7 consigli per la cura di sé per aiutarti a superare la settimana

Suggerimenti per la cura di sé

La cura di sé non è una moda passeggera o una tendenza, è una parte essenziale dell'essere umano e del mantenimento della propria salute mentale. E per quanto tutti amiamo il nostro lavoro, nessun posto di lavoro è così gratificante da poter sacrificare la tua felicità personale per questo. La cura di sé è qualcosa per cui molti di noi faticano a trovare il tempo nelle nostre vite frenetiche. Forse ti sembra che non ci siano abbastanza ore al giorno per fare tutto, o forse ti senti costantemente nervoso e hai bisogno di tempo e spazio solo per ricaricarti e ricordare chi sei al di fuori del lavoro. Il modo migliore per garantire che la cura di sé rimanga una priorità nella tua vita è renderla una priorità. Di seguito, abbiamo raccolto alcuni dei modi migliori per mantenerti felice e in salute durante la settimana:

1. Esercizio

Mentre la maggior parte delle persone pensa che l'esercizio fisico sia un modo per perdere peso o tonificare il proprio corpo, ci sono altri benefici a cui molti di noi non pensano. L'esercizio fisico è un modo fantastico per alleviare lo stress, migliorare l'umore e migliorare l'autostima. Ciò è particolarmente vero se ti impegni in un esercizio che ti piace davvero, come il nuoto o lo yoga. L'esercizio fisico regolare può essere un modo fantastico per alleviare lo stress, migliorare l'umore e migliorare la salute generale. Se sei una persona che trova difficile trovare il tempo per allenarsi regolarmente, ci sono molti modi per incorporarlo nella tua routine quotidiana. Puoi andare al lavoro a piedi se vivi nelle vicinanze, usare le scale invece dell'ascensore o fare una breve passeggiata durante la pausa.

2. Crea confini

Sempre di più, ci aspettiamo di essere disponibili per i nostri colleghi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Questo può essere un ambiente tossico e malsano per tutti i soggetti coinvolti, con persone che si sentono in colpa per non aver risposto a e-mail o chiamate al di fuori dell'orario di lavoro. Potresti essere in grado di stabilire dei limiti con il tuo manager o i colleghi, oppure potresti dover stabilire dei limiti con te stesso, dicendo "no" a determinati impegni che potrebbero invadere il tuo tempo personale. Questo può essere particolarmente importante se lavori in un settore competitivo in cui la tua reputazione è tutto. Lavorare per lunghe ore e dimenticare di prendersi del tempo per se stessi può influire sulla produttività complessiva e sulla salute mentale. Se ti senti costantemente nervoso o incapace di rispettare le scadenze, potresti voler parlare con un manager delle aspettative a cui sei tenuto. Potresti anche prenderti del tempo per rilassarti e ricaricarti.

3. Fai un pasto che ti piace

A volte tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio è coccolarti. Non deve essere un pasto follemente costoso: potrebbe essere qualcosa di semplice come una tazza di caffè nel tuo bar preferito o una fetta di pizza nel tuo negozio da asporto preferito. Mangiare un pasto che ti piace durante la tua giornata lavorativa può essere un ottimo modo per allontanarti dallo stress del lavoro e farti sentire meglio. Può essere particolarmente utile se ti senti ansioso o depresso e hai bisogno di un modo semplice per allontanarti dal lavoro per qualche minuto. Sperimenta cibi, bevande e snack diversi per vedere cosa funziona meglio per te. Alcuni alimenti possono essere incredibilmente terapeutici, quindi provali e vedi cosa funziona per te. Ricorda che la cura di sé non è un lusso. È qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno e meritiamo per essere la migliore versione di noi stessi.

4. Prenditi cura del tuo corpo

Prendersi cura di sé non significa solo prendersi cura della propria mente, significa anche prendersi cura del proprio corpo. Potresti aver sentito il termine "consapevolezza" in relazione alla cura di sé, ma sapevi che esiste anche un concetto noto come "consapevolezza del corpo"? La consapevolezza del corpo è la pratica di essere consapevoli del proprio corpo, compresa la postura e la respirazione. Essere consapevoli della tua postura può aiutarti a sentirti più sicuro e meno stressato, mentre essere consapevole del tuo respiro può aiutarti a rimanere rilassato nei momenti di forte ansia. Esistono molti modi per praticare la consapevolezza, inclusi lo yoga e la meditazione. Puoi anche prenderti cura del tuo corpo dormendo a sufficienza, bevendo abbastanza acqua, seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio regolarmente. Tutte queste cose possono aiutare a migliorare la tua salute mentale, ridurre l'ansia e prevenire la depressione.

5. Pratica attività di auto-cura che ti piacciono

A volte, devi provare diverse attività di cura di te stesso per capire cosa funziona meglio per te. Alcune persone trovano che lavorare a maglia sia un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo una lunga giornata di lavoro. Altri amano il giardinaggio o la pittura come un modo per rilassarsi e alleviare lo stress. Ci sono molti modi per praticare la cura di sé e trovare gioia nella vita quotidiana, devi solo essere creativo. Puoi anche provare a programmare attività di cura personale nel tuo calendario, proprio come faresti con qualsiasi altra riunione. Questo può aiutarti a ricordarti di fare delle pause e praticare la cura di te stesso in un modo che ti sembri più naturale.

6. Trova il tempo per respirare e stare fermo

Può sembrare strano, ma stare fermi e concentrarsi sul respiro può essere un modo incredibilmente potente per migliorare il tuo umore. Cerca di ritagliarti del tempo ogni giorno per sederti in silenzio e respirare. Non deve durare a lungo: anche solo cinque minuti possono avere un impatto incredibile sulla tua salute mentale e sul tuo benessere generale. Se sei una persona che si distrae facilmente, potresti provare a utilizzare un'app progettata per la meditazione, come Calm o Headspace. Queste app possono aiutarti a rimanere concentrato e attento mentre respiri e ti rilassi.

7. Coltiva i rapporti con le persone che ti supportano

Può essere allettante passare tutto il tempo con i colleghi di lavoro, ma questo può farti sentire come se non ti allontanassi mai dallo stress del lavoro e non avessi mai tempo per rilassarti e distenderti veramente. Invece, cerca di coltivare relazioni con persone al di fuori del lavoro che sono positive e solidali. Avere persone nella tua vita che capiscono cosa fai e possono darti una pausa dalla tua tipica routine quotidiana può essere incredibilmente potente. Gli amici e la famiglia possono aiutarti a ricordarti chi sei al di fuori del lavoro e possono offrirti supporto quando ne hai più bisogno.

Conclusione

La cura di sé è una parte essenziale dell'essere una persona felice e sana. È così importante che ci prendiamo del tempo per fare cose che ci fanno sentire bene, rilassare la mente e prenderci cura del nostro corpo. Con così tante distrazioni nella nostra vita quotidiana, può essere difficile trovare il tempo per prendersi cura di sé. Il modo migliore per assicurarsi che la cura di sé diventi una parte regolare della tua routine è trovare il tempo per farlo. Esistono infiniti modi per praticare la cura di sé ed essere creativi può aiutarti a trovare qualcosa che funzioni per te. Se ti senti come se stessi lottando per trovare il tempo per la cura di te stesso, prova a eliminare le piccole cose dalla tua routine quotidiana per aiutarti a trovare il tempo per te stesso.