Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej

Pokarmy na przyrost masy mięśniowej

Jeśli to czytasz, oznacza to, że jesteś zainteresowany jak najszybszym i najskuteczniejszym przyrostem masy mięśniowej. Gratulacje! Stanie się większym nie jest łatwym zadaniem, ale dzięki odpowiedniej strategii, odżywianiu i programowi treningowemu możesz osiągnąć cele związane z przyrostem masy mięśniowej. Aby zbudować beztłuszczową masę, musisz przestrzegać diety bogatej w białko. Ile? Gdzieś pomiędzy 0,6 g a 1 g na funt masy ciała dziennie. To całkiem sporo białka! Ale nie martw się; istnieje wiele produktów spożywczych zawierających ten makroskładnik. W rzeczywistości jest ich tak wiele, że nie będzie trudno uzyskać wystarczającą ilość białka z tej listy. Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, ilość nie jest jedynym ważnym czynnikiem – liczy się również jakość. Sporządziliśmy listę najlepszych pokarmów do budowania masy mięśniowej, abyś dokładnie wiedział, co jeść, aby osiągnąć swoje cele szybciej niż kiedykolwiek wcześniej

Jajka

Jajka są podstawą diety prawie każdego kulturysty. Są bogate w białko, zawierają niezbędne witaminy i minerały oraz są łatwe w przygotowaniu. Jajka to świetne jedzenie na początek dnia, ponieważ mogą pomóc w budowaniu mięśni poprzez stymulację syntezy białek mięśniowych. Możesz cieszyć się jajkami jako częścią zdrowego posiłku lub używać ich jako składnika podczas gotowania. Możesz je upiec, ugotować lub zrobić omlet.

Wołowina

Stek, hamburgery i pieczeń wołowa to tylko niektóre z wielu pysznych sposobów na jedzenie wołowiny. Spożywanie tego rodzaju mięsa jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyrost masy mięśniowej. Dostarcza solidnej porcji białka oraz wielu witamin i minerałów. Możesz również użyć wołowiny do przygotowania smacznego i pożywnego koktajlu, który dostarczy Twojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do budowy mięśni. Wystarczy dodać wodę, lód i odrobinę mleka dla smaku. Jeśli wolisz spożywać mięso w postaci stałej niż płynnej, możesz również przygotować pyszne danie z makaronem lub pyszne smażone mięso, które jest pełne białka.

Łosoś

Łosoś to pyszna ryba bogata w białko, witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które są niezbędne do budowy beztłuszczowej masy. Łosoś może być pieczony, smażony, grillowany lub używany jako pasztet z łososia. To świetny wybór na posiłek potreningowy, ponieważ zawiera dużo szybko przyswajalnego przez organizm białka. Łosoś jest bogatym źródłem aminokwasu znanego jako tyrozyna, który nasz organizm wykorzystuje do tworzenia hormonów dopaminy i norepinefryny — hormonów, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Łosoś to naprawdę superfood.

Tuńczyk

Tuńczyk jest bogatym źródłem białka, witamin i minerałów, co czyni go jednym z najlepszych pokarmów do budowania masy mięśniowej. Zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałe dla serca i ogólnego stanu zdrowia. Tuńczyk jest powszechnie dostępny i można go spożywać na wiele sposobów — jako kanapki, sałatki, hamburgery, zapiekanki i wiele więcej! Tuńczyk jest jednym z tych budujących mięśnie pokarmów, które można jeść o każdej porze dnia. Można ją jeść na śniadanie, obiad, kolację lub jako przekąskę między posiłkami. Tuńczyk świetnie smakuje zmieszany z puree ziemniaczanym, makaronem lub jako składnik przepisu.

Jogurt grecki

Oprócz świetnego smaku jogurt grecki zawiera również dużą ilość białka i stanowi doskonały wybór w przypadku pokarmów budujących mięśnie. Inne korzyści płynące ze spożywania tego produktu mlecznego obejmują lepsze trawienie, lepszy sen i przyspieszony metabolizm. Jogurt grecki możesz jeść w takiej postaci, w jakiej jest, lub połączyć go z ulubionymi owocami, aby stworzyć pyszną i zdrową przekąskę lub deser. Możesz również użyć go do przygotowania kremowego i bogatego koktajlu, który jest pełen białka.

Chuda wołowina (ponownie) i ciemne mięso z kurczaka

Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, że wołowina jest jednym z najlepszych pokarmów do budowy mięśni, to nie widziałeś jeszcze wszystkich jej zalet. Chuda wołowina i ciemne mięso z kurczaka są bogate w białko i niezbędne aminokwasy, które są niezbędne do budowy mięśni. Wystarczy jedna porcja tych bogatych w białko pokarmów, aby pokryć do 50% dziennego spożycia białka. Białka te można spożywać na wiele sposobów, od kanapek po zapiekanki i frytki. Możesz także użyć ich do przygotowania smacznego koktajlu lub napoju i cieszyć się całą dobrocią budującą mięśnie, która im towarzyszy.

fasolki

Fasola jest bogata w białko i błonnik, co czyni ją jednym z najlepszych pokarmów do budowania masy mięśniowej. Są też bardzo ekonomiczne, łatwe w przygotowaniu i świetnie sprawdzają się w zupach i sałatkach. Fasola jest również bogata w przeciwutleniacze, co czyni ją superżywnością. Z fasoli możesz zrobić pyszny hummus, który będzie świetnym dipem do precli. Możesz również użyć ich w sałatce lub pysznym daniu z makaronem. Fasolę można jeść o każdej porze dnia, ale najlepiej cieszyć się nią przed lub po treningu.

Słodkie ziemniaki i ciemnozielone

Słodkie ziemniaki i ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, to doskonałe pokarmy budujące mięśnie. Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, dzięki czemu są bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia i sprawności. Możesz jeść słodkie ziemniaki puree lub pieczone. Można je również wykorzystać jako składnik pysznego gulaszu lub sałatki. Możesz jeść ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, w sałatce lub jako dodatek do dania głównego. Można z nich również zrobić kremowy i pyszny dip ze szpinaku.

Wniosek

Nabieranie masy mięśniowej to proces, który wymaga czasu i ciężkiej pracy. Musisz dobrze się odżywiać, ciężko trenować i wystarczająco długo odpoczywać. Ważne jest, aby zachować zbilansowaną dietę poprzez spożywanie odpowiednich składników odżywczych. Jednak patrząc na tę listę, staje się jasne, że nie jest trudno uzyskać wystarczającą ilość białka na co dzień. Mając do dyspozycji te pokarmy, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować mięśnie i stać się najlepszym sobą. No to pora zabrać się za gotowanie. Sięgnij po te budujące mięśnie pokarmy i przygotuj pyszne dania, które pomogą Ci rosnąć w sile i sprawności. Mając te produkty w swojej diecie, szybko przekonasz się, że budowanie masy mięśniowej nie jest tak trudne, jak myślałeś.