8 lanches sem açúcar que as crianças vão adorar!

Lanches sem açúcar para crianças

Manter seus filhos em uma dieta saudável pode ser difícil. Eles têm uma habilidade inata de farejar qualquer coisa que não esteja certa e sempre rejeitarão os alimentos de que não gostam, mesmo que seja bom para eles. Para tornar as coisas mais desafiadoras, as crianças geralmente ficam felizes em apontar o menor erro gramatical em sua resposta. Mesmo os pais mais diligentes se pegam dizendo “sem lanches” em algum momento do dia, seja por causa de sua agenda ou por causa de uma cesta de lanches excessivamente generosa de outro adulto. Lanches sem açúcar não são apenas uma ótima maneira de evitar que seu filho tenha uma queda de açúcar mais tarde; eles também ajudam a garantir que seu filho receba nutrientes importantes sem excesso de açúcar.

1. Banana

As bananas são uma ótima fonte de nutrientes para crianças e adultos. Eles são carregados com potássio, que é importante para a saúde muscular, função nervosa e regulação da pressão arterial. As bananas também são uma boa fonte de magnésio, um mineral que muitas pessoas não consomem o suficiente. O magnésio é importante para muitas reações bioquímicas no corpo, incluindo a quebra de vitaminas e minerais necessários para a produção de energia. Ao escolher as bananas, procure aquelas que não são muito verdes, mas também não muito maduras. Evite os que estiverem machucados e certifique-se de armazená-los em um local escuro para evitar que estraguem muito rapidamente. Você também pode congelar bananas, descascadas ou com casca. Isso os torna uma ótima fonte de nutrição quando você precisa de um lanche rápido ou ingrediente de smoothie.

2. Iogurte Grego

O iogurte grego é muito popular hoje em dia e por um bom motivo! É mais espesso e cremoso do que o iogurte comum e tem uma ótima fonte de proteína. O iogurte grego também vem em uma grande variedade de sabores que são ótimos para um lanche rápido ou até mesmo uma sobremesa. Lembre-se de que o iogurte grego tem uma quantidade maior de açúcar do que o iogurte comum, portanto, verifique os dados nutricionais antes de comprar. As crianças adoram os vários sabores e é uma ótima fonte de proteína para manter seus corpos abastecidos para o resto de suas atividades. O iogurte contém probióticos, que são bactérias benéficas que ajudam a melhorar a digestão e podem até ajudar a regular alergias. Também é uma boa opção para pessoas com alergia a laticínios. Substitua os iogurtes aromatizados por simples e adicione frutas frescas ou outras frutas por cima para um lanche rápido ou sobremesa. Iogurte natural com frutas frescas fornece uma ótima fonte de proteínas e carboidratos que ajudarão as crianças a ficarem satisfeitas por mais tempo.

3. Palito de Queijo

O queijo é uma ótima fonte de cálcio e proteína, tornando-o um ótimo lanche para crianças de todas as idades. O queijo também é relativamente fácil de encontrar em variedades sem açúcar, o que o torna uma ótima opção para quem deseja evitar a adição de açúcar. A maioria dos palitos de queijo vem em porções individuais, tornando-os fáceis de pegar em qualquer lugar ou colocar em uma lancheira. Como todo queijo, contém caseína e sódio, então você deve limitar a ingestão de seu filho a um ou dois pedaços por dia. A caseína é uma proteína encontrada no leite, incluindo queijo feito com leite. As pequenas quantidades de caseína encontradas no queijo não têm impacto suficiente no corpo humano para serem consideradas perigosas ou tóxicas, mas podem causar alguns problemas em pessoas com alergias. A caseína encontrada no queijo pode causar reações alérgicas em pessoas com alergia ao leite, mas pode até causar problemas para quem não é alérgico.

4. Edamame

Edamame é um lanche popular na culinária asiática e também é uma ótima maneira de incluir proteínas e fibras na dieta de seus filhos. Edamame é a soja que é colhida quando está verde, antes de atingir a maturidade. Edamame é uma grande fonte de proteínas, fibras e vitaminas B e C. Ele também contém nitratos, que demonstraram ajudar a baixar a pressão sanguínea e aumentar o fluxo sanguíneo em pessoas com fluxo sanguíneo ruim. Edamame pode ser consumido como um lanche sem preparação ou adição de ingredientes. É fácil encontrar na seção de congelados da maioria dos supermercados. Basta colocar o edamame no micro-ondas ou no vapor para amolecer e facilitar a ingestão. Edamame é um lanche fácil e saudável para crianças, mas é importante observar que contém alguns carboidratos. Certifique-se de que a dieta de seu filho seja adequada em carboidratos, mas não muito alta, para que ele desenvolva problemas de açúcar no sangue.

5. Chocolate amargo sem açúcar

O chocolate amargo é uma ótima fonte de antioxidantes, que demonstraram trazer muitos benefícios à saúde, inclusive ajudando a prevenir doenças cardíacas. O chocolate amargo também é uma boa fonte de magnésio e ferro, que são minerais importantes para corpos em crescimento. Evite o chocolate ao leite, que contém adição de açúcar e geralmente é mais calórico do que o chocolate amargo. Procure chocolate amargo com maior teor de cacau e menos açúcar. O menor teor de açúcar tornará o chocolate menos doce e ainda fornecerá todos os benefícios saudáveis para o coração. Pique o chocolate, misture com outras frutas secas, como cranberries ou passas, e você terá um ótimo lanche sem açúcar que pode ser facilmente embalado em uma lancheira escolar ou lancheira.

6. Biscoitos integrais ou wraps

Biscoitos integrais e wraps são uma ótima fonte de fibras e carboidratos. Eles também são fáceis de encontrar em muitas variedades e sabores e podem ajudar a completar uma refeição ou lanche. Certifique-se de verificar os fatos nutricionais e a lista de ingredientes para encontrar a menor quantidade de açúcar possível. Muitos biscoitos contêm açúcares adicionados ou outros adoçantes, então você pode evitá-los ou procurar uma variedade simples. Os wraps de grãos integrais são uma ótima maneira de “sanduichar” qualquer proteína que seu filho goste, como manteiga de amendoim ou queijo. Embrulhe algumas frutas frescas ou vegetais e você terá um ótimo lanche ou almoço que fornece proteínas e carboidratos.

7. Mordidas de frutas secas e nozes

Mordidas de frutas secas e nozes são um ótimo lanche para viagem que fornece carboidratos e proteínas. Essas mordidas também são uma grande fonte de fibras, vitaminas e minerais. As frutas secas têm uma vida útil longa e podem ser encontradas na maioria dos supermercados. Você também pode fazer seus próprios pedaços de frutas secas, seja com a variedade que mais gosta ou com uma combinação de frutas e nozes. Adicione algumas gotas de chocolate a frutas secas e você terá uma ótima sobremesa ou lanche. Frutas secas também são uma boa fonte de ferro para corpos em crescimento, que podem ser difíceis de obter para crianças pequenas. Frutas secas também são um lanche fácil de levar para a escola ou viagem, pois não estragam facilmente.

8. Assados: biscoitos, muffins e muito mais!

Produtos de panificação como biscoitos, muffins e bolos geralmente são ricos em gordura e açúcar, mas existem variedades com baixo teor de açúcar e sem açúcar. Embora definitivamente não sejam alimentos saudáveis, eles podem ser um bom tratamento ocasional. Certifique-se de ler os fatos nutricionais e a lista de ingredientes para obter as informações mais precisas sobre cada item. Biscoitos e bolos podem ser facilmente divididos em porções menores. Os biscoitos também podem ser mergulhados em chocolate derretido com nozes picadas ou outras coberturas para torná-los mais interessantes. Produtos de panificação sem açúcar geralmente são feitos com adoçantes artificiais e agentes químicos. Eles contêm menos açúcar do que a versão original, mas não são uma escolha saudável. Produtos de panificação são mais bem usados como um presente ou recompensa por bom comportamento ou tarefas concluídas, não como um lanche diário.