Quando a maioria das pessoas pensa em levantamento de peso, elas imaginam um grupo de fisiculturistas fazendo séries de supino e rosca bíceps em uma academia fedorenta. No entanto, o levantamento de peso mais comumente conhecido como treinamento de força tem muitos benefícios que vão além da boa aparência. E se você o evitou porque acha que vai aumentar seu volume ou fazer você parecer um alienígena, temos ótimas notícias para você.
Você não precisa passar horas na academia ou adotar uma nova dieta para ver mudanças positivas em seu corpo como resultado do treinamento de força; é um dos melhores exercícios caseiros para perda de gordura e tonificação. Não entraremos em muitos detalhes aqui (veja o link abaixo), mas ao focar em exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, limpeza e supino, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, você pode criar mudanças significativas em seu corpo. de forma segura e eficaz.
1. Tonificar o corpo
O levantamento de peso é a melhor maneira de tonificar o corpo, mas não é a melhor maneira de reduzir a gordura. No entanto, pode ser a melhor maneira de aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal ao mesmo tempo, por isso é uma ótima maneira de perder peso. Se você tiver mais massa muscular, terá mais tecido metabolicamente ativo. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias em repouso. Se você combinar o treinamento de força com uma dieta hipocalórica, terá uma maneira muito eficaz de perder peso. Você pode esperar perder peso e ver melhorias na forma do seu corpo, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal ao mesmo tempo.
2. Força e Mobilidade
O treinamento de força também pode melhorar sua mobilidade e flexibilidade, especialmente se você estiver levantando peso e gastando um pouco de alongamento após o treino. Na verdade, o treinamento de resistência às vezes é prescrito para pessoas com problemas de mobilidade e dores nas articulações. Um programa de treinamento de força adequado também deve incluir alguns exercícios básicos para ajudar a estabilizar a coluna e evitar lesões futuras.
3. Ossos mais fortes
Outro benefício frequentemente negligenciado do treinamento de força é o fato de que ele pode ajudá-lo a construir ossos mais fortes (e prevenir a osteoporose). Isso ocorre porque seus músculos puxam os ossos e criam pequenas microfraturas que estimulam a formação de novo tecido ósseo. De fato, alguns estudos mostraram que o treinamento de força pode aumentar a densidade óssea em 5% em apenas oito semanas. Esta é uma quantidade significativa, especialmente quando você considera que a maioria das pessoas perde apenas cerca de 1% de sua densidade óssea a cada ano.
4. Aptidão para corridas longas
Se você é um corredor, pode estar interessado em saber que o treinamento de força pode realmente reduzir o risco de lesões. Isso ocorre porque seus músculos são a principal fonte de suporte do seu corpo e precisam ser fortes o suficiente para suportar a pressão do impacto enquanto você corre. Embora a aptidão cardiovascular seja crucial para a corrida de longa distância, a força muscular também desempenha um papel importante. Na verdade, foi relatado que 90% de todas as lesões de corrida são evitáveis se você aumentar sua força com os exercícios certos.
5. Estética e confiança
O levantamento de peso também pode melhorar sua estética geral, incluindo sua postura e a maneira como você se posiciona. Isso ocorre porque exige que você adote uma boa postura e envolva os músculos centrais para apoiar a coluna. Como dissemos anteriormente, levantar pesos mais pesados também aumentará a quantidade de testosterona em seu corpo, o que pode ajudá-lo a construir mais músculos e aumentar seus níveis de confiança.
Resumindo
Se você está procurando ficar mais saudável, em forma e mais forte, levantar pesos é o melhor treino em casa para perda de gordura e tonificação. Não há outra forma de exercício que possa ter um impacto tão positivo em tantos aspectos da sua saúde e bem-estar. Portanto, se você tem evitado levantar pesos porque acha que eles vão aumentar seu volume e fazer você parecer um alienígena, é hora de deixar de lado esses equívocos e tentar o levantamento de peso.
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