7 dicas de autocuidado para ajudá-lo a passar a semana

Dicas de autocuidado

O autocuidado não é uma moda passageira ou uma tendência, é uma parte essencial de ser humano e manter sua própria saúde mental. E por mais que todos amemos nosso trabalho, nenhum local de trabalho é tão gratificante que você possa sacrificar sua própria felicidade pessoal por ele. O autocuidado é algo que muitos de nós lutamos para encontrar tempo em nossas vidas agitadas. Talvez você sinta que não há horas suficientes no dia para fazer tudo, ou talvez sinta que está constantemente no limite e precisa de algum tempo e espaço apenas para recarregar as baterias e lembrar quem você é fora do trabalho. A melhor maneira de garantir que o autocuidado continue sendo uma prioridade em sua vida é tornando-o uma prioridade. Abaixo, compilamos algumas das melhores maneiras de se manter feliz e saudável durante a semana:

1. Exercício

Embora a maioria das pessoas pense em se exercitar como uma forma de perder peso ou tonificar o corpo, existem outros benefícios nos quais muitos de nós não pensamos. O exercício é uma maneira fantástica de aliviar o estresse, melhorar o humor e melhorar a auto-estima. Isso é especialmente verdadeiro se você praticar um exercício que realmente goste, como natação ou ioga. Exercitar-se regularmente pode ser uma maneira fantástica de aliviar o estresse, melhorar seu humor e melhorar sua saúde geral. Se você acha difícil encontrar tempo para se exercitar regularmente, há muitas maneiras de incorporá-lo à sua rotina diária. Você pode ir a pé para o trabalho se morar perto, usar as escadas em vez do elevador ou fazer uma caminhada curta durante o intervalo.

2. Crie limites

Cada vez mais, esperamos estar disponíveis para nossos colegas 24 horas por dia, 7 dias por semana. Este pode ser um ambiente tóxico e insalubre para todos os envolvidos, com as pessoas se sentindo culpadas por não responder a e-mails ou ligações fora do horário de trabalho. Você pode estabelecer limites com seu gerente ou colegas, ou pode precisar estabelecer limites consigo mesmo, dizendo “não” a certos compromissos que podem estar invadindo seu tempo pessoal. Isso pode ser especialmente importante se você trabalha em um campo competitivo onde sua reputação é tudo. Trabalhar longas horas e esquecer de tirar um tempo para si mesmo pode afetar sua produtividade geral, bem como sua saúde mental. Se você sente que está constantemente no limite ou incapaz de cumprir os prazos, você pode querer falar com um gerente sobre as expectativas que você está tendo. Você também pode querer tirar algum tempo para relaxar e recarregar as energias.

3. Faça uma refeição que goste

Às vezes, tudo o que você precisa para se sentir melhor é cuidar de si mesmo. Não precisa ser uma refeição absurdamente cara - pode ser algo tão simples quanto uma xícara de café em seu café favorito ou uma fatia de pizza em sua lanchonete favorita. Comer uma refeição que você goste durante o dia de trabalho pode ser uma ótima maneira de se livrar do estresse do trabalho e fazer você se sentir melhor. Pode ser especialmente útil se você estiver se sentindo ansioso ou deprimido e precisar de uma maneira fácil de se afastar do trabalho por alguns minutos. Experimente diferentes alimentos, bebidas e lanches para ver o que funciona melhor para você. Alguns alimentos podem ser incrivelmente terapêuticos, então experimente-os e veja o que funciona para você. Lembre-se de que o autocuidado não é um luxo. É algo que todos nós precisamos e merecemos para sermos as melhores versões de nós mesmos.

4. Cuide do seu corpo

Cuidar de si não significa apenas cuidar da sua mente, significa também cuidar do seu corpo. Você pode ter ouvido o termo “mindfulness” em relação ao autocuidado – mas você sabia que também existe um conceito conhecido como “consciência corporal”? A consciência corporal é a prática de estar atento ao seu corpo, incluindo sua postura e respiração. Estar atento à sua postura pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos estressado, enquanto estar atento à sua respiração pode ajudá-lo a ficar relaxado em momentos de alta ansiedade. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena, incluindo ioga e meditação. Você também pode cuidar do seu corpo dormindo o suficiente, bebendo bastante água, comendo uma dieta balanceada e se exercitando regularmente. Todas essas coisas podem ajudar a melhorar sua saúde mental, reduzir a ansiedade e prevenir a depressão.

5. Pratique atividades de autocuidado que você goste

Às vezes, você precisa experimentar diferentes atividades de autocuidado para descobrir o que funciona melhor para você. Algumas pessoas acham que tricotar é uma ótima maneira de relaxar e descontrair após um longo dia de trabalho. Outros gostam de jardinagem ou pintura como forma de relaxar e desestressar. Existem muitas maneiras de praticar o autocuidado e encontrar alegria em sua vida diária, você só precisa ser criativo. Você também pode tentar agendar atividades de autocuidado em sua agenda, como faria em qualquer outra reunião. Isso pode ajudar a lembrá-lo de fazer pausas e praticar o autocuidado de uma forma que pareça mais natural.

6. Encontre tempo para apenas respirar e ficar quieto

Isso pode soar estranho, mas ficar parado e se concentrar na respiração pode ser uma maneira incrivelmente poderosa de melhorar o seu humor. Tente reservar um tempo para si mesmo todos os dias para sentar-se em silêncio e respirar. Não precisa ser por muito tempo – mesmo cinco minutos podem ter um impacto incrível em sua saúde mental e bem-estar geral. Se você é alguém que se distrai facilmente, pode tentar usar um aplicativo desenvolvido para meditação, como o Calm ou o Headspace. Esses aplicativos podem ajudá-lo a manter o foco e a atenção enquanto respira e relaxa.

7. Cultive relacionamentos com pessoas que te apoiam

Pode ser tentador passar todo o seu tempo com colegas de trabalho, mas isso pode fazer você sentir que nunca se afasta do estresse do trabalho e nunca tem tempo para realmente relaxar e descontrair. Em vez disso, tente cultivar relacionamentos com pessoas fora do trabalho que sejam positivas e solidárias. Ter pessoas em sua vida que entendem o que você faz e podem lhe dar uma pausa em sua rotina diária típica pode ser incrivelmente poderoso. Amigos e familiares podem ajudar a lembrá-lo de quem você é fora do trabalho e oferecer apoio quando você mais precisar.

Conclusão

O autocuidado é uma parte essencial de ser uma pessoa feliz e saudável. É muito importante reservarmos um tempo para fazer coisas que nos façam sentir bem, relaxar a mente e cuidar do corpo. Com tantas distrações em nossas vidas diárias, pode ser difícil encontrar tempo para o autocuidado. A melhor maneira de garantir que o autocuidado se torne uma parte regular de sua rotina é reservar um tempo para isso. Existem inúmeras maneiras de praticar o autocuidado, e ser criativo pode ajudá-lo a encontrar algo que funcione para você. Se você sente que está lutando para arranjar tempo para cuidar de si mesmo, tente cortar pequenas coisas de sua rotina diária para ajudar a ter tempo para si mesmo.