Quando la maggior parte delle persone pensa al sollevamento pesi, immagina un gruppo di bodybuilder che si fa strada grugnendo attraverso serie di distensioni su panca e curl per bicipiti in una palestra puzzolente. Tuttavia, il sollevamento pesi più comunemente noto come allenamento della forza ha molti vantaggi che vanno oltre l'aspetto estetico. E se l'hai evitato perché pensi che ti ingrosserà o ti farà sembrare un alieno, allora abbiamo delle ottime notizie per te.
Non è necessario passare ore in palestra o adottare una nuova dieta per vedere cambiamenti positivi nel tuo corpo come risultato dell'allenamento della forza; è uno dei migliori allenamenti casalinghi per la perdita di grasso e la tonificazione. Non entreremo troppo nei dettagli qui (vedi il link sotto), ma concentrandoti su esercizi composti come squat, deadlift, clean e bench press, che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, puoi creare cambiamenti significativi nel tuo corpo in modo sicuro ed efficace.
1. Tonificare il tuo corpo
Il sollevamento pesi è il modo migliore per tonificare il corpo, ma non è il modo migliore per ridurre il grasso. Tuttavia, può essere il modo migliore per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo allo stesso tempo, motivo per cui è un ottimo modo per perdere peso. Se hai più massa muscolare, avrai più tessuto metabolicamente attivo. Ciò significa che il tuo corpo brucerà più calorie a riposo. Se combini l'allenamento della forza con una dieta ipocalorica, avrai un modo molto efficace per perdere peso. Puoi aspettarti di perdere peso e vedere miglioramenti nella forma del tuo corpo aumentando la massa muscolare e riducendo il grasso corporeo allo stesso tempo.
2. Forza e mobilità
L'allenamento della forza può anche migliorare la tua mobilità e flessibilità, soprattutto se stai sollevando carichi pesanti e passi un po' di tempo a fare stretching dopo l'allenamento. In effetti, l'allenamento di resistenza a volte viene prescritto a persone con problemi di mobilità e dolori articolari. Un programma di allenamento della forza adeguato dovrebbe includere anche alcuni esercizi di base per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire lesioni future.
3. Ossa più forti
Un altro vantaggio spesso trascurato dell'allenamento della forza è il fatto che può aiutarti a costruire ossa più forti (e prevenire l'osteoporosi). Questo perché i tuoi muscoli tirano le ossa e creano minuscole microfratture che stimolano la formazione di nuovo tessuto osseo. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza può aumentare la densità ossea di 5% in sole otto settimane. Questa è una quantità significativa, soprattutto se si considera che la maggior parte delle persone perde solo circa 1% della propria densità ossea ogni anno.
4. Fitness per il lungo periodo
Se sei un corridore, potresti essere interessato a sapere che l'allenamento della forza può effettivamente ridurre il rischio di lesioni. Questo perché i tuoi muscoli sono la principale fonte di supporto del tuo corpo e devono essere abbastanza forti da sopportare la pressione dell'impatto mentre corri. Sebbene la forma fisica cardiovascolare sia fondamentale per la corsa a distanza, anche la forza muscolare gioca un ruolo importante. In effetti, è stato riportato che il 90% di tutti gli infortuni durante la corsa è prevenibile se aumenti la tua forza con gli esercizi giusti.
5. Estetica e fiducia
Il sollevamento pesi può anche migliorare la tua estetica generale, compresa la postura e il modo in cui ti alzi. Questo perché richiede di adottare una buona postura e coinvolgere i muscoli centrali per sostenere la colonna vertebrale. Come abbiamo detto in precedenza, sollevare pesi più pesanti aumenterà anche la quantità di testosterone nel tuo corpo, che può aiutarti a costruire più muscoli e aumentare i tuoi livelli di fiducia.
Linea di fondo
Se stai cercando di diventare più sano, più in forma e più forte, allora il sollevamento pesi è il miglior allenamento a casa per la perdita di grasso e la tonificazione. Non esiste altra forma di esercizio che possa avere un impatto così positivo su così tanti aspetti della tua salute e del tuo benessere. Quindi, se hai evitato di sollevare pesi perché pensi che ti ingrosseranno e ti faranno sembrare un alieno, è tempo di lasciar andare queste idee sbagliate e provare il sollevamento pesi.
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