7 porad dotyczących samoopieki, które pomogą Ci przetrwać tydzień

Wskazówki dotyczące samoopieki

Dbanie o siebie nie jest modą ani trendem, jest istotną częścią bycia człowiekiem i utrzymania własnego zdrowia psychicznego. I choć wszyscy kochamy naszą pracę, żadne miejsce pracy nie daje tyle satysfakcji, że można poświęcić dla niego własne szczęście. Dbanie o siebie to coś, na co wielu z nas stara się znaleźć czas w naszym gorączkowym życiu. Być może czujesz, że doba ma za mało godzin, aby wszystko zrobić, a może czujesz, że ciągle jesteś na krawędzi i potrzebujesz trochę czasu i przestrzeni tylko dla siebie, aby się naładować i przypomnieć sobie, kim jesteś poza pracą. Najlepszym sposobem na zapewnienie, że troska o siebie pozostanie priorytetem w twoim życiu, jest uczynienie z niej priorytetu. Poniżej zebraliśmy niektóre z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie szczęścia i zdrowia w ciągu tygodnia:

1. Ćwiczenie

Podczas gdy większość ludzi myśli o ćwiczeniach jako o sposobie na schudnięcie lub ujędrnienie ciała, istnieją inne korzyści, o których wielu z nas nie myśli. Ćwiczenia to fantastyczny sposób na złagodzenie stresu, poprawę nastroju i poprawę samooceny. Jest to szczególnie ważne, jeśli angażujesz się w ćwiczenia, które naprawdę lubisz, takie jak pływanie lub joga. Regularne ćwiczenia mogą być fantastycznym sposobem na złagodzenie stresu, poprawę nastroju i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jeśli jesteś osobą, której trudno jest znaleźć czas na regularne ćwiczenia, istnieje wiele sposobów na włączenie ich do codziennej rutyny. Możesz chodzić do pracy, jeśli mieszkasz w pobliżu, korzystać ze schodów zamiast windy lub wybrać się na krótki spacer podczas przerwy.

2. Stwórz granice

Coraz częściej oczekuje się od nas, że będziemy dostępni dla naszych współpracowników 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Może to być toksyczne i niezdrowe środowisko dla wszystkich zaangażowanych osób, a ludzie czują się winni, że nie odpowiadają na e-maile ani nie dzwonią poza godzinami pracy. Możesz być w stanie wyznaczyć granice ze swoim przełożonym lub współpracownikami lub być może będziesz musiał wyznaczyć granice przed sobą, mówiąc „nie” pewnym zobowiązaniom, które mogą naruszać Twój prywatny czas. Może to być szczególnie ważne, jeśli pracujesz w konkurencyjnej branży, w której liczy się Twoja reputacja. Długie godziny pracy i zapominanie o poświęceniu czasu dla siebie może mieć wpływ na ogólną produktywność, a także na zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz, że ciągle jesteś na krawędzi lub nie jesteś w stanie dotrzymać terminów, możesz porozmawiać z kierownikiem o oczekiwaniach, które są wobec ciebie wymagane. Możesz także poświęcić trochę czasu dla siebie, aby się zrelaksować i nabrać sił.

3. Zjedz posiłek, który lubisz

Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, to leczyć siebie. To nie musi być szalenie drogi posiłek – może to być coś tak prostego, jak filiżanka kawy w ulubionej kawiarni lub kawałek pizzy z ulubionego sklepu z jedzeniem na wynos. Zjedzenie posiłku, który lubisz w ciągu dnia pracy, może być świetnym sposobem na pozbycie się stresu związanego z pracą i poprawę samopoczucia. Może to być szczególnie pomocne, jeśli odczuwasz niepokój lub depresję i potrzebujesz łatwego sposobu na wyrwanie się z pracy na kilka minut. Eksperymentuj z różnymi produktami spożywczymi, napojami i przekąskami, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektóre pokarmy mogą być niesamowicie terapeutyczne, więc spróbuj i zobacz, co działa na Ciebie. Pamiętaj, że dbanie o siebie nie jest luksusem. To coś, czego wszyscy potrzebujemy i na co zasługujemy, aby być najlepszą wersją siebie.

4. Dbaj o swoje ciało

Dbanie o siebie to nie tylko dbanie o umysł, ale także dbanie o ciało. Być może słyszałeś termin „uważność” w odniesieniu do dbania o siebie – ale czy wiesz, że istnieje również pojęcie znane jako „świadomość ciała”? Świadomość ciała to praktyka zwracania uwagi na swoje ciało, w tym na postawę i oddychanie. Świadomość swojej postawy może pomóc Ci poczuć się pewniej i mniej zestresowanym, podczas gdy uważność na oddech może pomóc Ci zachować spokój w okresach dużego niepokoju. Istnieje wiele sposobów na praktykowanie uważności, w tym joga i medytacja. Możesz także zadbać o swoje ciało, wysypiając się, pijąc wystarczającą ilość wody, stosując zbilansowaną dietę i regularnie ćwicząc. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc w poprawie zdrowia psychicznego, zmniejszeniu lęku i zapobieganiu depresji.

5. Ćwicz czynności samoobsługowe, które lubisz

Czasami musisz wypróbować różne czynności związane z samoopieką, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy uważają, że robienie na drutach to świetny sposób na relaks i odpoczynek po długim dniu w pracy. Inni lubią zajmować się ogrodem lub malować jako sposób na relaks i odstresowanie. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie dbania o siebie i znajdowanie radości w codziennym życiu, wystarczy wykazać się kreatywnością. Możesz także spróbować zaplanować czynności związane z samoopieką w swoim kalendarzu, tak jak w przypadku każdego innego spotkania. Może to pomóc przypomnieć Ci o robieniu przerw i dbaniu o siebie w sposób, który wydaje się bardziej naturalny.

6. Znajdź czas, aby po prostu oddychać i być spokojnym

Może to zabrzmieć dziwnie, ale bycie nieruchomym i skupienie się na oddychaniu może być niezwykle skutecznym sposobem na poprawę nastroju. Postaraj się każdego dnia znaleźć czas dla siebie, aby usiąść w ciszy i oddychać. Nie musi to trwać długo – nawet pięć minut może mieć niesamowity wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Jeśli jesteś osobą, która łatwo się rozprasza, możesz spróbować użyć aplikacji przeznaczonej do medytacji, takiej jak Calm lub Headspace. Te aplikacje pomogą Ci zachować koncentrację i uważność podczas oddychania i relaksu.

7. Pielęgnuj relacje z ludźmi, którzy cię wspierają

Spędzanie całego czasu z kolegami z pracy może być kuszące, ale może to sprawić, że poczujesz, że nigdy nie uciekniesz od stresu związanego z pracą i nigdy nie będziesz mieć czasu na prawdziwy relaks i odpoczynek. Zamiast tego staraj się pielęgnować relacje z ludźmi poza pracą, którzy są pozytywni i wspierają. Posiadanie ludzi w twoim życiu, którzy rozumieją, co robisz i mogą dać ci przerwę od typowej codziennej rutyny, może być niesamowicie potężne. Przyjaciele i rodzina mogą przypomnieć ci, kim jesteś poza pracą i zaoferować wsparcie, gdy najbardziej go potrzebujesz.

Wniosek

Dbanie o siebie jest istotną częścią bycia szczęśliwą, zdrową osobą. To bardzo ważne, abyśmy poświęcali czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze, odprężają umysł i dbają o nasze ciała. Przy tak wielu rozproszeniach w naszym codziennym życiu może być trudno znaleźć czas na dbanie o siebie. Najlepszym sposobem, aby dbanie o siebie stało się regularną częścią Twojej rutyny, jest znalezienie na to czasu. Istnieje nieskończona liczba sposobów na ćwiczenie samoopieki, a bycie kreatywnym może pomóc Ci znaleźć coś, co Ci odpowiada. Jeśli czujesz, że nie możesz znaleźć czasu na dbanie o siebie, spróbuj wyciąć małe rzeczy z codziennej rutyny, aby znaleźć czas dla siebie.