8 bezcukrowych przekąsek, które pokochają dzieci!

Bezcukrowe przekąski dla dzieci

Utrzymanie dzieci na zdrowej diecie może być trudne. Mają wrodzoną zdolność wyczuwania wszystkiego, co nie jest w porządku i zawsze będą odrzucać jedzenie, którego nie lubią, nawet jeśli jest to dla nich dobre. Aby uczynić sprawę trudniejszą, dzieci często chętnie wskazują również najmniejszy błąd gramatyczny w swojej odpowiedzi. Nawet najbardziej pracowici rodzice w pewnym momencie w ciągu dnia mówią „żadnych przekąsek”, czy to z powodu ich harmonogramu, czy też reakcji na zbyt hojny koszyk z przekąskami od innej osoby dorosłej. Przekąski bezcukrowe to nie tylko świetny sposób, aby uchronić dziecko przed późniejszą awarią cukru; pomagają również zapewnić, że Twoje dziecko otrzymuje ważne składniki odżywcze bez nadmiaru cukru.

1. Banany

Banany są doskonałym źródłem składników odżywczych zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Są naładowane potasem, który jest ważny dla zdrowia mięśni, funkcji nerwów i regulacji ciśnienia krwi. Banany są również dobrym źródłem magnezu, minerału, którego wiele osób nie ma wystarczającej ilości. Magnez jest ważny dla wielu reakcji biochemicznych w organizmie, w tym rozkładu witamin i minerałów potrzebnych do produkcji energii. Wybierając banany, szukaj tych, które nie są zbyt zielone, ale też nie są zbyt dojrzałe. Unikaj tych, które są posiniaczone i przechowuj je w ciemnym miejscu, aby zapobiec ich zbyt szybkiemu zepsuciu. Możesz również zamrozić banany, obrane lub nieobrane. To czyni je doskonałym źródłem pożywienia, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski lub składnika smoothie.

2. Jogurt Grecki

Jogurt grecki jest obecnie bardzo popularny i nie bez powodu! Jest gęstszy i bardziej kremowy niż zwykły jogurt i jest doskonałym źródłem białka. Jogurt grecki jest również dostępny w szerokiej gamie smaków, które świetnie nadają się na szybką przekąskę, a nawet deser. Pamiętaj, że jogurt grecki ma większą ilość cukru niż zwykły jogurt, więc przed zakupem sprawdź wartości odżywcze. Dzieci uwielbiają różne smaki i jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia organizmowi energię na resztę aktywności. Jogurt zawiera probiotyki, które są pożytecznymi bakteriami, które pomagają poprawić trawienie, a nawet mogą pomóc w regulowaniu alergii. Jest to również dobra opcja dla osób z alergią na nabiał. Zastąp jogurty smakowe zwykłymi i dodaj świeże jagody lub inne owoce na szybką przekąskę lub deser. Zwykły jogurt ze świeżymi owocami to doskonałe źródło białka i węglowodanów, które pomogą dzieciom dłużej zachować sytość.

3. Kij serowy

Ser jest doskonałym źródłem wapnia i białka, dzięki czemu jest świetną przekąską dla dzieci w każdym wieku. Ser jest również stosunkowo łatwy do znalezienia w odmianach bezcukrowych, co czyni go świetną opcją dla osób, które chcą uniknąć dodatku cukru. Większość paluszków serowych jest dostarczana w porcjach jednorazowych, dzięki czemu można je łatwo złapać w drodze lub umieścić w torbie na lunch. Jak każdy ser, zawiera kazeinę i sód, dlatego należy ograniczyć spożycie przez dziecko do jednej lub dwóch sztuk dziennie. Kazeina jest białkiem występującym w mleku, w tym w serze wytwarzanym z mleka. Niewielkie ilości kazeiny występujące w serze nie mają wystarczającego wpływu na organizm ludzki, aby można je było uznać za niebezpieczne lub toksyczne, ale mogą powodować pewne problemy u alergików. Kazeina znajdująca się w serze może powodować reakcje alergiczne u osób z alergią na mleko, ale może nawet powodować problemy u osób bez alergii.

4. Edamame

Edamame to popularna przekąska w kuchni azjatyckiej, a także świetny sposób na wprowadzenie białka i błonnika do diety dzieci. Edamame to ziarna soi zbierane, gdy są zielone, zanim osiągną dojrzałość. Edamame jest doskonałym źródłem białka, błonnika oraz witamin B i C. Zawiera również azotany, które, jak wykazano, pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć przepływ krwi u osób ze słabym przepływem krwi. Edamame można jeść jako przekąskę bez przygotowania lub dodatkowych składników. Łatwo go znaleźć w dziale mrożonek w większości sklepów spożywczych. Po prostu edamame w kuchence mikrofalowej lub na parze, aby zmiękczyć i ułatwić jedzenie. Edamame to łatwa i zdrowa przekąska dla dzieci, ale należy pamiętać, że zawiera trochę węglowodanów. Upewnij się, że dieta Twojego dziecka zawiera odpowiednią ilość węglowodanów, ale nie za dużo, aby nie rozwinęły się problemy z poziomem cukru we krwi.

5. Ciemna czekolada bez cukru

Ciemna czekolada jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagają zapobiegać chorobom serca. Ciemna czekolada jest również dobrym źródłem magnezu i żelaza, które są ważnymi minerałami dla rosnących organizmów. Unikaj mlecznej czekolady, która zawiera dodatek cukru i często ma więcej kalorii niż ciemna czekolada. Szukaj gorzkiej czekolady o wyższej zawartości kakao i mniejszej ilości cukru. Niższa zawartość cukru sprawi, że czekolada będzie mniej słodka i nadal zapewni wszystkie korzyści dla zdrowia serca. Posiekaj czekoladę, wymieszaj ją z innymi suszonymi owocami, takimi jak żurawina lub rodzynki, i masz świetną bezcukrową przekąskę, którą z łatwością zmieścisz w szkolnym pudełku śniadaniowym lub torebce z przekąskami.

6. Pełnoziarniste krakersy lub wrapy

Pełnoziarniste krakersy i wrapy są doskonałym źródłem błonnika i węglowodanów. Są również łatwe do znalezienia w wielu odmianach i smakach i mogą pomóc uzupełnić posiłek lub przekąskę. Sprawdź fakty żywieniowe i listę składników, aby znaleźć najniższą możliwą ilość cukru. Wiele krakersów zawiera dodane cukry lub inne substancje słodzące, więc możesz chcieć ich unikać lub poszukać zwykłej odmiany. Pełnoziarniste wrapy to świetny sposób na „kanapkę” z dowolnym białkiem, które lubi Twoje dziecko, takim jak masło orzechowe lub ser. Zapakuj świeże owoce lub warzywa i masz świetną przekąskę lub lunch, który dostarcza zarówno białka, jak i węglowodanów.

7. Suszone owoce i orzechy

Suszone owoce i orzechy to świetna przekąska na wynos, która dostarcza zarówno węglowodanów, jak i białka. Te ukąszenia są również doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Suszone owoce mają długi termin przydatności do spożycia i można je znaleźć w większości sklepów spożywczych. Możesz także zrobić własne przekąski z suszonych owoców, z odmianą, którą lubisz najbardziej lub z kombinacją owoców i orzechów. Dodaj trochę kawałków czekolady do suszonych owoców i masz wspaniały deser lub przekąskę. Suszone owoce są również dobrym źródłem żelaza dla rosnących organizmów, które może być trudne do zdobycia dla małych dzieci. Suszone owoce są również łatwą przekąską do spakowania do szkoły lub na podróż, ponieważ nie psują się łatwo.

8. Wypieki: ciastka, babeczki i nie tylko!

Wypieki, takie jak ciastka, babeczki i ciasta, często zawierają dużo tłuszczu i cukru, ale istnieją odmiany o niskiej zawartości cukru i bez cukru. Chociaż zdecydowanie nie jest to zdrowa żywność, może być dobrą okazjonalną ucztą. Pamiętaj, aby przeczytać fakty żywieniowe i listę składników, aby uzyskać najdokładniejsze informacje o każdym produkcie. Ciasteczka i ciasta można łatwo podzielić na mniejsze porcje. Ciasteczka można też maczać w roztopionej czekoladzie z posiekanymi orzechami lub innymi dodatkami, aby były ciekawsze. Bezcukrowe wypieki są często wytwarzane ze sztucznych słodzików i środków chemicznych. Zawierają mniej cukru niż oryginalna wersja, ale nie są zdrowym wyborem. Wypieki najlepiej stosować jako smakołyk lub nagrodę za dobre zachowanie lub wykonane zadania, a nie codzienną przekąskę.