Quand la plupart des gens pensent à l'haltérophilie, ils imaginent un groupe de bodybuilders se frayant un chemin à travers des ensembles de développé couché et de curls biceps dans une salle de sport malodorante. Cependant, l'haltérophilie, plus connue sous le nom de musculation, présente de nombreux avantages qui vont au-delà de la beauté. Et si vous l'avez évité parce que vous pensez que cela vous grossira ou vous fera ressembler à un extraterrestre, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous.
Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase ou d'adopter un nouveau régime alimentaire pour voir des changements positifs dans votre corps à la suite d'un entraînement en force ; c'est l'un des meilleurs entraînements à domicile pour la perte de graisse et la tonification. Nous n'entrerons pas trop dans les détails ici (voir le lien ci-dessous), mais en vous concentrant sur des exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre, les nettoyages et les développés couchés, qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois, vous pouvez créer des changements significatifs dans votre corps. en toute sécurité et efficacement.
1. Tonifier votre corps
L'haltérophilie est le meilleur moyen de tonifier votre corps, mais ce n'est pas le meilleur moyen de réduire la graisse. Cependant, cela peut être le meilleur moyen d'augmenter la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle en même temps, c'est pourquoi c'est un excellent moyen de perdre du poids. Si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez plus de tissus métaboliquement actifs. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos. Si vous combinez la musculation avec un régime hypocalorique, vous disposerez d'un moyen très efficace pour perdre du poids. Vous pouvez vous attendre à perdre du poids et à voir des améliorations dans la forme de votre corps en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle en même temps.
2. Force et mobilité
L'entraînement en force peut également améliorer votre mobilité et votre flexibilité, surtout si vous soulevez des charges lourdes et que vous passez un peu de temps à vous étirer après votre entraînement. En fait, l'entraînement en résistance est parfois prescrit aux personnes ayant des problèmes de mobilité et des douleurs articulaires. Un programme de musculation approprié devrait également inclure des exercices de base pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale et prévenir de futures blessures.
3. Des os plus solides
Un autre avantage souvent négligé de l'entraînement en force est le fait qu'il peut vous aider à renforcer vos os (et à prévenir l'ostéoporose). En effet, vos muscles tirent sur les os et créent de minuscules micro-fractures qui stimulent la formation de nouveau tissu osseux. En fait, certaines études ont montré que l'entraînement en force peut augmenter la densité osseuse de 5% en seulement huit semaines. C'est une quantité importante, surtout si l'on considère que la plupart des gens ne perdent qu'environ 1% de leur densité osseuse chaque année.
4. Remise en forme pour le long terme
Si vous êtes un coureur, vous serez peut-être intéressé de savoir que l'entraînement en force peut en fait réduire votre risque de blessure. En effet, vos muscles sont la principale source de soutien de votre corps et ils doivent être suffisamment solides pour résister à la pression de l'impact pendant que vous courez. Alors que la forme cardiovasculaire est cruciale pour la course à pied, la force musculaire joue également un rôle important. En fait, il a été rapporté que 90% de toutes les blessures de course sont évitables si vous développez votre force avec les bons exercices.
5. Esthétique et confiance
L'haltérophilie peut également améliorer votre esthétique générale, y compris votre posture et la façon dont vous vous tenez. En effet, cela vous oblige à adopter une bonne posture et à engager vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale. Comme nous l'avons dit plus tôt, soulever des poids plus lourds augmentera également la quantité de testostérone dans votre corps, ce qui peut vous aider à développer plus de muscles et à augmenter votre niveau de confiance.
En bout de ligne
Si vous cherchez à être en meilleure santé, plus en forme et plus fort, soulever des poids est le meilleur entraînement à domicile pour la perte de graisse et la tonification. Aucune autre forme d'exercice ne peut avoir un impact aussi positif sur autant d'aspects de votre santé et de votre bien-être. Donc, si vous évitez de soulever des poids parce que vous pensez qu'ils vont vous grossir et vous faire ressembler à un extraterrestre, il est temps d'abandonner ces idées fausses et d'essayer l'haltérophilie.
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