6 modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale

Bilancia i tuoi ormoni in modo naturale

Gli ormoni sono un argomento incredibilmente complesso. Abbiamo un numero di ormoni diversi che lavorano all'unisono per mantenere il nostro corpo funzionante al massimo delle prestazioni. Quando questi ormoni perdono l'equilibrio, possono avere un effetto a catena sul resto del tuo corpo. Esistono diversi modi in cui i tuoi ormoni possono diventare squilibrati e potresti anche non saperlo. Se hai mai notato che un giorno ti senti scontroso e poi gentile il giorno dopo, probabilmente c'è una ragione per questo. Gli ormoni fluttuano durante il giorno, la settimana e il mese per mantenere il nostro corpo in equilibrio. Quando non funzionano correttamente, possono verificarsi alcuni effetti collaterali piuttosto spiacevoli. Esistono diversi modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale:

1. Mangia sano

La tua dieta è uno dei modi più efficaci per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale. Probabilmente sai già che mangiare troppo zucchero, alimenti trasformati e caffeina può far perdere i tuoi ormoni. Può anche farti aumentare di peso, il che può mettere a dura prova i tuoi ormoni. Quando il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, inonda il tuo flusso sanguigno di ormoni come estrogeni, progesterone e testosterone. Questi ormoni sono responsabili della regolazione dell'umore, dell'appetito e del desiderio sessuale. Se la tua dieta è povera di sostanze nutritive, il tuo corpo non sarà in grado di produrre abbastanza ormoni e potresti sperimentare sintomi come sbalzi d'umore, bassa energia e basso desiderio sessuale. Una dieta sana può anche ridurre la quantità di ormoni dello stress prodotti dal corpo.

2. Medita

Lo stress è un fattore enorme quando si tratta di salute ormonale. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è un ormone a breve termine che ha lo scopo di aiutarti a gestire situazioni stressanti. È fantastico per affrontare una dura giornata in ufficio, una cena di famiglia tesa o una mattinata impegnativa con i bambini. Noterai che un giorno o due dopo una situazione stressante, i tuoi livelli di cortisolo diminuiranno. Sfortunatamente, molte persone vivono la loro vita in un costante stato di stress. Quando sei sempre stressato, i tuoi livelli di cortisolo non scendono mai. Questo può portare a uno squilibrio nei tuoi ormoni, aumento di peso e altri sintomi. La meditazione dà al tuo corpo una pausa dallo stress. Permette al tuo corpo di produrre abbastanza cortisolo per affrontare la giornata, dandogli la possibilità di reintegrarsi. Questo può dare al tuo corpo la possibilità di riequilibrare i tuoi ormoni e tornare alla normalità.

3. Dormi a sufficienza

Tutti abbiamo sentito a un certo punto che dovresti cercare di dormire otto ore ogni notte. Anche se è vero che dovresti mirare a otto ore, non è l'essenziale quando si tratta di bilanciare i tuoi ormoni. La quantità di sonno di cui hai bisogno è unica per te. Se ti senti sempre stanco, dormire almeno otto ore ogni notte potrebbe non essere sufficiente. Se ti senti sempre intontito, otto ore potrebbero essere troppe. Non stiamo parlando solo della quantità di sonno che ottieni. La qualità del sonno può anche svolgere un ruolo nei tuoi ormoni. Se ti svegli sempre con mal di schiena, gambe doloranti o torcicollo, potrebbe essere il momento di rivalutare la posizione in cui dormi. Quando dormi sulla schiena, il tuo cervello non riceve tutto l'ossigeno di cui ha bisogno. Ciò può portare a un calo della melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del ciclo del sonno.

4. Esercizio

I tuoi ormoni non sono l'unica cosa che può beneficiare di un regolare esercizio fisico. Anche il tuo umore può trarne beneficio. L'esercizio non deve essere una maratona o una sessione di sollevamento, anche una camminata di 10 minuti può fare il trucco. È stato dimostrato che l'esercizio rilascia ormoni che ti aiutano a sentirti più felice. Quando ti sentirai più felice, riuscirai più facilmente a gestire le tue emozioni. Può anche aiutarti a dormire meglio e migliorare la tua dieta. L'esercizio fisico è anche ottimo per costruire la fiducia in se stessi e migliorare la tua autostima. Se non sai da dove cominciare, prova ad allenarti con un amico. Allenarsi con un amico può aiutarti a rimanere responsabile. Può anche rendere l'esperienza più divertente.

5. Avere relazioni di qualità

Anche le tue relazioni possono avere un grande impatto sui tuoi ormoni. Se hai pochi amici intimi e familiari, probabilmente sei in buona forma. Se ti senti solo o insoddisfatto, potresti voler contattare alcune persone. Gli amici e la famiglia possono essere ottimi per la tua salute mentale. Possono aiutarti a decomprimerti e mantenerti di buon umore. Possono anche aiutarti a regolare i tuoi ormoni. Quando sei vicino a persone che ami e di cui ti fidi, il tuo corpo produce un ormone chiamato ossitocina. L'ossitocina è responsabile di molte cose, inclusa la regolazione degli ormoni. I tuoi ormoni possono anche ricevere una spinta dai social media. Se passi qualche ora a scorrere il tuo feed di Facebook, il tuo cervello potrebbe rilasciare dopamina. Questo è lo stesso ormone che viene rilasciato durante il sesso e le droghe.

6. Prova integratori naturali

Se vuoi bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale, potresti prendere in considerazione gli integratori. Potresti discuterne con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori. Ci sono alcuni integratori diversi che possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni.

Vitamina B6 – La vitamina B6 è ottima per regolare i livelli di estrogeni e progesterone. Ciò può portare a un minor rischio di sindrome premestruale e sbalzi d'umore correlati alla sindrome premestruale. La vitamina B6 è sicura da assumere senza la supervisione di un medico.
Magnesio – Il magnesio è un rilassante naturale. Questo può aiutarti a dormire bene la notte. Può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Questo può portare a livelli più bassi di cortisolo.

Vitamina D - La vitamina D è importante per una serie di cose. Regola i tuoi ormoni, mantiene forte il tuo sistema immunitario, mantiene forti le tue ossa e ti impedisce di ammalarti. Se vivi in un clima freddo, potresti non assumere abbastanza vitamina D. Prova a prendere un integratore di vitamina D per mantenere i tuoi ormoni in equilibrio.

Conclusione

Gli ormoni sono incredibilmente complessi e incredibilmente potenti. Quando perdono l'equilibrio, possono portare a tutta una serie di problemi. Se hai mai notato che il tuo umore cambia di giorno in giorno, probabilmente c'è un motivo. Gli ormoni fluttuano durante il giorno, la settimana e il mese per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Esistono diversi modi in cui i tuoi ormoni possono diventare squilibrati e potresti anche non saperlo.

Se hai mai notato che un giorno ti senti scontroso e poi gentile il giorno dopo, probabilmente c'è una ragione per questo. Gli ormoni fluttuano durante il giorno, la settimana e il mese per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Quando non funzionano correttamente, possono verificarsi alcuni effetti collaterali piuttosto spiacevoli. Esistono diversi modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale: mangiare sano, meditare, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e avere relazioni di qualità. Se non sai da dove cominciare, prova ad allenarti con un amico. Può aiutarti a rimanere responsabile. Può anche rendere l'esperienza più divertente.