I migliori alimenti per aumentare la massa muscolare

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Se stai leggendo questo, significa che sei interessato ad aumentare la massa muscolare nel modo più rapido ed efficiente possibile. Congratulazioni! Diventare più grandi non è un'impresa facile, ma con la giusta strategia, nutrizione e programma di allenamento puoi raggiungere i tuoi obiettivi di aumento muscolare. Per costruire massa magra è necessario seguire una dieta ricca di proteine. Quanto? Da qualche parte tra 0,6 ge 1 g per chilo di peso corporeo al giorno. Questo è un bel po 'di proteine! Ma non preoccuparti; ci sono molti alimenti che contengono questo macronutriente. In effetti, ce ne sono così tanti che non troverai difficile ottenere abbastanza proteine in questo elenco. Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, la quantità non è l'unico fattore importante, conta anche la qualità. Abbiamo compilato un elenco dei migliori alimenti per la costruzione della massa muscolare in modo che tu sappia esattamente cosa mangiare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente che mai

Uova

Le uova sono un alimento base nella dieta di quasi tutti i bodybuilder. Sono ricchi di proteine, contengono vitamine e minerali essenziali e sono facili da preparare. Le uova sono un ottimo alimento con cui iniziare la giornata perché possono aiutare a costruire i muscoli stimolando la sintesi proteica muscolare. Puoi gustare le uova come parte di un pasto sano o usarle come ingrediente durante la cottura. Puoi cuocerli, bollirli o fare una frittata.

Manzo

Bistecca, hamburger e roast beef sono solo alcuni dei tanti modi deliziosi per mangiare carne di manzo. Mangiare questo tipo di carne è uno dei modi più efficaci per aumentare la massa muscolare. Fornisce un'abbondante quantità di proteine insieme a una moltitudine di vitamine e minerali. Puoi anche usare la carne di manzo per preparare un frullato gustoso e nutriente che fornirà al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per costruire muscoli. Basta aggiungere acqua, ghiaccio e un po' di latte per insaporire. Se preferisci consumare la tua carne in forma solida piuttosto che liquida, puoi anche preparare un delizioso piatto di pasta o un delizioso soffritto ricco di proteine.

Salmone

Il salmone è un pesce delizioso ricco di proteine, vitamine, minerali, acidi grassi omega-3 e altri nutrienti essenziali per costruire massa magra. Il salmone può essere cotto, fritto, grigliato o usato come tortino di salmone. È un'ottima scelta per un pasto post-allenamento perché contiene molte proteine che vengono assorbite rapidamente dall'organismo. Il salmone è una ricca fonte dell'amminoacido noto come tirosina, che il nostro corpo usa per creare gli ormoni dopamina e norepinefrina, ormoni che ci fanno sentire bene. Il salmone è davvero un superfood.

Tonno

Il tonno è una ricca fonte di proteine, vitamine e minerali, il che lo rende uno dei migliori alimenti per aumentare la massa muscolare. Contiene anche acidi grassi omega-3, ottimi per il cuore e la salute generale. Il tonno è ampiamente disponibile e può essere consumato in tanti modi: panini, insalate, hamburger, sformati e molto altro! Il tonno è uno di quegli alimenti per la costruzione muscolare che possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata. Puoi mangiarlo a colazione, pranzo, cena o come spuntino tra i pasti. Il tonno ha un ottimo sapore se mescolato con purè di patate, pasta o se usato come ingrediente in una ricetta.

Yogurt greco

Oltre ad avere un ottimo sapore, lo yogurt greco contiene anche un'elevata quantità di proteine e rappresenta un'ottima scelta per gli alimenti che aumentano la massa muscolare. Altri vantaggi del consumo di questo prodotto lattiero-caseario includono una migliore digestione, un sonno migliore e un aumento del metabolismo. Puoi mangiare lo yogurt greco così com'è, oppure puoi combinarlo con i tuoi frutti preferiti per creare uno spuntino o un dessert delizioso e salutare. Puoi anche usarlo per preparare un frullato cremoso e ricco, ricco di proteine.

Manzo magro (di nuovo) e carne di pollo scura

Se non sei ancora convinto che la carne bovina sia uno degli alimenti migliori per costruire muscoli, allora non hai ancora visto tutti i suoi benefici. La carne magra di manzo e la carne scura di pollo sono ricche di proteine e aminoacidi essenziali, fondamentali per la costruzione muscolare. Con una sola porzione di questi alimenti ricchi di proteine, puoi soddisfare fino a 50% del tuo apporto proteico giornaliero. Queste proteine possono essere consumate in tanti modi, dai panini agli sformati e alle patatine fritte. Puoi anche usarli per preparare un gustoso frullato o bevanda e goderti tutta la bontà di costruzione muscolare che ne deriva.

Fagioli

I fagioli sono ricchi di proteine e fibre, il che li rende uno dei migliori alimenti per la costruzione della massa muscolare. Sono anche molto economici, facili da preparare e ottimi nelle zuppe e nelle insalate. I fagioli sono anche ricchi di antiossidanti, il che li rende un super alimento. Puoi usare i fagioli per fare un delizioso hummus che è un'ottima salsa per i pretzel. Puoi anche usarli in un'insalata o in un delizioso piatto di pasta. Puoi mangiare i fagioli in qualsiasi momento della giornata, ma il momento migliore per gustarli è prima o dopo un allenamento.

Patate dolci e verdure scure

Patate dolci e verdure scure come spinaci e bietole sono ottimi alimenti per la costruzione muscolare. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, il che li rende molto utili per la salute e il fitness in generale. Puoi mangiare patate dolci schiacciate o al forno. Puoi anche usarli come ingrediente in un delizioso stufato o insalata. Puoi mangiare verdure scure come spinaci e bietole in insalata o come contorno. Puoi anche fare una salsa cremosa e deliziosa con gli spinaci.

Conclusione

Guadagnare massa muscolare è un processo che richiede tempo e duro lavoro. Devi mangiare bene, allenarti duramente e riposare abbastanza a lungo. È importante mantenere una dieta equilibrata consumando i giusti nutrienti. Tuttavia, guardando questo elenco, è chiaro che non è difficile ottenere abbastanza proteine su base giornaliera. Con questi alimenti a tua disposizione, hai tutto ciò di cui hai bisogno per costruire muscoli e diventare il meglio di te stesso. Ora è il momento di cucinare. Raggiungi questi alimenti per la costruzione muscolare e prepara piatti deliziosi che ti aiuteranno a diventare più forte e in forma. Con questi alimenti nella tua dieta, scoprirai presto che aumentare la massa muscolare non è così difficile come pensavi.