6 façons d'équilibrer vos hormones naturellement

Équilibrez vos hormones naturellement

Les hormones sont un sujet incroyablement complexe. Nous avons un certain nombre d'hormones différentes qui travaillent à l'unisson pour que notre corps fonctionne au maximum de ses performances. Lorsque ces hormones se déséquilibrent, cela peut avoir un effet d'entraînement sur le reste de votre corps. Vos hormones peuvent devenir déséquilibrées de différentes manières et vous ne le savez peut-être même pas. Si vous avez déjà remarqué que vous vous sentez grincheux un jour, puis agréable le lendemain, il y a probablement une raison à cela. Les hormones fluctuent tout au long de la journée, de la semaine et du mois pour maintenir l'équilibre de notre corps. Lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement, cela peut entraîner des effets secondaires assez désagréables. Il existe plusieurs façons d'équilibrer vos hormones naturellement :

1. Mangez sainement

Votre régime alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces d'équilibrer naturellement vos hormones. Vous savez probablement déjà que manger trop de sucre, d'aliments transformés et de caféine peut dérégler vos hormones. Cela peut également vous faire prendre du poids, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur vos hormones. Lorsque votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il inonde votre circulation sanguine d'hormones telles que l'œstrogène, la progestérone et la testostérone. Ces hormones sont responsables de la régulation de l'humeur, de l'appétit et de la libido. Si votre régime alimentaire est pauvre en nutriments, votre corps ne sera pas en mesure de produire suffisamment d'hormones et vous pourriez ressentir des symptômes tels que des sautes d'humeur, une faible énergie et une faible libido. Une alimentation saine peut également réduire la quantité d'hormones de stress produites par votre corps.

2. Méditer

Le stress est un facteur important lorsqu'il s'agit de la santé hormonale. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Le cortisol est une hormone à court terme destinée à vous aider à gérer les situations stressantes. Il est idéal pour passer une journée difficile au bureau, un dîner en famille tendu ou une matinée bien remplie avec les enfants. Vous remarquerez qu'un jour ou deux après une situation stressante, votre taux de cortisol baissera. Malheureusement, de nombreuses personnes vivent leur vie dans un état de stress constant. Lorsque vous êtes stressé tout le temps, votre taux de cortisol ne baisse jamais. Cela peut entraîner un déséquilibre de vos hormones, une prise de poids et d'autres symptômes. La méditation donne à votre corps une pause du stress. Il permet à votre corps de produire suffisamment de cortisol pour vous permettre de passer la journée tout en lui donnant une chance de se reconstituer. Cela peut donner à votre corps une chance de rééquilibrer vos hormones et de revenir à la normale.

3. Dormez suffisamment

Nous avons tous entendu dire à un moment donné que vous devriez essayer de dormir huit heures par nuit. S'il est vrai que vous devriez viser huit heures, ce n'est pas la fin du monde lorsqu'il s'agit d'équilibrer vos hormones. La quantité de sommeil dont vous avez besoin vous est propre. Si vous vous sentez toujours fatigué, dormir au moins huit heures par nuit peut ne pas suffire. Si vous vous sentez toujours groggy, huit heures peuvent être trop. Nous ne parlons pas seulement de la quantité de sommeil que vous obtenez non plus. La qualité du sommeil peut également jouer un rôle dans vos hormones. Si vous vous réveillez toujours avec un mal de dos, des jambes douloureuses ou une raideur de la nuque, il est peut-être temps de réévaluer votre position de sommeil. Lorsque vous dormez sur le dos, votre cerveau ne reçoit pas autant d'oxygène qu'il en a besoin. Cela peut entraîner une baisse de la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de votre cycle de sommeil.

4. Exercice

Vos hormones ne sont pas la seule chose qui peut bénéficier d'un exercice régulier. Votre humeur peut également en bénéficier. L'exercice n'a pas besoin d'être un marathon ou une séance d'haltérophilie, même une marche de 10 minutes peut faire l'affaire. Il a été prouvé que l'exercice libère des hormones qui vous aident à vous sentir plus heureux. Lorsque vous vous sentirez plus heureux, vous aurez plus de facilité à gérer vos émotions. Il peut également vous aider à mieux dormir et à améliorer votre alimentation. L'exercice est également excellent pour renforcer la confiance en soi et améliorer l'estime de soi. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de vous entraîner avec un ami. Travailler avec un ami peut vous aider à rester responsable. Cela peut également rendre l'expérience plus amusante.

5. Avoir des relations de qualité

Vos relations peuvent également avoir un impact important sur vos hormones. Si vous avez quelques amis proches et des membres de votre famille, vous êtes probablement en forme. Si vous vous sentez seul ou insatisfait, vous voudrez peut-être contacter certaines personnes. Les amis et la famille peuvent être excellents pour votre santé mentale. Ils peuvent vous aider à décompresser et à vous garder de bonne humeur. Ils peuvent également vous aider à réguler vos hormones. Lorsque vous êtes entouré de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance, votre corps produit une hormone appelée ocytocine. L'ocytocine est responsable de beaucoup de choses, y compris la régulation de vos hormones. Vos hormones peuvent également être stimulées par les réseaux sociaux. Si vous passez quelques heures à parcourir votre flux Facebook, votre cerveau peut libérer de la dopamine. C'est la même hormone qui est libérée pendant les rapports sexuels et les drogues.

6. Essayez des suppléments naturels

Si vous souhaitez équilibrer vos hormones naturellement, vous pouvez envisager des suppléments. Vous voudrez peut-être en discuter avec votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Il existe quelques suppléments différents qui peuvent aider à équilibrer vos hormones.

Vitamine B6 – La vitamine B6 est idéale pour réguler les niveaux d'œstrogène et de progestérone. Cela peut réduire le risque de syndrome prémenstruel et de sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel. La vitamine B6 peut être prise en toute sécurité sans la supervision d'un médecin.
Magnésium – Le magnésium est un relaxant naturel. Cela peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut également aider à soulager votre stress et votre anxiété. Cela peut entraîner une baisse des niveaux de cortisol.

Vitamine D - La vitamine D est importante pour un certain nombre de choses. Il régule vos hormones, maintient votre système immunitaire fort, maintient vos os solides et vous empêche de tomber malade. Si vous vivez dans un climat froid, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de vitamine D. Essayez de prendre un supplément de vitamine D pour maintenir l'équilibre hormonal.

Conclusion

Les hormones sont incroyablement complexes et incroyablement puissantes. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, cela peut entraîner toute une série de problèmes. Si vous avez déjà remarqué que votre humeur change d'un jour à l'autre, il y a probablement une raison à cela. Les hormones fluctuent tout au long de la journée, de la semaine et du mois pour maintenir votre corps en équilibre. Vos hormones peuvent devenir déséquilibrées de différentes manières et vous ne le savez peut-être même pas.

Si vous avez déjà remarqué que vous vous sentez grincheux un jour, puis agréable le lendemain, il y a probablement une raison à cela. Les hormones fluctuent tout au long de la journée, de la semaine et du mois pour maintenir votre corps en équilibre. Lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement, cela peut entraîner des effets secondaires assez désagréables. Il existe plusieurs façons d'équilibrer vos hormones naturellement : mangez sainement, méditez, dormez suffisamment, faites de l'exercice et ayez des relations de qualité. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de vous entraîner avec un ami. Cela peut vous aider à rester responsable. Cela peut également rendre l'expérience plus amusante.