8 collations sans sucre que les enfants vont adorer !

Collations sans sucre pour enfants

Garder vos enfants sur une alimentation saine peut être difficile. Ils ont une capacité innée à flairer tout ce qui ne va pas et repousseront toujours les aliments qu'ils n'aiment pas, même si c'est bon pour eux. Pour rendre les choses plus difficiles, les enfants sont souvent heureux de signaler également la moindre erreur grammaticale dans leur réponse. Même les parents les plus diligents se retrouvent à dire « pas de collations » à un moment donné de la journée, que ce soit à cause de leur emploi du temps ou d'une réponse à un panier de collations trop généreux d'un autre adulte. Les collations sans sucre ne sont pas seulement un excellent moyen d'empêcher votre enfant d'avoir un accident de sucre plus tard ; ils aident également à garantir que votre enfant reçoit des nutriments importants sans excès de sucre.

1. Bananes

Les bananes sont une excellente source de nutriments pour les enfants et les adultes. Ils sont chargés de potassium, ce qui est important pour la santé musculaire, la fonction nerveuse et la régulation de la pression artérielle. Les bananes sont également une bonne source de magnésium, un minéral dont beaucoup de gens ne consomment pas assez. Le magnésium est important pour de nombreuses réactions biochimiques dans le corps, y compris la dégradation des vitamines et des minéraux nécessaires à la production d'énergie. Lorsque vous choisissez des bananes, recherchez celles qui ne sont pas trop vertes, mais pas trop mûres non plus. Évitez ceux qui sont meurtris et assurez-vous de les stocker dans un endroit sombre pour éviter qu'ils ne se détériorent trop rapidement. Vous pouvez également congeler des bananes, pelées ou non. Cela en fait une excellente source de nourriture lorsque vous avez besoin d'une collation rapide ou d'un ingrédient de smoothie.

2. Yaourt grec

Le yogourt grec est très populaire de nos jours et pour cause ! Il est plus épais et plus crémeux que le yogourt ordinaire et constitue une excellente source de protéines. Le yogourt grec est également disponible dans un large éventail de saveurs qui sont idéales pour une collation rapide ou même un dessert. Gardez à l'esprit que le yogourt grec contient une plus grande quantité de sucre que le yogourt ordinaire, alors assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles avant d'acheter. Les enfants adorent les différentes saveurs et c'est une excellente source de protéines pour garder leur corps alimenté pour le reste de leurs activités. Le yogourt contient des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui aident à améliorer la digestion et peuvent même aider à réguler les allergies. C'est aussi une bonne option pour les personnes allergiques aux produits laitiers. Remplacez les yogourts aromatisés par des yogourts nature et ajoutez des baies fraîches ou d'autres fruits sur le dessus pour une collation ou un dessert rapide. Le yogourt nature aux fruits frais est une excellente source de protéines et de glucides qui aidera les enfants à rester rassasiés plus longtemps.

3. Bâtonnet de Fromage

Le fromage est une excellente source de calcium et de protéines, ce qui en fait une excellente collation pour les enfants de tous âges. Le fromage est également relativement facile à trouver dans les variétés sans sucre, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent éviter le sucre ajouté. La plupart des bâtonnets de fromage sont offerts en portions individuelles, ce qui les rend faciles à saisir lors de vos déplacements ou à placer dans un sac à lunch. Comme tous les fromages, il contient de la caséine et du sodium, vous devez donc limiter la consommation de votre enfant à un ou deux morceaux par jour. La caséine est une protéine présente dans le lait, y compris le fromage fait avec du lait. Les petites quantités de caséine présentes dans le fromage n'ont pas suffisamment d'impact sur le corps humain pour être considérées comme dangereuses ou toxiques, mais elles peuvent causer des problèmes chez les personnes allergiques. La caséine présente dans le fromage peut provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques au lait, mais elle peut même causer des problèmes chez les personnes non allergiques.

4. Edamame

L'edamame est une collation populaire dans la cuisine asiatique et c'est aussi un excellent moyen d'intégrer des protéines et des fibres dans l'alimentation de vos enfants. L'edamame est un soja qui se récolte lorsqu'il est vert, avant d'atteindre sa maturité. L'edamame est une excellente source de protéines, de fibres et de vitamines B et C. Il contient également des nitrates, dont il a été démontré qu'ils aident à abaisser la tension artérielle et à augmenter le flux sanguin chez les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine. L'edamame peut être consommé comme collation sans préparation ni ingrédients ajoutés. Il est facile à trouver dans la section des surgelés de la plupart des épiceries. Il suffit de faire cuire l'edamame au micro-ondes ou à la vapeur pour le ramollir et le rendre plus facile à manger. L'edamame est une collation facile et saine pour les enfants, mais il est important de noter qu'elle contient des glucides. Assurez-vous que le régime alimentaire de votre enfant est adéquat en glucides, mais pas trop élevé afin qu'il développe des problèmes de glycémie.

5. Chocolat noir sans sucre

Le chocolat noir est une excellente source d'antioxydants, dont il a été démontré qu'ils ont de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à prévenir les maladies cardiaques. Le chocolat noir est également une bonne source de magnésium et de fer, qui sont des minéraux importants pour les corps en pleine croissance. Évitez le chocolat au lait, qui contient du sucre ajouté et est souvent plus calorique que le chocolat noir. Recherchez du chocolat noir avec une teneur en cacao plus élevée et moins de sucre. La faible teneur en sucre rendra le chocolat moins sucré tout en offrant tous les avantages pour la santé cardiaque. Hachez le chocolat, mélangez-le avec d'autres fruits secs comme des canneberges ou des raisins secs, et vous obtenez une excellente collation sans sucre qui peut facilement être emballée dans une boîte à lunch ou un sac à collation.

6. Craquelins ou wraps de grains entiers

Les craquelins et les wraps de grains entiers sont une excellente source de fibres et de glucides. Ils sont également faciles à trouver dans de nombreuses variétés et saveurs et peuvent aider à compléter un repas ou une collation. Assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles et la liste des ingrédients pour trouver la plus faible quantité de sucre possible. De nombreux craquelins contiennent des sucres ajoutés ou d'autres édulcorants, vous pouvez donc les éviter ou rechercher une variété ordinaire. Les wraps aux grains entiers sont un excellent moyen de « sandwicher » n'importe quelle protéine que votre enfant aime, comme le beurre d'arachide ou le fromage. Emballez des fruits ou des légumes frais et vous avez une excellente collation ou un déjeuner qui fournit à la fois des protéines et des glucides.

7. Bouchées aux fruits secs et aux noix

Les bouchées de fruits secs et de noix sont une excellente collation à emporter qui fournit à la fois des glucides et des protéines. Ces bouchées sont également une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Les fruits séchés ont une longue durée de conservation et peuvent être trouvés dans la plupart des épiceries. Vous pouvez également faire vos propres bouchées de fruits séchés, soit avec la variété que vous aimez le plus, soit avec une combinaison de fruits et de noix. Ajoutez des pépites de chocolat aux fruits secs et vous obtenez un excellent dessert ou une collation. Les fruits séchés sont également une bonne source de fer pour les corps en pleine croissance, ce qui peut être difficile à obtenir pour les jeunes enfants. Les fruits secs sont également une collation facile à emporter pour l'école ou le voyage, car ils ne se gâtent pas facilement.

8. Pâtisseries : biscuits, muffins et plus encore !

Les produits de boulangerie comme les biscuits, les muffins et les gâteaux sont souvent riches en matières grasses et en sucre, mais il existe des variétés à faible teneur en sucre et sans sucre de chacun. Bien que ce ne soient certainement pas des aliments sains, ils peuvent être une bonne gâterie occasionnelle. Assurez-vous de lire les informations nutritionnelles et la liste des ingrédients pour obtenir les informations les plus précises sur chaque article. Les biscuits et les gâteaux peuvent être facilement divisés en plus petites portions. Les biscuits peuvent également être trempés dans du chocolat fondu avec des noix hachées ou d'autres garnitures pour les rendre plus intéressants. Les produits de boulangerie sans sucre sont souvent fabriqués avec des édulcorants artificiels et des agents chimiques. Ils contiennent moins de sucre que la version originale, mais ils ne sont pas un choix sain. Les produits de boulangerie sont mieux utilisés comme friandise ou récompense pour un bon comportement ou des tâches accomplies, et non comme une collation quotidienne.