6 sposobów na naturalne zrównoważenie hormonów

Naturalnie zrównoważ swoje hormony

Hormony to niezwykle złożony temat. Mamy wiele różnych hormonów, które działają zgodnie, aby nasze ciała funkcjonowały z najwyższą wydajnością. Kiedy te hormony wytrącają się z równowagi, może to mieć falujący wpływ na resztę ciała. Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie twoje hormony mogą stać się niezrównoważone i możesz nawet o tym nie wiedzieć. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że jednego dnia czujesz się zrzędliwy, a następnego miły, prawdopodobnie jest ku temu powód. Hormony zmieniają się w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca, aby utrzymać równowagę naszego organizmu. Kiedy nie działają prawidłowo, może to spowodować dość nieprzyjemne skutki uboczne. Istnieje kilka różnych sposobów na naturalne zrównoważenie hormonów:

1. Odżywiaj się zdrowo

Twoja dieta jest jednym z najskuteczniejszych sposobów naturalnej równowagi hormonów. Prawdopodobnie już wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru, przetworzonej żywności i kofeiny może rozregulować hormony. Może również powodować przybieranie na wadze, co może dodatkowo obciążać hormony. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych, zalewa twój krwioobieg hormonami, takimi jak estrogen, progesteron i testosteron. Hormony te są odpowiedzialne za regulację nastroju, apetytu i popędu płciowego. Jeśli twoja dieta jest uboga w składniki odżywcze, twoje ciało nie będzie w stanie wyprodukować wystarczającej ilości hormonów i możesz doświadczyć takich objawów, jak wahania nastroju, niski poziom energii i niski popęd seksualny. Zdrowa dieta może również zmniejszyć ilość hormonów stresu wytwarzanych przez organizm.

2. Medytuj

Stres jest ogromnym czynnikiem, jeśli chodzi o zdrowie hormonalne. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Kortyzol to krótkotrwały hormon, który ma pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Świetnie sprawdzi się podczas ciężkiego dnia w biurze, napiętej rodzinnej kolacji lub pracowitego poranka z dziećmi. Zauważysz, że dzień lub dwa po stresującej sytuacji poziom kortyzolu spadnie. Niestety, wiele osób żyje w ciągłym stresie. Kiedy cały czas jesteś zestresowany, poziom kortyzolu nigdy nie spada. Może to prowadzić do braku równowagi hormonalnej, przyrostu masy ciała i innych objawów. Medytacja pozwala ciału odpocząć od stresu. Pozwala twojemu organizmowi wytworzyć wystarczającą ilość kortyzolu, aby przetrwać dzień, jednocześnie dając mu szansę na uzupełnienie. To może dać twojemu ciału szansę na przywrócenie równowagi hormonów i powrót do normy.

3. Wyśpij się

Wszyscy słyszeliśmy kiedyś, że powinieneś starać się spać osiem godzin każdej nocy. Chociaż prawdą jest, że powinieneś dążyć do ośmiu godzin, nie jest to koniec wszystkiego, jeśli chodzi o równoważenie hormonów. Ilość snu, której potrzebujesz, jest indywidualna dla Ciebie. Jeśli zawsze czujesz się zmęczony, co najmniej osiem godzin snu każdej nocy może nie wystarczyć. Jeśli zawsze czujesz się oszołomiony, osiem godzin może być za dużo. Nie mówimy tylko o ilości snu, którą dostajesz. Jakość snu może również odgrywać rolę w twoich hormonach. Jeśli zawsze budzisz się z bólem pleców, obolałymi nogami lub sztywnym karkiem, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją pozycję do spania. Kiedy śpisz na plecach, twój mózg nie otrzymuje tyle tlenu, ile potrzebuje. Może to prowadzić do spadku poziomu melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu.

4. Ćwiczenia

Twoje hormony nie są jedyną rzeczą, która może skorzystać na regularnych ćwiczeniach. Twój nastrój też może skorzystać. Ćwiczenia nie muszą być maratonem ani sesją podnoszenia ciężarów, nawet 10-minutowy spacer może załatwić sprawę. Udowodniono, że ćwiczenia uwalniają hormony, które pomagają czuć się szczęśliwszym. Kiedy poczujesz się szczęśliwszy, łatwiej będzie ci zarządzać emocjami. Może również pomóc ci lepiej spać i poprawić dietę. Ćwiczenia są również świetne do budowania pewności siebie i poprawy poczucia własnej wartości. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj poćwiczyć ze znajomym. Trening z przyjacielem może pomóc ci zachować odpowiedzialność. Może również sprawić, że doświadczenie będzie przyjemniejsze.

5. Miej dobre relacje

Twoje relacje mogą mieć również duży wpływ na twoje hormony. Jeśli masz kilku bliskich przyjaciół i członków rodziny, prawdopodobnie jesteś w dobrej formie. Jeśli czujesz się samotny lub niespełniony, możesz chcieć dotrzeć do niektórych osób. Przyjaciele i rodzina mogą być wspaniali dla twojego zdrowia psychicznego. Pomogą ci się odprężyć i utrzymać w dobrym nastroju. Mogą również pomóc w regulacji hormonów. Kiedy jesteś w pobliżu ludzi, których kochasz i którym ufasz, twoje ciało wytwarza hormon zwany oksytocyną. Oksytocyna jest odpowiedzialna za wiele rzeczy, w tym regulację hormonów. Twoje hormony mogą również zyskać na popularności dzięki mediom społecznościowym. Jeśli spędzisz kilka godzin przeglądając swój kanał na Facebooku, twój mózg może uwolnić dopaminę. To ten sam hormon, który uwalnia się podczas seksu i narkotyków.

6. Wypróbuj naturalne suplementy

Jeśli chcesz naturalnie zrównoważyć hormony, możesz rozważyć suplementy. Możesz omówić to z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów. Istnieje kilka różnych suplementów, które mogą pomóc zrównoważyć hormony.

Witamina B6 – Witamina B6 doskonale reguluje poziom estrogenu i progesteronu. Może to prowadzić do mniejszego ryzyka zespołu napięcia przedmiesiączkowego i wahań nastroju związanych z PMS. Witaminę B6 można bezpiecznie przyjmować bez nadzoru lekarza.
Magnez – Magnez jest naturalnym środkiem odprężającym. To może pomóc ci dobrze wypocząć w nocy. Może również pomóc złagodzić stres i niepokój. Może to prowadzić do obniżenia poziomu kortyzolu.

Witamina D - Witamina D jest ważna dla wielu rzeczy. Reguluje hormony, wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia kości i zapobiega chorobom. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. Spróbuj suplementować witaminę D, aby utrzymać równowagę hormonów.

Wniosek

Hormony są niezwykle złożone i niezwykle potężne. Kiedy wytrącają się z równowagi, może to prowadzić do wielu problemów. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że Twój nastrój zmienia się z dnia na dzień, prawdopodobnie jest ku temu powód. Hormony zmieniają się w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca, aby utrzymać równowagę organizmu. Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie twoje hormony mogą stać się niezrównoważone i możesz nawet o tym nie wiedzieć.

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że jednego dnia czujesz się zrzędliwy, a następnego miły, prawdopodobnie jest ku temu powód. Hormony zmieniają się w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca, aby utrzymać równowagę organizmu. Kiedy nie działają prawidłowo, może to spowodować dość nieprzyjemne skutki uboczne. Istnieje kilka różnych sposobów na naturalne zrównoważenie hormonów: zdrowo się odżywiaj, medytuj, wysypiaj się, ćwicz i utrzymuj dobre relacje. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj poćwiczyć ze znajomym. Może pomóc ci zachować odpowiedzialność. Może również sprawić, że doświadczenie będzie przyjemniejsze.