De beste voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen

Voedsel om spiermassa op te bouwen

Als je dit leest, betekent dit dat je geïnteresseerd bent in het zo snel en efficiënt mogelijk opbouwen van spieren. Gefeliciteerd! Groter worden is geen sinecure, maar met de juiste strategie, voeding en trainingsprogramma kun je je spiergroeidoelen bereiken. Om vetvrije massa op te bouwen, moet je een eiwitrijk dieet volgen. Hoe veel? Ergens tussen de 0,6 g en 1 g per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat is best veel eiwit! Maar maak je geen zorgen; er zijn tal van voedingsmiddelen die deze macronutriënt bevatten. Er zijn er zelfs zo veel dat je het niet moeilijk zult vinden om voldoende eiwitten binnen te krijgen op deze lijst. Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, is kwantiteit niet de enige belangrijke factor - kwaliteit is ook belangrijk. We hebben een lijst samengesteld met de beste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spiermassa, zodat u precies weet wat u moet eten om u te helpen uw doelen sneller dan ooit tevoren te bereiken

Eieren

Eieren zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van bijna elke bodybuilder. Ze zitten boordevol eiwitten, bevatten essentiële vitamines en mineralen en zijn gemakkelijk te bereiden. Eieren zijn een geweldig voedsel om je dag mee te beginnen, omdat ze kunnen helpen om spieren op te bouwen door spiereiwitsynthese te stimuleren. U kunt van eieren genieten als onderdeel van een gezonde maaltijd of ze gebruiken als ingrediënt tijdens het koken. Je kunt ze bakken, koken of een omelet maken.

Rundvlees

Biefstuk, hamburgers en rosbief zijn slechts enkele van de vele heerlijke manieren om rundvlees te eten. Het eten van dit soort vlees is een van de meest efficiënte manieren om spiermassa op te bouwen. Het levert een stevige hoeveelheid eiwit samen met een veelvoud aan vitaminen en mineralen. Je kunt rundvlees ook gebruiken om een smakelijke en voedzame shake te maken die je lichaam voorziet van alles wat het nodig heeft om spieren op te bouwen. Voeg gewoon water, ijs en een beetje melk toe voor de smaak. Eet je je vlees liever in vaste dan in vloeibare vorm, dan kun je ook een heerlijk pastagerecht of heerlijk roerbakgerecht maken dat boordevol eiwitten zit.

Zalm

Zalm is een heerlijke vis die rijk is aan eiwitten, vitamines, mineralen, omega-3-vetzuren en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor het opbouwen van vetvrije massa. Zalm kan worden gebakken, gebakken, gegrild of als zalmpasteitje worden gebruikt. Het is een uitstekende keuze voor een post-workout maaltijd omdat het veel eiwitten bevat die snel door het lichaam worden opgenomen. Zalm is een rijke bron van het aminozuur dat bekend staat als tyrosine, dat ons lichaam gebruikt om de hormonen dopamine en noradrenaline aan te maken, hormonen die ons een goed gevoel geven. Zalm is echt een superfood.

Tonijn

Tonijn is een rijke bron van eiwitten, vitamines en mineralen, waardoor het een van de beste voedingsmiddelen is om spiermassa op te bouwen. Het bevat ook omega-3-vetzuren, die uitstekend zijn voor je hart en algehele gezondheid. Tonijn is overal verkrijgbaar en kan op zoveel manieren worden geconsumeerd: sandwiches, salades, hamburgers, stoofschotels en nog veel meer! Tonijn is een van die spieropbouwende voedingsmiddelen die op elk moment van de dag kan worden gegeten. Je kunt het eten als ontbijt, lunch, diner of als tussendoortje. Tonijn smaakt heerlijk als het wordt gemengd met aardappelpuree, pasta of als ingrediënt in een recept.

Griekse yoghurt

Behalve dat het geweldig smaakt, bevat Griekse yoghurt ook een grote hoeveelheid eiwitten en is het een uitstekende keuze voor voedsel dat spiermassa opbouwt. Andere voordelen van het consumeren van dit zuivelproduct zijn onder meer een verbeterde spijsvertering, betere slaap en een verhoogde stofwisseling. Je kunt Griekse yoghurt zo eten, of je kunt het combineren met je favoriete fruit om een heerlijk en gezond tussendoortje of dessert te creëren. Je kunt er ook een romige en rijke smoothie mee maken die boordevol eiwitten zit.

Mager rundvlees (alweer) en donker kippenvlees

Als je er nog niet van overtuigd bent dat rundvlees een van de beste voedingsmiddelen is om spieren op te bouwen, dan heb je nog niet alle voordelen gezien. Mager rundvlees en donker vlees van kip zijn rijk aan eiwitten en essentiële aminozuren, die cruciaal zijn voor het opbouwen van spieren. Met slechts één portie van deze eiwitrijke voedingsmiddelen kunt u tot 50% van uw dagelijkse eiwitinname halen. Deze eiwitten kunnen op zoveel manieren worden geconsumeerd, van sandwiches tot stoofschotels en roerbakgerechten. Je kunt ze ook gebruiken om een smakelijke shake of drankje te maken en te genieten van alle spieropbouwende goedheid die daarbij hoort.

Bonen

Bonen zitten boordevol eiwitten en vezels, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn om spiermassa op te bouwen. Ze zijn ook erg zuinig, gemakkelijk te bereiden en heerlijk in soepen en salades. Bonen bevatten ook veel antioxidanten, waardoor ze een superfood zijn. Je kunt bonen gebruiken om een heerlijke hummus te maken die een geweldige dip is voor pretzels. Je kunt ze ook gebruiken in een salade of een heerlijk pastagerecht. Je kunt bonen op elk moment van de dag eten, maar de beste tijd om ervan te genieten is voor of na een training.

Zoete aardappelen en donkere groenten

Zoete aardappelen en donkere groenten zoals spinazie en snijbiet zijn uitstekende spieropbouwende voedingsmiddelen. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten, waardoor ze zeer gunstig zijn voor de algehele gezondheid en conditie. Je kunt zoete aardappelen gepureerd of gebakken eten. Je kunt ze ook gebruiken als ingrediënt in een heerlijke stamppot of salade. Donkergroen zoals spinazie en snijbiet eet je in een salade of als bijgerecht. Je kunt er ook een romige en heerlijke spinaziedip mee maken.

Conclusie

Het verkrijgen van spiermassa is een proces dat tijd en hard werken kost. Je moet goed eten, hard trainen en lang genoeg rusten. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je naar deze lijst kijkt, is het echter duidelijk dat het niet moeilijk is om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Met deze voedingsmiddelen tot je beschikking heb je alles wat je nodig hebt om spieren op te bouwen en je beste zelf te worden. Nu is het tijd om te gaan koken. Reik naar deze spieropbouwende voedingsmiddelen en bereid heerlijke gerechten die je zullen helpen sterker en fitter te worden. Met deze voedingsmiddelen in uw dieet zult u er snel achter komen dat het verkrijgen van spieren niet zo moeilijk is als u dacht.