8 suikervrije snacks waar kinderen dol op zullen zijn!

Suikervrije snacks voor kinderen

Het kan moeilijk zijn om uw kinderen op een gezond dieet te houden. Ze hebben een aangeboren vermogen om alles op te merken dat niet helemaal goed is en zullen voedsel dat ze niet lekker vinden altijd terugdringen, zelfs als het goed voor ze is. Om het nog uitdagender te maken, wijzen kinderen vaak ook graag op de kleinste grammaticale fout in hun antwoord. Zelfs de meest ijverige ouders merken dat ze op een bepaald moment gedurende de dag "geen snacks" zeggen, of het nu vanwege hun schema is of vanwege een reactie op een overdreven royale snackmand van een andere volwassene. Suikervrije snacks zijn niet alleen een geweldige manier om te voorkomen dat je kind later een suikercrash krijgt; ze helpen er ook voor te zorgen dat uw kind belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt zonder overtollige suiker.

1. Bananen

Bananen zijn een geweldige bron van voedingsstoffen voor zowel kinderen als volwassenen. Ze zitten boordevol kalium, wat belangrijk is voor spiergezondheid, zenuwfunctie en bloeddrukregulatie. Bananen zijn ook een goede bron van magnesium, een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen. Magnesium is belangrijk voor veel biochemische reacties in het lichaam, waaronder de afbraak van vitamines en mineralen die nodig zijn voor energieproductie. Let bij het kiezen van bananen op bananen die niet te groen zijn, maar ook niet te rijp. Vermijd kneuzingen en bewaar ze op een donkere plaats om te voorkomen dat ze te snel bederven. Bananen kun je ook invriezen, geschild of ongepeld. Dit maakt ze tot een geweldige voedingsbron als je een snelle snack of smoothie-ingrediënt nodig hebt.

2. Griekse Yoghurt

Griekse yoghurt is tegenwoordig erg populair en terecht! Het is dikker en romiger dan gewone yoghurt en heeft een geweldige bron van eiwitten. Griekse yoghurt is ook verkrijgbaar in een breed scala aan smaken die geweldig zijn voor een snelle snack of zelfs een dessert. Houd er rekening mee dat Griekse yoghurt meer suiker bevat dan gewone yoghurt, dus zorg ervoor dat u de voedingsfeiten controleert voordat u koopt. Kinderen zijn dol op de verschillende smaken en het is een geweldige bron van eiwitten om hun lichaam van brandstof te voorzien voor de rest van hun activiteiten. Yoghurt bevat probiotica, nuttige bacteriën die de spijsvertering helpen verbeteren en zelfs kunnen helpen bij het reguleren van allergieën. Het is ook een goede optie voor mensen met zuivelallergieën. Vervang de gearomatiseerde yoghurt door naturel en voeg verse bessen of ander fruit toe voor een snelle snack of dessert. Gewone yoghurt met vers fruit is een geweldige bron van eiwitten en koolhydraten die ervoor zorgen dat kinderen langer vol blijven.

3. Kaasstick

Kaas is een geweldige bron van calcium en eiwitten, waardoor het een geweldige snack is voor kinderen van alle leeftijden. Kaas is ook relatief gemakkelijk te vinden in suikervrije varianten, waardoor het een geweldige optie is voor diegenen die toegevoegde suikers willen vermijden. De meeste kaasstengels worden geleverd in porties voor één portie, waardoor ze gemakkelijk onderweg te pakken zijn of in een lunchtas kunnen worden gedaan. Zoals alle kaas bevat het caseïne en natrium, dus u moet de inname van uw kind beperken tot een of twee stuks per dag. Caseïne is een eiwit dat voorkomt in melk, inclusief kaas gemaakt met melk. De kleine hoeveelheden caseïne die in kaas worden aangetroffen, hebben niet genoeg invloed op het menselijk lichaam om als gevaarlijk of giftig te worden beschouwd, maar het kan problemen veroorzaken bij mensen met allergieën. De caseïne die in kaas wordt aangetroffen, kan allergische reacties veroorzaken bij mensen met melkallergieën, maar het kan zelfs problemen veroorzaken bij mensen zonder allergieën.

4. Edamame

Edamame is een populaire snack in de Aziatische keuken en het is ook een geweldige manier om eiwitten en vezels in het dieet van uw kinderen te krijgen. Edamame zijn sojabonen die worden geoogst als ze groen zijn, voordat ze volwassen zijn. Edamame is een geweldige bron van eiwitten, vezels en vitamine B en C. Het bevat ook nitraten, waarvan is aangetoond dat ze helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedstroom te verhogen bij mensen met een slechte doorbloeding. Edamame kan als tussendoortje worden gegeten zonder bereiding of toegevoegde ingrediënten. Het is gemakkelijk te vinden in de diepvriesafdeling van de meeste supermarkten. Gewoon magnetron of stoom edamame om zacht te worden en het gemakkelijker te maken om te eten. Edamame is een gemakkelijke en gezonde snack voor kinderen, maar het is belangrijk op te merken dat het wel wat koolhydraten bevat. Zorg ervoor dat het dieet van uw kind voldoende koolhydraten bevat, maar niet te hoog, zodat ze problemen met de bloedsuikerspiegel krijgen.

5. Suikervrije donkere chocolade

Pure chocolade is een geweldige bron van antioxidanten, waarvan is aangetoond dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het helpen voorkomen van hartaandoeningen. Pure chocolade is ook een goede bron van magnesium en ijzer, belangrijke mineralen voor groeiende lichamen. Vermijd melkchocolade, die toegevoegde suikers bevat en vaak meer calorieën bevat dan donkere chocolade. Zoek naar pure chocolade met een hoger cacaogehalte en minder suiker. Het lagere suikergehalte maakt de chocolade minder zoet en biedt nog steeds alle hart-gezonde voordelen. Hak de chocolade fijn, meng het met ander gedroogd fruit zoals veenbessen of rozijnen en je hebt een geweldige suikervrije snack die gemakkelijk in een schoollunchbox of snacktas kan worden verpakt.

6. Volkoren crackers of wraps

Volkoren crackers en wraps zijn een geweldige bron van vezels en koolhydraten. Ze zijn ook gemakkelijk te vinden in vele soorten en smaken en kunnen helpen bij het afronden van een maaltijd of tussendoortje. Zorg ervoor dat u de voedingsfeiten en ingrediëntenlijst controleert om de laagst mogelijke hoeveelheid suiker te vinden. Veel crackers bevatten toegevoegde suikers of andere zoetstoffen, dus misschien wil je die vermijden of een eenvoudige variant zoeken. Volkorenwraps zijn een geweldige manier om elk eiwit dat je kind lekker vindt te "sandwichen", zoals pindakaas of kaas. Wikkel wat vers fruit of groenten in en je hebt een geweldige snack of lunch die zowel eiwitten als koolhydraten bevat.

7. Gedroogd fruit en notenbites

Gedroogd fruit en notenbeten zijn een geweldige snack voor onderweg die zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Deze hapjes zijn ook een geweldige bron van vezels, vitamines en mineralen. Gedroogd fruit heeft een lange houdbaarheid en is te vinden in de meeste supermarkten. Je kunt ook je eigen gedroogde fruithapjes maken, met de variëteit die je het lekkerst vindt of met een combinatie van fruit en noten. Voeg wat chocoladeschilfers toe aan gedroogd fruit en je hebt een geweldig toetje of tussendoortje. Gedroogd fruit is ook een goede bron van ijzer voor groeiende lichamen, wat voor jonge kinderen moeilijk te verkrijgen kan zijn. Gedroogd fruit is ook een makkelijke snack om mee te nemen naar school of op reis, omdat het niet snel bederft.

8. Gebakken producten: koekjes, muffins en meer!

Gebakken producten zoals koekjes, muffins en cakes bevatten vaak veel vet en suiker, maar er zijn suikerarme en suikervrije varianten van elk. Hoewel dit zeker geen gezond voedsel is, kunnen ze af en toe een goede traktatie zijn. Zorg ervoor dat u de voedingsfeiten en ingrediëntenlijst leest om de meest nauwkeurige informatie over elk item te krijgen. Koekjes en cakes kunnen gemakkelijk in kleinere porties worden gebroken. Koekjes kunnen ook worden gedoopt in gesmolten chocolade met gehakte noten of andere toppings om ze interessanter te maken. Suikervrij gebak wordt vaak gemaakt met kunstmatige zoetstoffen en chemische middelen. Ze bevatten minder suiker dan de originele versie, maar zijn geen gezonde keuze. Gebakken producten kunnen het best worden gebruikt als traktatie of beloning voor goed gedrag of voltooide taken, niet als dagelijkse snack.