Les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Aliments pour gagner de la masse musculaire

Si vous lisez ceci, cela signifie que vous souhaitez gagner du muscle aussi rapidement et efficacement que possible. Toutes nos félicitations! Devenir plus gros n'est pas une mince affaire, mais avec la bonne stratégie, la bonne nutrition et le bon programme d'entraînement, vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire. Pour construire de la masse maigre, vous devez suivre un régime riche en protéines. Combien? Quelque part entre 0,6 g et 1 g par livre de poids corporel par jour. C'est beaucoup de protéines ! Mais ne vous inquiétez pas ; de nombreux aliments contiennent ce macronutriment. En fait, il y en a tellement que vous n'aurez pas de mal à obtenir suffisamment de protéines sur cette liste. Lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire, la quantité n'est pas le seul facteur important - la qualité compte aussi. Nous avons compilé une liste des meilleurs aliments pour développer la masse musculaire afin que vous sachiez exactement quoi manger pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement que jamais.

Œufs

Les œufs sont un aliment de base dans le régime alimentaire de presque tous les bodybuilders. Ils regorgent de protéines, contiennent des vitamines et des minéraux essentiels et sont faciles à préparer. Les œufs sont un excellent aliment pour commencer la journée car ils peuvent aider à développer les muscles en stimulant la synthèse des protéines musculaires. Vous pouvez déguster des œufs dans le cadre d'un repas sain ou les utiliser comme ingrédient pendant la cuisson. Vous pouvez les cuire, les faire bouillir ou faire une omelette.

Bœuf

Le steak, les hamburgers et le rosbif ne sont que quelques-unes des nombreuses façons délicieuses de manger du bœuf. Manger ce type de viande est l'un des moyens les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire. Il fournit une bonne quantité de protéines ainsi qu'une multitude de vitamines et de minéraux. Vous pouvez également utiliser du bœuf pour préparer un shake savoureux et nutritif qui fournira à votre corps tout ce dont il a besoin pour développer ses muscles. Ajoutez simplement de l'eau, de la glace et un peu de lait pour plus de saveur. Si vous préférez consommer votre viande sous forme solide plutôt que sous forme liquide, vous pouvez également préparer un délicieux plat de pâtes ou un délicieux sauté riche en protéines.

Saumon

Le saumon est un poisson délicieux riche en protéines, vitamines, minéraux, acides gras oméga-3 et autres nutriments essentiels à la construction de la masse maigre. Le saumon peut être cuit, frit, grillé ou utilisé comme galette de saumon. C'est un excellent choix pour un repas post-entraînement car il contient beaucoup de protéines qui sont rapidement absorbées par l'organisme. Le saumon est une riche source d'acide aminé connu sous le nom de tyrosine, que notre corps utilise pour créer les hormones dopamine et norépinéphrine, des hormones qui nous font nous sentir bien. Le saumon est vraiment un super aliment.

Thon

Le thon est une riche source de protéines, de vitamines et de minéraux, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire. Il contient également des acides gras oméga-3, qui sont excellents pour votre cœur et votre santé en général. Le thon est largement disponible et peut être consommé de bien des façons : sandwichs, salades, hamburgers, ragoûts et bien plus encore ! Le thon fait partie de ces aliments qui renforcent les muscles et qui peuvent être consommés à tout moment de la journée. Vous pouvez le manger au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou comme collation entre les repas. Le thon a bon goût lorsqu'il est mélangé avec de la purée de pommes de terre, des pâtes ou lorsqu'il est utilisé comme ingrédient dans une recette.

Yaourt grec

En plus d'avoir bon goût, le yogourt grec contient également une grande quantité de protéines et constitue un excellent choix pour les aliments qui font gagner du muscle. Les autres avantages de la consommation de ce produit laitier incluent une meilleure digestion, un meilleur sommeil et un métabolisme accru. Vous pouvez manger du yogourt grec tel quel ou le combiner avec vos fruits préférés pour créer une collation ou un dessert délicieux et sain. Vous pouvez également l'utiliser pour faire un smoothie crémeux et riche en protéines.

Bœuf maigre (encore) et viande de poulet brune

Si vous n'êtes pas encore convaincu que le bœuf est l'un des meilleurs aliments pour la construction musculaire, alors vous n'avez pas encore vu tous ses avantages. Le boeuf maigre et la viande brune de poulet sont riches en protéines et en acides aminés essentiels, qui sont cruciaux pour la construction musculaire. Avec une seule portion de ces aliments riches en protéines, vous pouvez atteindre jusqu'à 50% de votre apport quotidien en protéines. Ces protéines peuvent être consommées de bien des façons, des sandwichs aux casseroles et aux sautés. Vous pouvez également les utiliser pour faire un shake ou une boisson savoureuse et profiter de tous les bienfaits musculaires qui les accompagnent.

Haricots

Les haricots regorgent de protéines et de fibres, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour développer la masse musculaire. Ils sont également très économiques, faciles à préparer et excellents dans les soupes et les salades. Les haricots sont également riches en antioxydants, ce qui en fait un super aliment. Vous pouvez utiliser des haricots pour faire un délicieux houmous qui fera une excellente trempette pour les bretzels. Vous pouvez également les utiliser dans une salade ou un délicieux plat de pâtes. Vous pouvez manger des haricots à tout moment de la journée, mais le meilleur moment pour en profiter est avant ou après une séance d'entraînement.

Patates douces et légumes verts foncés

Les patates douces et les légumes verts foncés comme les épinards et la bette à carde sont d'excellents aliments pour la construction musculaire. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui les rend très bénéfiques pour la santé et la forme physique en général. Vous pouvez manger des patates douces en purée ou au four. Vous pouvez également les utiliser comme ingrédient dans un délicieux ragoût ou une salade. Vous pouvez manger des légumes verts foncés comme les épinards et la bette à carde dans une salade ou en accompagnement. Vous pouvez également en faire une trempette crémeuse et délicieuse aux épinards.

Conclusion

Gagner de la masse musculaire est un processus qui demande du temps et du travail acharné. Vous devez bien manger, vous entraîner dur et vous reposer suffisamment longtemps. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée en consommant les bons nutriments. Cependant, en regardant cette liste, il est clair qu'il n'est pas difficile d'obtenir suffisamment de protéines au quotidien. Avec ces aliments à votre disposition, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles et devenir le meilleur de vous-même. Maintenant, il est temps de cuisiner. Choisissez ces aliments qui renforcent vos muscles et préparez de délicieux plats qui vous aideront à devenir plus fort et plus en forme. Avec ces aliments dans votre alimentation, vous découvrirez bientôt que gagner du muscle n'est pas aussi difficile que vous le pensiez.