7 zelfzorgtips om u door de week te helpen

Tips voor zelfzorg

Zelfzorg is geen rage of trend, het is een essentieel onderdeel van mens zijn en je eigen geestelijke gezondheid behouden. En hoe graag we ook allemaal van ons werk houden, geen enkele werkplek is zo lonend dat je er je eigen persoonlijke geluk voor kunt opofferen. Zelfzorg is iets waar velen van ons moeite mee hebben om tijd voor te vinden in ons hectische leven. Misschien heb je het gevoel dat er niet genoeg uren in een dag zitten om alles gedaan te krijgen, of misschien heb je het gevoel dat je constant op scherp staat en wat tijd en ruimte nodig hebt om op te laden en te onthouden wie je bent buiten het werk om. De beste manier om ervoor te zorgen dat zelfzorg een prioriteit in je leven blijft, is door er een prioriteit van te maken. Hieronder hebben we een aantal van de beste manieren verzameld om jezelf doordeweeks gelukkig en gezond te houden:

1. Oefening

Hoewel de meeste mensen sporten beschouwen als een manier om af te vallen of hun lichaam strakker te maken, zijn er andere voordelen waar velen van ons niet aan denken. Lichaamsbeweging is een fantastische manier om stress te verlichten, je humeur te verbeteren en het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Dit geldt vooral als je een oefening doet die je echt leuk vindt, zoals zwemmen of yoga. Regelmatig sporten kan een fantastische manier zijn om stress te verlichten, je humeur te verbeteren en je algehele gezondheid te verbeteren. Als u iemand bent die het moeilijk vindt om de tijd te vinden om regelmatig te sporten, zijn er veel manieren om dit in uw dagelijkse routine op te nemen. Je kunt naar je werk lopen als je dichtbij woont, de trap gebruiken in plaats van de lift of een korte wandeling maken in je pauze.

2. Creëer grenzen

Steeds vaker wordt van ons verwacht dat we 24/7 beschikbaar zijn voor onze collega's. Dit kan voor alle betrokkenen een giftige en ongezonde omgeving zijn, waarbij mensen zich schuldig voelen omdat ze buiten werktijd geen e-mails of telefoontjes beantwoorden. U bent misschien in staat om grenzen te stellen met uw manager of collega's, of u moet misschien grenzen stellen aan uzelf door "nee" te zeggen tegen bepaalde verplichtingen die uw persoonlijke tijd zouden kunnen aantasten. Dit kan vooral belangrijk zijn als u in een competitief veld werkt waar uw reputatie alles is. Lange uren werken en vergeten tijd voor jezelf vrij te maken, kan van invloed zijn op je algehele productiviteit en op je geestelijke gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je constant gespannen bent of deadlines niet kunt halen, wil je misschien met een manager praten over de verwachtingen waaraan je wordt gehouden. Misschien wil je ook wat tijd voor jezelf nemen om te ontspannen en op te laden.

3. Eet een maaltijd die je lekker vindt

Soms is alles wat je nodig hebt om je beter te voelen jezelf te verwennen. Het hoeft geen gekke dure maaltijd te zijn - het kan zoiets eenvoudigs zijn als een kopje koffie in je favoriete café of een stuk pizza bij je favoriete afhaalrestaurant. Het eten van een maaltijd waar je tijdens je werkdag van geniet, kan een geweldige manier zijn om jezelf te bevrijden van de stress van het werk en je beter te laten voelen. Het kan vooral nuttig zijn als u zich angstig of depressief voelt en een gemakkelijke manier nodig heeft om een paar minuten van uw werk af te zijn. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen, dranken en snacks om te zien wat voor jou het beste werkt. Sommige voedingsmiddelen kunnen ongelooflijk therapeutisch zijn, dus probeer ze eens en kijk wat voor jou werkt. Vergeet niet dat zelfzorg geen luxe is. Het is iets dat we allemaal nodig hebben en verdienen om de beste versie van onszelf te zijn.

4. Zorg goed voor je lichaam

Voor jezelf zorgen betekent niet alleen voor je geest zorgen, maar ook voor je lichaam zorgen. Je hebt misschien de term 'mindfulness' horen rondslingeren in verband met zelfzorg - maar wist je dat er ook een concept is dat bekend staat als 'lichaamsbewustzijn'? Lichaamsbewustzijn is de oefening om bewust te zijn van je lichaam, inclusief je houding en ademhaling. Aandacht voor je houding kan je helpen om je zelfverzekerder en minder gestrest te voelen, terwijl aandacht voor je ademhaling je kan helpen om ontspannen te blijven in tijden van grote angst. Er zijn veel manieren om mindfulness te beoefenen, waaronder yoga en meditatie. U kunt ook voor uw lichaam zorgen door voldoende te slapen, voldoende water te drinken, een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Al deze dingen kunnen helpen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, angst te verminderen en depressie te voorkomen.

5. Oefen zelfzorgactiviteiten die u leuk vindt

Soms moet u verschillende zelfzorgactiviteiten proberen om erachter te komen wat voor u het beste werkt. Sommige mensen vinden dat breien een geweldige manier is om te ontspannen en tot rust te komen na een lange dag op het werk. Anderen genieten van tuinieren of schilderen als een manier om te ontspannen en te ontstressen. Er zijn veel manieren om voor jezelf te zorgen en vreugde te vinden in je dagelijkse leven, je hoeft alleen maar creatief te zijn. U kunt ook zelfzorgactiviteiten in uw agenda plannen, net als bij elke andere vergadering. Dit kan je eraan helpen herinneren om pauzes te nemen en voor jezelf te zorgen op een manier die natuurlijker aanvoelt.

6. Vind tijd om gewoon te ademen en stil te zijn

Dit klinkt misschien vreemd, maar stil zijn en je concentreren op je ademhaling kan een ongelooflijk krachtige manier zijn om je humeur te verbeteren. Probeer elke dag tijd voor jezelf vrij te maken om rustig te zitten en te ademen. Het hoeft niet lang te duren - zelfs vijf minuten kunnen een ongelooflijke impact hebben op uw geestelijke gezondheid en algeheel welzijn. Als je iemand bent die snel wordt afgeleid, kun je een app proberen die is ontworpen voor meditatie, zoals Calm of Headspace. Deze apps kunnen je helpen gefocust en opmerkzaam te blijven terwijl je ademt en ontspant.

7. Bouw relaties op met mensen die je steunen

Het kan verleidelijk zijn om al je tijd door te brengen met collega's van het werk, maar dit kan je het gevoel geven dat je nooit wegkomt van de stress van het werk en nooit tijd hebt om echt te ontspannen en tot rust te komen. Probeer in plaats daarvan relaties op te bouwen met mensen buiten het werk die positief en ondersteunend zijn. Het kan ongelooflijk krachtig zijn om mensen in je leven te hebben die begrijpen wat je doet en die je een pauze kunnen geven van je typische dagelijkse routine. Vrienden en familie kunnen u helpen herinneren aan wie u bent buiten het werk en kunnen u ondersteuning bieden wanneer u dit het meest nodig heeft.

Conclusie

Zelfzorg is een essentieel onderdeel van een gelukkig, gezond persoon zijn. Het is zo belangrijk dat we de tijd nemen om dingen te doen die ons een goed gevoel geven, onze geest ontspannen en voor ons lichaam zorgen. Met zoveel afleidingen in ons dagelijks leven kan het moeilijk zijn om tijd te vinden voor zelfzorg. De beste manier om ervoor te zorgen dat zelfzorg een vast onderdeel van je routine wordt, is door er tijd voor te maken. Er zijn eindeloze manieren om zelfzorg te oefenen, en creatief zijn kan je helpen iets te vinden dat voor jou werkt. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om tijd vrij te maken voor zelfzorg, probeer dan kleine dingen uit je dagelijkse routine te schrappen om tijd voor jezelf vrij te maken.