Os melhores alimentos para ganhar massa muscular

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Se você está lendo isso, significa que está interessado em ganhar músculos da forma mais rápida e eficiente possível. Parabéns! Ficar maior não é tarefa fácil, mas com a estratégia certa, nutrição e programa de treinamento, você pode atingir seus objetivos de ganho de massa muscular. Para construir massa magra, você precisa seguir uma dieta rica em proteínas. Quanto? Algo entre 0,6g e 1g por quilo de peso corporal diariamente. Isso é muita proteína! Mas não se preocupe; existem muitos alimentos que contêm este macronutriente. Na verdade, existem tantos que você não achará difícil obter proteína suficiente nesta lista. Quando se trata de ganhar massa muscular, a quantidade não é o único fator importante – a qualidade também é importante. Compilamos uma lista dos melhores alimentos para construir massa muscular, para que você saiba exatamente o que comer para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido do que nunca.

Ovos

Os ovos são um alimento básico na dieta de quase todos os fisiculturistas. Eles são embalados com proteínas, contêm vitaminas e minerais essenciais e são fáceis de preparar. Os ovos são um ótimo alimento para começar o dia, pois podem ajudar a construir músculos, estimulando a síntese de proteínas musculares. Você pode desfrutar de ovos como parte de uma refeição saudável ou usá-los como ingrediente durante o cozimento. Você pode assá-los, fervê-los ou fazer uma omelete.

Carne bovina

Bife, hambúrgueres e rosbife são apenas algumas das muitas maneiras deliciosas de comer carne bovina. Comer este tipo de carne é uma das formas mais eficientes de ganhar massa muscular. Ele fornece uma quantidade saudável de proteína, juntamente com uma infinidade de vitaminas e minerais. Você também pode usar carne bovina para fazer um shake saboroso e nutritivo que fornecerá ao seu corpo tudo o que ele precisa para construir músculos. Basta adicionar água, gelo e um pouco de leite para dar sabor. Se você preferir consumir sua carne na forma sólida em vez da forma líquida, também pode fazer um delicioso prato de massa ou um delicioso refogado repleto de proteínas.

Salmão

O salmão é um peixe delicioso, rico em proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes essenciais para a construção de massa magra. O salmão pode ser assado, frito, grelhado ou usado como um hambúrguer de salmão. É uma ótima opção para uma refeição pós-treino, pois contém muita proteína que é absorvida rapidamente pelo corpo. O salmão é uma rica fonte do aminoácido conhecido como tirosina, que nosso corpo usa para criar os hormônios dopamina e norepinefrina – hormônios que nos fazem sentir bem. O salmão é realmente um superalimento.

Atum

O atum é uma rica fonte de proteínas, vitaminas e minerais, tornando-o um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular. Ele também contém ácidos graxos ômega-3, que são excelentes para o coração e para a saúde geral. O atum está amplamente disponível e pode ser consumido de várias maneiras: sanduíches, saladas, hambúrgueres, ensopados e muito mais! O atum é um daqueles alimentos para construção muscular que podem ser consumidos a qualquer hora do dia. Você pode comê-lo no café da manhã, almoço, jantar ou como um lanche entre as refeições. O atum tem um ótimo sabor quando misturado com purê de batata, macarrão ou quando usado como ingrediente em uma receita.

Iogurte grego

Além de ter um ótimo sabor, o iogurte grego também contém uma grande quantidade de proteínas e é uma excelente escolha para alimentos para ganho de massa muscular. Outros benefícios de consumir este produto lácteo incluem melhor digestão, melhor sono e aumento do metabolismo. Você pode comer iogurte grego puro ou pode combiná-lo com suas frutas favoritas para criar um lanche ou sobremesa deliciosa e saudável. Você também pode usá-lo para fazer um smoothie cremoso e rico, repleto de proteínas.

Carne magra (de novo) e carne de frango escura

Se você ainda não está convencido de que a carne bovina é um dos melhores alimentos para construir músculos, ainda não viu todos os seus benefícios. Carne magra e carne escura de frango são ricas em proteínas e aminoácidos essenciais, que são cruciais para a construção muscular. Com apenas uma porção desses alimentos ricos em proteínas, você pode atingir até 50% de sua ingestão diária de proteínas. Essas proteínas podem ser consumidas de várias maneiras, de sanduíches a ensopados e refogados. Você também pode usá-los para fazer um saboroso shake ou bebida e desfrutar de toda a bondade de construção muscular que vem com eles.

Feijões

Os feijões são embalados com proteínas e fibras, tornando-os um dos melhores alimentos para construir massa muscular. Eles também são muito econômicos, fáceis de preparar e ótimos em sopas e saladas. Os feijões também são ricos em antioxidantes, tornando-os um superalimento. Você pode usar feijão para fazer um delicioso homus que é um ótimo molho para pretzels. Você também pode usá-los em uma salada ou em um delicioso prato de massa. Você pode comer feijão a qualquer hora do dia, mas a melhor hora para apreciá-lo é antes ou depois do treino.

Batata-doce e verduras escuras

Batata-doce e verduras escuras, como espinafre e acelga, são excelentes alimentos para construção muscular. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-os muito benéficos para a saúde e o condicionamento físico em geral. Você pode comer batata-doce amassada ou assada. Você também pode usá-los como ingrediente em um delicioso ensopado ou salada. Você pode comer verduras escuras, como espinafre e acelga em uma salada ou como acompanhamento. Você também pode fazer um cremoso e delicioso molho de espinafre com eles.

Conclusão

Ganhar massa muscular é um processo que leva tempo e trabalho duro. Você tem que comer direito, treinar duro e descansar o suficiente. É importante manter uma dieta equilibrada, consumindo os nutrientes certos. No entanto, olhando para esta lista, fica claro que não é difícil obter proteína suficiente diariamente. Com esses alimentos à sua disposição, você tem tudo o que precisa para construir músculos e se tornar o melhor de si. Agora, é hora de começar a cozinhar. Alcance esses alimentos para construção muscular e prepare pratos deliciosos que o ajudarão a ficar mais forte e em forma. Com esses alimentos em sua dieta, você logo descobrirá que ganhar músculos não é tão difícil quanto você pensava.