6 formas en las que puedes equilibrar tus hormonas de forma natural

Equilibre sus hormonas naturalmente

Las hormonas son un tema increíblemente complejo. Tenemos una serie de hormonas diferentes que trabajan al unísono para mantener nuestros cuerpos funcionando al máximo rendimiento. Cuando estas hormonas se desequilibran, pueden tener un efecto dominó en el resto de su cuerpo. Hay varias formas diferentes en que sus hormonas pueden desequilibrarse y es posible que ni siquiera lo sepa. Si alguna vez te has dado cuenta de que te sientes malhumorado un día y luego agradable, probablemente haya una razón para ello. Las hormonas fluctúan a lo largo del día, la semana y el mes para mantener nuestro cuerpo equilibrado. Cuando no funcionan correctamente, pueden provocar algunos efectos secundarios bastante desagradables. Hay varias maneras diferentes de equilibrar sus hormonas de forma natural:

1. Coma saludablemente

Tu dieta es una de las formas más efectivas de equilibrar tus hormonas de forma natural. Probablemente ya sepa que comer demasiada azúcar, alimentos procesados y cafeína puede desequilibrar sus hormonas. También puede hacer que aumente de peso, lo que puede ejercer una presión adicional sobre sus hormonas. Cuando su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, inunda su torrente sanguíneo con hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Estas hormonas son responsables de regular el estado de ánimo, el apetito y el deseo sexual. Si su dieta es baja en nutrientes, su cuerpo no podrá producir suficientes hormonas y puede experimentar síntomas como cambios de humor, poca energía y poco deseo sexual. Una dieta saludable también puede reducir la cantidad de hormonas del estrés que produce su cuerpo.

2. Meditar

El estrés es un factor muy importante cuando se trata de la salud hormonal. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona a corto plazo que está destinada a ayudarte a manejar situaciones estresantes. Es excelente para superar un día difícil en la oficina, una cena familiar tensa o una mañana ocupada con los niños. Notarás que uno o dos días después de una situación estresante, tus niveles de cortisol bajarán. Desafortunadamente, muchas personas viven sus vidas en un estado constante de estrés. Cuando estás estresado todo el tiempo, tus niveles de cortisol nunca bajan. Esto puede conducir a un desequilibrio en sus hormonas, aumento de peso y otros síntomas. Meditar le da a tu cuerpo un descanso del estrés. Le permite a su cuerpo producir suficiente cortisol para pasar el día mientras le da la oportunidad de reponerse. Esto puede darle a su cuerpo la oportunidad de reequilibrar sus hormonas y volver a la normalidad.

3. Duerma lo suficiente

Todos hemos escuchado en algún momento que debes tratar de dormir ocho horas cada noche. Si bien es cierto que debe apuntar a ocho horas, no es el final de todo cuando se trata de equilibrar sus hormonas. La cantidad de sueño que necesita es única para usted. Si siempre se siente cansado, dormir al menos ocho horas cada noche puede no ser suficiente. Si siempre te sientes aturdido, ocho horas pueden ser demasiado. No solo estamos hablando de la cantidad de sueño que obtienes, tampoco. La calidad del sueño también puede desempeñar un papel en sus hormonas. Si siempre se despierta con dolor de espalda, piernas adoloridas o rigidez en el cuello, puede ser hora de reevaluar su posición para dormir. Cuando duermes boca arriba, tu cerebro no recibe todo el oxígeno que necesita. Esto puede conducir a una caída de la melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.

4. Ejercicio

Tus hormonas no son lo único que puede beneficiarse del ejercicio regular. Su estado de ánimo también puede beneficiarse. El ejercicio no tiene que ser una maratón o una sesión de levantamiento, incluso una caminata de 10 minutos puede ser suficiente. Se ha comprobado que el ejercicio libera hormonas que te ayudan a sentirte más feliz. Cuando te sientas más feliz, te resultará más fácil controlar tus emociones. También puede ayudarte a dormir mejor y mejorar tu dieta. El ejercicio también es excelente para desarrollar la confianza en uno mismo y mejorar la autoestima. Si no está seguro de por dónde empezar, intente hacer ejercicio con un amigo. Hacer ejercicio con un amigo puede ayudarte a ser responsable. También puede hacer que la experiencia sea más divertida.

5. Tener relaciones de calidad

Tus relaciones también pueden tener un gran impacto en tus hormonas. Si tiene algunos amigos cercanos y familiares, probablemente esté en buena forma. Si se siente solo o insatisfecho, es posible que desee comunicarse con algunas personas. Los amigos y la familia pueden ser excelentes para su salud mental. Pueden ayudarlo a relajarse y mantenerlo de buen humor. También pueden ayudarte a regular tus hormonas. Cuando estás cerca de personas que amas y en las que confías, tu cuerpo produce una hormona llamada oxitocina. La oxitocina es responsable de muchas cosas, incluida la regulación de las hormonas. Sus hormonas también pueden recibir un impulso de las redes sociales. Si pasas unas horas revisando tu feed de Facebook, tu cerebro puede liberar dopamina. Esta es la misma hormona que se libera durante el sexo y las drogas.

6. Prueba suplementos naturales

Si desea equilibrar sus hormonas de forma natural, es posible que desee considerar los suplementos. Es posible que desee discutir esto con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Hay algunos suplementos diferentes que pueden ayudar a equilibrar las hormonas.

Vitamina B6 – La vitamina B6 es excelente para regular los niveles de estrógeno y progesterona. Esto puede conducir a un menor riesgo de síndrome premenstrual y cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual. La vitamina B6 es segura de tomar sin la supervisión de un médico.
magnesio – El magnesio es un relajante natural. Esto puede ayudarlo a descansar bien por la noche. También puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Esto puede conducir a niveles más bajos de cortisol.

Vitamina D - La vitamina D es importante para varias cosas. Regula sus hormonas, mantiene fuerte su sistema inmunológico, mantiene fuertes sus huesos y evita que se enferme. Si vive en un clima frío, es posible que no obtenga suficiente vitamina D. Trate de tomar un suplemento de vitamina D para mantener sus hormonas equilibradas.

Conclusión

Las hormonas son increíblemente complejas e increíblemente poderosas. Cuando se desequilibran, puede dar lugar a una gran cantidad de problemas. Si alguna vez has notado que tu estado de ánimo cambia día a día, probablemente haya una razón para ello. Las hormonas fluctúan a lo largo del día, la semana y el mes para mantener su cuerpo en equilibrio. Hay varias formas diferentes en que sus hormonas pueden desequilibrarse y es posible que ni siquiera lo sepa.

Si alguna vez te has dado cuenta de que te sientes malhumorado un día y luego agradable, probablemente haya una razón para ello. Las hormonas fluctúan a lo largo del día, la semana y el mes para mantener su cuerpo en equilibrio. Cuando no funcionan correctamente, pueden provocar algunos efectos secundarios bastante desagradables. Hay varias formas diferentes de equilibrar sus hormonas de forma natural: comer sano, meditar, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y tener relaciones de calidad. Si no está seguro de por dónde empezar, intente hacer ejercicio con un amigo. Puede ayudarlo a mantenerse responsable. También puede hacer que la experiencia sea más divertida.