8 snack senza zucchero che i bambini adoreranno!

Snack senza zucchero per bambini

Mantenere i tuoi figli su una dieta sana può essere difficile. Hanno un'innata capacità di fiutare tutto ciò che non va bene e respingono sempre i cibi che non gli piacciono, anche se fanno bene. Per rendere le cose più impegnative, i bambini sono spesso felici di segnalare anche il minimo errore grammaticale nella loro risposta. Anche i genitori più diligenti si ritrovano a dire "niente spuntini" a un certo punto della giornata, che sia a causa del loro programma o di una risposta a un cesto di snack troppo generoso da parte di un altro adulto. Gli snack senza zucchero non sono solo un ottimo modo per impedire a tuo figlio di avere un crollo dello zucchero in seguito; aiutano anche a garantire che il tuo bambino riceva nutrienti importanti senza zucchero in eccesso.

1. Banane

Le banane sono un'ottima fonte di nutrienti per bambini e adulti. Sono ricchi di potassio, che è importante per la salute dei muscoli, la funzione nervosa e la regolazione della pressione sanguigna. Le banane sono anche una buona fonte di magnesio, un minerale di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza. Il magnesio è importante per molte reazioni biochimiche nel corpo, inclusa la scomposizione di vitamine e minerali necessari per la produzione di energia. Quando scegli le banane, cerca quelle che non sono troppo verdi, ma nemmeno troppo mature. Evita quelli che sono ammaccati e assicurati di conservarli in un luogo buio per evitare che si deteriorino troppo rapidamente. Puoi anche congelare le banane, sbucciate o non sbucciate. Questo li rende un'ottima fonte di nutrimento quando hai bisogno di uno spuntino veloce o di un frullato.

2. Yogurt greco

Lo yogurt greco è molto popolare in questi giorni e con buone ragioni! È più denso e cremoso del normale yogurt e ha un'ottima fonte di proteine. Lo yogurt greco è disponibile anche in una vasta gamma di gusti, ottimi per uno spuntino veloce o anche come dessert. Tieni presente che lo yogurt greco ha una quantità maggiore di zucchero rispetto allo yogurt normale, quindi assicurati di controllare i valori nutrizionali prima di acquistarlo. I bambini adorano i vari gusti ed è un'ottima fonte di proteine per mantenere i loro corpi alimentati per il resto delle loro attività. Lo yogurt contiene probiotici, che sono batteri benefici che aiutano a migliorare la digestione e possono anche aiutare a regolare le allergie. È anche una buona opzione per le persone con allergie ai latticini. Sostituisci gli yogurt aromatizzati con quelli semplici e aggiungi bacche fresche o altra frutta per uno spuntino veloce o un dessert. Lo yogurt bianco con frutta fresca fornisce un'ottima fonte di proteine e carboidrati che aiuteranno i bambini a rimanere sazi più a lungo.

3. Bastoncino di formaggio

Il formaggio è un'ottima fonte di calcio e proteine, il che lo rende un ottimo spuntino per i bambini di tutte le età. Il formaggio è anche relativamente facile da trovare nelle varietà senza zucchero, il che lo rende un'ottima opzione per coloro che desiderano evitare gli zuccheri aggiunti. La maggior parte dei bastoncini di formaggio sono disponibili in porzioni monodose, che li rendono facili da afferrare in viaggio o da mettere in una borsa per il pranzo. Come tutti i formaggi, contiene caseina e sodio, quindi dovresti limitare l'assunzione di tuo figlio a uno o due pezzi al giorno. La caseina è una proteina presente nel latte, compreso il formaggio prodotto con il latte. Le piccole quantità di caseina presenti nel formaggio non hanno un impatto sufficiente sul corpo umano per essere considerate pericolose o tossiche, ma possono causare alcuni problemi a chi soffre di allergie. La caseina presente nel formaggio può causare reazioni allergiche in chi soffre di allergie al latte, ma può anche causare problemi a chi non ha allergie.

4. Edamame

L'edamame è uno spuntino popolare nella cucina asiatica ed è anche un ottimo modo per inserire proteine e fibre nella dieta dei tuoi bambini. Gli edamame sono semi di soia che vengono raccolti quando sono verdi, prima che raggiungano la maturità. L'edamame è un'ottima fonte di proteine, fibre e vitamine B e C. Contiene anche nitrati, che hanno dimostrato di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno in quelli con scarso flusso sanguigno. L'edamame può essere consumato come spuntino senza preparazione o ingredienti aggiunti. È facile da trovare nella sezione surgelati nella maggior parte dei negozi di alimentari. Semplicemente microonde o vapore edamame per ammorbidirlo e renderlo più facile da mangiare. L'edamame è uno spuntino facile e salutare per i bambini, ma è importante notare che contiene alcuni carboidrati. Assicurati che la dieta di tuo figlio sia adeguata in carboidrati, ma non troppo alta in modo che sviluppino problemi con la glicemia.

5. Cioccolato fondente senza zucchero

Il cioccolato fondente è una grande fonte di antiossidanti, che hanno dimostrato di avere molti benefici per la salute, tra cui aiutare a prevenire le malattie cardiache. Il cioccolato fondente è anche una buona fonte di magnesio e ferro, minerali importanti per il corpo in crescita. Evita il cioccolato al latte, che contiene zuccheri aggiunti ed è spesso più calorico del cioccolato fondente. Cerca il cioccolato fondente con un contenuto di cacao più elevato e meno zucchero. Il contenuto di zucchero inferiore renderà il cioccolato meno dolce e fornirà comunque tutti i benefici salutari per il cuore. Trita il cioccolato, mescolalo con altra frutta secca come mirtilli rossi o uvetta e avrai un ottimo spuntino senza zucchero che può essere facilmente confezionato in un cestino della merenda o in un sacchetto per la merenda.

6. Cracker o impacchi integrali

I cracker e le piadine integrali sono un'ottima fonte di fibre e carboidrati. Sono anche facili da trovare in molte varietà e sapori e possono aiutare a completare un pasto o uno spuntino. Assicurati di controllare i dati nutrizionali e l'elenco degli ingredienti per trovare la quantità minima di zucchero possibile. Molti cracker contengono zuccheri aggiunti o altri dolcificanti, quindi potresti volerli evitare o cercare una varietà semplice. Gli involtini integrali sono un ottimo modo per "sandwich" qualsiasi proteina che piaccia a tuo figlio, come burro di arachidi o formaggio. Avvolgi un po' di frutta o verdura fresca e fai un ottimo spuntino o pranzo che fornisce sia proteine che carboidrati.

7. Frutta secca e morsi di noci

I bocconcini di frutta secca e noci sono un ottimo spuntino in movimento che fornisce sia carboidrati che proteine. Questi morsi sono anche un'ottima fonte di fibre, vitamine e minerali. La frutta secca ha una lunga durata e può essere trovata nella maggior parte dei negozi di alimentari. Puoi anche preparare i tuoi bocconcini di frutta secca, con la varietà che ti piace di più o con una combinazione di frutta e noci. Aggiungi delle gocce di cioccolato alla frutta secca e avrai un ottimo dessert o uno spuntino. La frutta secca è anche una buona fonte di ferro per i corpi in crescita, che può essere difficile da ottenere per i bambini piccoli. La frutta secca è anche uno spuntino facile da mettere in valigia per la scuola o in viaggio, poiché non si deteriora facilmente.

8. Prodotti da forno: biscotti, muffin e altro!

I prodotti da forno come biscotti, muffin e torte sono spesso ricchi di grassi e zuccheri, ma esistono varietà a basso contenuto di zucchero e senza zucchero. Sebbene questi non siano sicuramente alimenti sani, possono essere una buona sorpresa occasionale. Assicurati di leggere i dati nutrizionali e l'elenco degli ingredienti per ottenere le informazioni più accurate su ciascun articolo. Biscotti e torte possono essere facilmente suddivisi in porzioni più piccole. I biscotti possono anche essere immersi nel cioccolato fuso con noci tritate o altri condimenti per renderli più interessanti. I prodotti da forno senza zucchero sono spesso realizzati con dolcificanti artificiali e agenti chimici. Contengono meno zucchero rispetto alla versione originale, ma non sono una scelta salutare. I prodotti da forno sono usati al meglio come regalo o ricompensa per un buon comportamento o compiti completati, non uno spuntino quotidiano.