5 korzyści zdrowotnych wynikających z podnoszenia ciężarów, które każdy powinien znać

Kiedy większość ludzi myśli o podnoszeniu ciężarów, wyobraża sobie grupę kulturystów, którzy chrząkają, wykonując serie wyciskania na ławce i bicepsów na śmierdzącej siłowni. Jednak podnoszenie ciężarów, bardziej znane jako trening siłowy, ma wiele zalet, które wykraczają poza dobry wygląd. A jeśli unikałeś tego, ponieważ myślisz, że to cię zwiększy lub sprawi, że będziesz wyglądać jak kosmita, to mamy dla ciebie świetną wiadomość.

Nie musisz spędzać godzin na siłowni ani przechodzić na nową dietę, aby zobaczyć pozytywne zmiany w organizmie w wyniku treningu siłowego; to jeden z najlepszych domowych treningów na utratę tłuszczu i ujędrnienie. Nie będziemy tutaj wchodzić w szczegóły (zobacz link poniżej), ale skupiając się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, cleany i wyciskanie leżąc, które angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych, możesz wprowadzić znaczące zmiany w swoim ciele bezpiecznie i skutecznie.

1. Tonizowanie ciała

Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na ujędrnienie ciała, ale nie jest to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak może to być najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej i jednoczesną redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego jest to tak świetny sposób na utratę wagi. Jeśli masz więcej masy mięśniowej, będziesz mieć więcej tkanki aktywnej metabolicznie. Oznacza to, że organizm spali więcej kalorii w stanie spoczynku. Jeśli połączysz trening siłowy z dietą o obniżonej kaloryczności, uzyskasz bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Możesz spodziewać się utraty wagi i poprawy kształtu ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej i jednoczesną redukcję tkanki tłuszczowej.

2. Siła i mobilność

Trening siłowy może również poprawić mobilność i elastyczność, zwłaszcza jeśli podnosisz ciężary i spędzasz trochę czasu na rozciąganiu po treningu. W rzeczywistości trening oporowy jest czasami przepisywany osobom z problemami z poruszaniem się i bólem stawów. Właściwy program treningu siłowego powinien również obejmować podstawowe ćwiczenia, które pomogą ustabilizować kręgosłup i zapobiec przyszłym kontuzjom.

3. Mocniejsze kości

Inną często pomijaną zaletą treningu siłowego jest fakt, że może on pomóc w budowaniu silniejszych kości (i zapobiegać osteoporozie). Dzieje się tak, ponieważ mięśnie pociągają za kości i tworzą małe mikropęknięcia, które stymulują tworzenie nowej tkanki kostnej. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że trening siłowy może zwiększyć gęstość kości o 5% w zaledwie osiem tygodni. Jest to znacząca ilość, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że większość ludzi traci rocznie tylko około 1% swojej gęstości kości.

4. Sprawność fizyczna na długie wybieganie

Jeśli jesteś biegaczem, być może zainteresuje Cię informacja, że trening siłowy może faktycznie zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są głównym źródłem podparcia organizmu i muszą być wystarczająco silne, aby wytrzymać nacisk uderzenia podczas biegu. Podczas gdy sprawność sercowo-naczyniowa ma kluczowe znaczenie dla biegów długodystansowych, siła mięśni również odgrywa ważną rolę. W rzeczywistości doniesiono, że 90% wszystkich urazów związanych z bieganiem można zapobiec, jeśli zwiększysz swoją siłę za pomocą odpowiednich ćwiczeń.

5. Estetyka i pewność siebie

Podnoszenie ciężarów może również poprawić ogólną estetykę, w tym postawę i sposób, w jaki stoisz. Dzieje się tak dlatego, że wymaga przyjęcia dobrej postawy i zaangażowania mięśni rdzenia w celu podparcia kręgosłupa. Jak powiedzieliśmy wcześniej, podnoszenie większych ciężarów zwiększy również ilość testosteronu w organizmie, co może pomóc w zbudowaniu większej ilości mięśni i zwiększeniu poziomu pewności siebie.

Konkluzja

Jeśli chcesz być zdrowszy, sprawniejszy i silniejszy, podnoszenie ciężarów to najlepszy domowy trening na utratę tłuszczu i ujędrnienie. Żadna inna forma ruchu nie może mieć tak pozytywnego wpływu na tak wiele aspektów Twojego zdrowia i samopoczucia. Jeśli więc unikałeś podnoszenia ciężarów, ponieważ sądzisz, że nabiorą masy i sprawią, że będziesz wyglądać jak kosmita, nadszedł czas, aby porzucić te błędne przekonania i spróbować podnoszenia ciężarów.