6 maneiras de equilibrar seus hormônios naturalmente

Equilibre seus hormônios naturalmente

Os hormônios são um tópico incrivelmente complexo. Temos vários hormônios diferentes trabalhando em uníssono para manter nosso corpo funcionando com desempenho máximo. Quando esses hormônios ficam desequilibrados, isso pode ter um efeito cascata no resto do corpo. Existem várias maneiras diferentes pelas quais seus hormônios podem ficar desequilibrados e você pode nem saber disso. Se você já notou que se sente mal-humorado um dia, então bom no outro, provavelmente há uma razão para isso. Os hormônios flutuam ao longo do dia, semana e mês para manter nosso corpo equilibrado. Quando eles não funcionam corretamente, isso pode resultar em alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis. Existem várias maneiras diferentes de equilibrar seus hormônios naturalmente:

1. Alimente-se de forma saudável

Sua dieta é uma das maneiras mais eficazes de equilibrar seus hormônios naturalmente. Você provavelmente já sabe que comer muito açúcar, alimentos processados e cafeína pode desequilibrar seus hormônios. Também pode fazer com que você ganhe peso, o que pode sobrecarregar seus hormônios. Quando seu corpo não está recebendo os nutrientes de que precisa, ele inunda sua corrente sanguínea com hormônios como estrogênio, progesterona e testosterona. Esses hormônios são responsáveis por regular o humor, o apetite e o desejo sexual. Se sua dieta for pobre em nutrientes, seu corpo não será capaz de produzir hormônios suficientes e você poderá sentir sintomas como alterações de humor, baixa energia e baixo desejo sexual. Uma dieta saudável também pode reduzir a quantidade de hormônios do estresse que seu corpo produz.

2. Medite

O estresse é um fator enorme quando se trata de saúde hormonal. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. O cortisol é um hormônio de curto prazo destinado a ajudá-lo a lidar com situações estressantes. É ótimo para ajudá-lo em um dia difícil no escritório, em um jantar tenso em família ou em uma manhã movimentada com as crianças. Você notará que um ou dois dias após uma situação estressante, seus níveis de cortisol cairão. Infelizmente, muitas pessoas vivem suas vidas em constante estado de estresse. Quando você está estressado o tempo todo, seus níveis de cortisol nunca diminuem. Isso pode levar a um desequilíbrio em seus hormônios, ganho de peso e outros sintomas. Meditar dá ao seu corpo uma pausa do estresse. Ele permite que seu corpo produza cortisol suficiente para você passar o dia, dando-lhe a chance de reabastecer. Isso pode dar ao seu corpo a chance de reequilibrar seus hormônios e voltar ao normal.

3. Durma o suficiente

Todos nós já ouvimos em algum momento que você deve tentar dormir oito horas por noite. Embora seja verdade que você deve apontar para oito horas, não é o fim de tudo quando se trata de equilibrar seus hormônios. A quantidade de sono que você precisa é exclusiva para você. Se você está sempre se sentindo cansado, dormir pelo menos oito horas por noite pode não ser suficiente. Se você está sempre se sentindo grogue, oito horas podem ser demais. Também não estamos falando apenas sobre a quantidade de sono que você dorme. A qualidade do sono também pode desempenhar um papel em seus hormônios. Se você está sempre acordando com dores nas costas, pernas doloridas ou rigidez no pescoço, talvez seja hora de reavaliar sua posição de dormir. Quando você está dormindo de costas, seu cérebro não está recebendo tanto oxigênio quanto precisa. Isso pode levar a uma queda na melatonina, o hormônio responsável pela regulação do ciclo do sono.

4. Exercício

Seus hormônios não são a única coisa que pode se beneficiar do exercício regular. Seu humor também pode se beneficiar. O exercício não precisa ser uma maratona ou uma sessão de levantamento de peso, mesmo uma caminhada de 10 minutos pode resolver o problema. Está provado que o exercício libera hormônios que ajudam você a se sentir mais feliz. Quando você se sentir mais feliz, terá mais facilidade em gerenciar suas emoções. Também pode ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua dieta. O exercício também é ótimo para aumentar a autoconfiança e melhorar sua auto-estima. Se você não sabe por onde começar, tente malhar com um amigo. Treinar com um amigo pode ajudá-lo a se manter responsável. Também pode tornar a experiência mais divertida.

5. Tenha relacionamentos de qualidade

Seus relacionamentos também podem ter um grande impacto em seus hormônios. Se você tem alguns amigos próximos e familiares, provavelmente está em boa forma. Se você se sentir sozinho ou insatisfeito, pode querer entrar em contato com algumas pessoas. Amigos e familiares podem ser ótimos para sua saúde mental. Eles podem ajudá-lo a descomprimir e mantê-lo de bom humor. Eles também podem ajudá-lo a regular seus hormônios. Quando você está perto de pessoas que ama e confia, seu corpo produz um hormônio chamado oxitocina. A oxitocina é responsável por muitas coisas, incluindo a regulação de seus hormônios. Seus hormônios também podem receber um impulso das mídias sociais. Se você passar algumas horas percorrendo seu feed do Facebook, seu cérebro pode liberar dopamina. Este é o mesmo hormônio liberado durante o sexo e as drogas.

6. Experimente Suplementos Naturais

Se você deseja equilibrar seus hormônios naturalmente, considere suplementos. Você pode querer discutir isso com seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos. Existem alguns suplementos diferentes que podem ajudar a equilibrar seus hormônios.

Vitamina B6 - A vitamina B6 é ótima para regular os níveis de estrogênio e progesterona. Isso pode levar a um menor risco de síndrome pré-menstrual e alterações de humor relacionadas à TPM. A vitamina B6 é segura para tomar sem a supervisão de um médico.
Magnésio - O magnésio é um relaxante natural. Isso pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Isso pode levar a níveis mais baixos de cortisol.

Vitamina D - A vitamina D é importante para uma série de coisas. Ele regula seus hormônios, mantém seu sistema imunológico forte, mantém seus ossos fortes e evita que você fique doente. Se você mora em um clima frio, pode não estar recebendo vitamina D suficiente. Tente tomar um suplemento de vitamina D para manter seus hormônios equilibrados.

Conclusão

Os hormônios são incrivelmente complexos e incrivelmente poderosos. Quando eles ficam desequilibrados, isso pode levar a uma série de problemas. Se você já notou que seu humor muda de um dia para o outro, provavelmente há uma razão para isso. Os hormônios flutuam ao longo do dia, semana e mês para manter seu corpo em equilíbrio. Existem várias maneiras diferentes pelas quais seus hormônios podem ficar desequilibrados e você pode nem saber disso.

Se você já notou que se sente mal-humorado um dia, então bom no outro, provavelmente há uma razão para isso. Os hormônios flutuam ao longo do dia, semana e mês para manter seu corpo em equilíbrio. Quando eles não funcionam corretamente, isso pode resultar em alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis. Existem várias maneiras diferentes de equilibrar seus hormônios naturalmente: coma saudável, medite, durma o suficiente, exercite-se e tenha relacionamentos de qualidade. Se você não sabe por onde começar, tente malhar com um amigo. Isso pode ajudá-lo a se manter responsável. Também pode tornar a experiência mais divertida.