6 manieren waarop u uw hormonen op natuurlijke wijze in balans kunt brengen

Breng uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht

Hormonen zijn een ongelooflijk complex onderwerp. We hebben een aantal verschillende hormonen die samenwerken om ons lichaam optimaal te laten functioneren. Wanneer deze hormonen uit balans raken, kan dat een rimpeleffect hebben op de rest van je lichaam. Er zijn verschillende manieren waarop je hormonen uit balans kunnen raken en je weet het misschien niet eens. Als je ooit hebt gemerkt dat je de ene dag chagrijnig bent en de volgende dag aardig, daar is waarschijnlijk een reden voor. Hormonen fluctueren gedurende de dag, week en maand om ons lichaam in balans te houden. Als ze niet goed werken, kan dit behoorlijk vervelende bijwerkingen veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen:

1. Eet gezond

Uw dieet is een van de meest effectieve manieren om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen. Je weet waarschijnlijk al dat het eten van te veel suiker, bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne je hormonen uit balans kan brengen. Het kan er ook voor zorgen dat u aankomt, wat uw hormonen extra kan belasten. Wanneer je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, overstroomt het je bloedbaan met hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de stemming, eetlust en zin in seks. Als uw dieet weinig voedingsstoffen bevat, kan uw lichaam niet genoeg hormonen produceren en kunt u last krijgen van symptomen zoals stemmingswisselingen, weinig energie en weinig zin in seks. Een gezond dieet kan ook de hoeveelheid stresshormonen die uw lichaam produceert verminderen.

2. Mediteer

Stress is een grote factor als het gaat om hormonale gezondheid. Als je gestrest bent, geeft je lichaam het hormoon cortisol af. Cortisol is een kortdurend hormoon dat bedoeld is om u te helpen omgaan met stressvolle situaties. Het is geweldig om je door een zware dag op kantoor, een gespannen familiediner of een drukke ochtend met de kinderen te helpen. Je zult merken dat een dag of twee na een stressvolle situatie je cortisolspiegel daalt. Helaas leven veel mensen hun leven in een constante staat van stress. Als je de hele tijd gestrest bent, dalen je cortisolspiegels nooit. Dit kan leiden tot een onbalans in uw hormonen, gewichtstoename en andere symptomen. Mediteren geeft je lichaam een pauze van stress. Het stelt je lichaam in staat om voldoende cortisol te produceren om je de dag door te helpen, terwijl het de kans krijgt om aan te vullen. Dit kan je lichaam de kans geven om je hormonen weer in balans te brengen en weer normaal te worden.

3. Zorg voor voldoende slaap

We hebben allemaal wel eens gehoord dat je moet proberen om acht uur per nacht te slapen. Hoewel het waar is dat je moet streven naar acht uur, is het niet het allerbelangrijkste als het gaat om het in balans houden van je hormonen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is uniek voor jou. Als je je altijd moe voelt, is het misschien niet genoeg om minstens acht uur slaap per nacht te krijgen. Als je je altijd duizelig voelt, kan acht uur te veel zijn. We hebben het niet alleen over de hoeveelheid slaap die je krijgt. Slaapkwaliteit kan ook een rol spelen bij je hormonen. Als je altijd wakker wordt met een slechte rug, pijnlijke benen of een stijve nek, is het misschien tijd om je slaaphouding opnieuw te evalueren. Als je op je rug slaapt, krijgen je hersenen niet zoveel zuurstof als ze nodig hebben. Dit kan leiden tot een daling van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je slaapcyclus.

4. Oefening

Je hormonen zijn niet het enige dat baat kan hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Je humeur kan er ook van profiteren. Oefening hoeft geen marathon te zijn of een tilsessie, zelfs een wandeling van 10 minuten kan voldoende zijn. Het is bewezen dat lichaamsbeweging hormonen vrijmaakt die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. Als je je gelukkiger voelt, kun je gemakkelijker met je emoties omgaan. Het kan u ook helpen beter te slapen en uw dieet te verbeteren. Lichaamsbeweging is ook geweldig voor het opbouwen van zelfvertrouwen en het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan samen met een vriend(in) te trainen. Trainen met een vriend kan je helpen verantwoordelijk te blijven. Het kan de ervaring ook leuker maken.

5. Heb kwaliteitsrelaties

Je relaties kunnen ook een grote invloed hebben op je hormonen. Als je een paar goede vrienden en familieleden hebt, ben je waarschijnlijk in goede vorm. Als je merkt dat je je eenzaam of onvervuld voelt, wil je misschien contact opnemen met sommige mensen. Vrienden en familie kunnen goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Ze kunnen je helpen te decomprimeren en je in een goed humeur te houden. Ze kunnen u ook helpen uw hormonen te reguleren. Als je in de buurt bent van mensen van wie je houdt en die je vertrouwt, produceert je lichaam het hormoon oxytocine. Oxytocine is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder het reguleren van je hormonen. Je hormonen kunnen ook een boost krijgen van sociale media. Als je een paar uur door je Facebook-feed scrolt, kunnen je hersenen dopamine afgeven. Dit is hetzelfde hormoon dat vrijkomt bij seks en drugs.

6. Probeer natuurlijke supplementen

Als u uw hormonen op natuurlijke wijze in balans wilt brengen, kunt u supplementen overwegen. U kunt dit met uw arts bespreken voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken. Er zijn een paar verschillende supplementen die kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen.

Vitamine B6 – Vitamine B6 is geweldig voor het reguleren van oestrogeen- en progesteronspiegels. Dit kan leiden tot een lager risico op premenstrueel syndroom en PMS-gerelateerde stemmingswisselingen. Vitamine B6 kan veilig worden ingenomen zonder toezicht van een arts.
magnesium- Magnesium is een natuurlijke relaxer. Dit kan je helpen om een goede nachtrust te krijgen. Het kan ook helpen om je stress en angst te verminderen. Dit kan leiden tot lagere cortisolspiegels.

Vitamine D - Vitamine D is belangrijk voor een aantal dingen. Het reguleert je hormonen, houdt je immuunsysteem sterk, houdt je botten sterk en voorkomt dat je ziek wordt. Als je in een koud klimaat leeft, krijg je misschien niet genoeg vitamine D binnen. Probeer een vitamine D-supplement te nemen om je hormonen in balans te houden.

Conclusie

Hormonen zijn ongelooflijk complex en ongelooflijk krachtig. Als ze uit balans raken, kan dat tot allerlei problemen leiden. Als je ooit hebt gemerkt dat je humeur van dag tot dag verandert, is daar waarschijnlijk een reden voor. Hormonen fluctueren gedurende de dag, week en maand om je lichaam in balans te houden. Er zijn verschillende manieren waarop je hormonen uit balans kunnen raken en je weet het misschien niet eens.

Als je ooit hebt gemerkt dat je de ene dag chagrijnig bent en de volgende dag aardig, daar is waarschijnlijk een reden voor. Hormonen fluctueren gedurende de dag, week en maand om je lichaam in balans te houden. Als ze niet goed werken, kan dit behoorlijk vervelende bijwerkingen veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen: eet gezond, mediteer, krijg voldoende slaap, beweeg en heb goede relaties. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan samen met een vriend(in) te trainen. Het kan u helpen verantwoordelijk te blijven. Het kan de ervaring ook leuker maken.