt oder zur Herstellung einer dekadenten heißen Schokolade verwendet werden.

4 Eier

Eier sind ein Superfood und reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Eier sind reich an Vitamin B, das bekanntermaßen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen hilft. Sie sind auch reich an Cholin, das mit der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Entwicklung in Verbindung gebracht wurde. Eier sind pur köstlich und nahrhaft oder werden in einer Vielzahl verschiedener Gerichte verwendet. Sie können ein Omelett, ein Ei-Sandwich oder sogar eine Frittata für eine köstliche und sättigende Mahlzeit zubereiten.

5. Fisch

Fisch ist eine großartige Quelle für Protein, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie helfen, Angstzustände zu reduzieren. Fisch ist reich an dem Neurotransmitter Serotonin, der dafür bekannt ist, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. Es gibt viele Fischarten, die großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind. Einige der besten Optionen sind Wildlachs, Sardinen, Hering und Makrele. Sie können pur gegessen oder in einer Vielzahl von Gerichten wie Pfannengerichten oder Lachssalat verwendet werden. Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle, die sich positiv auf die Muskelgesundheit und den Stoffwechsel auswirkt.

6. Grünkohl

Grünkohl ist ein Superfood, das für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Es ist eine großartige Quelle für Vitamin B6 und Magnesium, die bekanntermaßen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen. Grünkohl ist auch reich an Ballaststoffen, die dafür bekannt sind, den Stuhlgang zu regulieren und Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. Grünkohl kann in vielen verschiedenen Gerichten verwendet und pur gegessen werden. Es ist köstlich in einem Salat, gebacken in einem Auflauf oder sogar in einer leckeren Suppe.

7. Sojabohne

Sojabohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Aminosäuren. Sie sind reich an dem Neurotransmitter GABA, von dem bekannt ist, dass er hilft, Angstzustände zu regulieren und zu reduzieren. Sojabohnen können pur gegessen oder in einer Vielzahl von Gerichten wie Tofu-Rührei, gebackenem Tofu oder sogar in einer Tofu-Pfanne verwendet werden.

Abschluss

Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl gesunder Lebensmittel enthält, kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, sich besser zu fühlen. Es kann dazu führen, dass sich eine Person nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser fühlt. Wenn Sie derzeit mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, versuchen Sie, einige der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind schmackhaft und können helfen, die Symptome stark zu reduzieren. Mit Hilfe dieser natürlichen Inhaltsstoffe können Sie Angstzustände und Depressionen überwinden und sich besser fühlen als je zuvor.