7 aliments pour aider à vaincre l'anxiété et la dépression

Lorsque nous sommes heureux, nous avons souvent envie de certains aliments. Nous voulons quelque chose de sucré, quelque chose de salé, ou peut-être un type de nourriture spécifique qui est la combinaison parfaite des deux. Lorsque nous nous sentons anxieux, bleus ou tout simplement tristes, nous avons tendance à avoir envie de différents types d'aliments. Cela peut être pour diverses raisons. L'anxiété et la dépression ont parfois des symptômes similaires parce qu'elles sont toutes deux causées par des déséquilibres dans les substances chimiques de notre cerveau appelées neurotransmetteurs.

Ces deux conditions peuvent être déclenchées par des événements stressants dans notre vie ou même des changements saisonniers comme l'heure d'été et des soirées plus sombres qui signalent l'automne et l'hiver. Si vous souffrez actuellement d'anxiété ou de dépression en raison de ces facteurs (ou d'une autre raison), manger les bons aliments peut aider à réduire vos symptômes. Heureusement, il existe des ingrédients naturels qui peuvent grandement aider dans ces circonstances. Voici une liste

1. GABA

Le GABA est un acide aminé responsable de la régulation des neurotransmetteurs dans notre cerveau. Il est également connu pour agir comme agent anti-anxiété, souvent prescrit par les médecins pour aider les patients souffrant d'anxiété sévère. Les aliments riches en GABA sont le soja, les arachides, les bananes, les avocats et les ignames sauvages.

2. Myrtille

Les myrtilles sont non seulement délicieuses et excellentes pour la santé, mais elles sont également connues pour être très bénéfiques pour réduire l'anxiété. Les myrtilles sont riches en vitamine B, connue pour aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression. Ils sont également riches en fibres, connues pour aider à réguler les selles et à réduire les ballonnements et les crampes. Les myrtilles sont excellentes seules ou même mélangées à de la farine d'avoine. Ils sont également délicieux dans un smoothie, cuits dans un muffin ou même comme garniture sur du yogourt.

3. Chocolat noir

Le chocolat est bien connu pour ses effets stimulants sur l'humeur, et la recherche suggère que c'est à cause de la sérotonine, un neurotransmetteur. Cela peut être surprenant compte tenu de la façon dont les gens assimilent souvent le chocolat à être «heureux». Mais parce que la sérotonine est responsable des sensations de satiété et de satisfaction, manger des aliments riches en sérotonine peut aider à réduire l'anxiété. Le chocolat noir est riche en cacao et en flavanols qui lui donnent son goût riche et profond. Le cacao est riche en antioxydants et en flavanols qui sont connus pour aider à augmenter les niveaux de sérotonine. Le chocolat noir peut être dégusté seul, ajouté à la farine d'avoine ou utilisé pour faire un chocolat chaud décadent.

4 œufs

Les œufs sont un super aliment et ils sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour votre santé mentale. Les œufs sont riches en vitamine B, connue pour aider à combattre l'anxiété et la dépression. Ils sont également riches en choline qui a été associée à l'amélioration de la mémoire et du développement cognitif. Les œufs sont délicieux et nutritifs seuls ou utilisés dans une variété de plats différents. Vous pouvez faire une omelette, un sandwich aux œufs ou même une frittata pour un repas délicieux et satisfaisant.

5. Poisson

Le poisson est une excellente source de protéines, de vitamine D et d'acides gras oméga-3 qui sont connus pour aider à réduire l'anxiété. Le poisson est riche en sérotonine, un neurotransmetteur connu pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété. Il existe de nombreux types de poissons qui sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Certaines des meilleures options sont le saumon sauvage, les sardines, le hareng et le maquereau. Ils peuvent être consommés seuls ou utilisés dans une variété de plats comme un sauté ou une salade de saumon. Le poisson est également une excellente source de protéines bénéfiques pour la santé musculaire et le métabolisme.

6. Chou frisé

Le chou frisé est un super aliment connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé. C'est une excellente source de vitamine B6 et de magnésium qui sont connus pour aider à combattre l'anxiété et la dépression. Le chou frisé est également riche en fibres, connues pour aider à réguler les selles et à réduire les ballonnements et les crampes. Le chou frisé peut être utilisé dans de nombreux plats différents et consommé seul. Il est délicieux en salade, cuit dans une cocotte ou même utilisé dans une soupe savoureuse.

7. Soja

Le soja est une excellente source de protéines végétales et d'acides aminés. Ils sont riches en neurotransmetteur GABA qui est connu pour aider à réguler et à réduire l'anxiété. Les graines de soja peuvent être consommées seules ou utilisées dans une variété de plats comme un tofu brouillé, du tofu cuit au four ou même dans un sauté de tofu.

Conclusion

Une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments sains peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de se sentir mieux. Cela peut faire qu'une personne se sente non seulement mieux physiquement mais aussi mentalement. Si vous souffrez actuellement d'anxiété ou de dépression, essayez d'incorporer certains des aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation. Ils sont savoureux et peuvent aider à réduire considérablement les symptômes. Avec l'aide de ces ingrédients naturels, vous pouvez vaincre l'anxiété et la dépression et vous sentir mieux que jamais.