5 gezondheidsvoordelen van gewichtheffen die iedereen zou moeten weten

Wanneer de meeste mensen aan gewichtheffen denken, stellen ze zich een groep bodybuilders voor die zich grommend een weg banen door bankdrukken en biceps curls in een stinkende sportschool. Gewichtheffen, beter bekend als krachttraining, heeft echter veel voordelen die verder gaan dan er goed uitzien. En als je het hebt vermeden omdat je denkt dat het je zal opzwellen of je eruit zal laten zien als een buitenaards wezen, dan hebben we goed nieuws voor je.

U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of een nieuw dieet te volgen om positieve veranderingen in uw lichaam te zien als gevolg van krachttraining; het is een van de beste thuistrainingen voor vetverlies en versteviging. We zullen hier niet te veel in detail treden (zie de onderstaande link), maar door je te concentreren op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, cleans en bankdrukken, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt, kun je een aanzienlijke verandering in je lichaam creëren. veilig en effectief.

1. Je lichaam versterken

Gewichtheffen is de beste manier om je lichaam strakker te maken, maar het is niet de beste manier om vet te verminderen. Het kan echter de beste manier zijn om spiermassa te vergroten en tegelijkertijd lichaamsvet te verminderen, en daarom is het zo'n geweldige manier om gewicht te verliezen. Als je meer spiermassa hebt, heb je meer metabolisch actief weefsel. Dit betekent dat je lichaam in rust meer calorieën gaat verbranden. Als je krachttraining combineert met een caloriearm dieet, heb je een zeer effectieve manier om af te vallen. U kunt verwachten af te vallen en verbeteringen in de vorm van uw lichaam te zien door tegelijkertijd de spiermassa te vergroten en het lichaamsvet te verminderen.

2. Kracht en mobiliteit

Krachttraining kan ook uw mobiliteit en flexibiliteit verbeteren, vooral als u zwaar tillen en na uw training wat tijd besteedt aan stretchen. Sterker nog, weerstandstraining wordt soms voorgeschreven aan mensen met mobiliteitsproblemen en gewrichtspijn. Een goed krachttrainingsprogramma moet ook enkele kernoefeningen bevatten om uw wervelkolom te helpen stabiliseren en toekomstige verwondingen te voorkomen.

3. Sterkere botten

Een ander vaak over het hoofd gezien voordeel van krachttraining is het feit dat het je kan helpen sterkere botten op te bouwen (en osteoporose te voorkomen). Dit komt omdat je spieren aan de botten trekken en kleine microfracturen creëren die de vorming van nieuw botweefsel stimuleren. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat krachttraining de botdichtheid in slechts acht weken met 5% kan verhogen. Dit is een aanzienlijk bedrag, vooral als je bedenkt dat de meeste mensen elk jaar slechts ongeveer 1% van hun botdichtheid verliezen.

4. Fitness voor de lange termijn

Als u een hardloper bent, is het misschien interessant om te weten dat krachttraining uw risico op blessures daadwerkelijk kan verminderen. Dit komt omdat je spieren de primaire bron van ondersteuning van je lichaam zijn, en ze moeten sterk genoeg zijn om de druk van de impact tijdens het hardlopen te weerstaan. Hoewel cardiovasculaire conditie cruciaal is voor hardlopen op afstand, speelt spierkracht ook een belangrijke rol. Er is zelfs gemeld dat 90% van alle hardloopblessures te voorkomen is als je je kracht opbouwt met de juiste oefeningen.

5. Esthetiek en vertrouwen

Gewichtheffen kan ook uw algehele esthetiek verbeteren, inclusief uw houding en de manier waarop u staat. Dit komt omdat het vereist dat u een goede houding aanneemt en uw kernspieren gebruikt om uw wervelkolom te ondersteunen. Zoals we eerder zeiden, zal het tillen van zwaardere gewichten ook de hoeveelheid testosteron in je lichaam verhogen, wat je kan helpen meer spieren op te bouwen en je zelfvertrouwen te vergroten.

Het komt erop neer

Als je gezonder, fitter en sterker wilt worden, dan is gewichtheffen de beste thuistraining voor vetverlies en versteviging. Er is geen andere vorm van lichaamsbeweging die zo'n positieve invloed kan hebben op zoveel aspecten van uw gezondheid en welzijn. Dus als je het heffen van gewichten hebt vermeden omdat je denkt dat ze je dikker maken en je eruit laten zien als een buitenaards wezen, dan is het tijd om deze misvattingen los te laten en gewichtheffen eens te proberen.