5 beneficios para la salud del levantamiento de pesas que todos deberían saber

Cuando la mayoría de la gente piensa en el levantamiento de pesas, se imagina a un grupo de fisicoculturistas gruñendo en series de press de banca y flexiones de bíceps en un gimnasio maloliente. Sin embargo, el levantamiento de pesas, más comúnmente conocido como entrenamiento de fuerza, tiene muchos beneficios que se extienden más allá de verse bien. Y si lo has evitado porque crees que te hará crecer o te hará parecer un extraterrestre, entonces tenemos buenas noticias para ti.

No necesitas pasar horas en el gimnasio o adoptar una nueva dieta para ver cambios positivos en tu cuerpo como resultado del entrenamiento de fuerza; es uno de los mejores entrenamientos en casa para perder grasa y tonificar. No entraremos en demasiados detalles aquí (vea el enlace a continuación), pero si se enfoca en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, cargadas y press de banca, que involucran múltiples grupos musculares a la vez, puede crear un cambio significativo en su cuerpo. de forma segura y eficaz.

1. Tonificar tu cuerpo

El levantamiento de pesas es la mejor manera de tonificar tu cuerpo, pero no es la mejor manera de reducir la grasa. Sin embargo, puede ser la mejor manera de aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal al mismo tiempo, razón por la cual es una excelente manera de perder peso. Si tienes más masa muscular, tendrás más tejido metabólicamente activo. Esto significa que tu cuerpo quemará más calorías en reposo. Si combinas el entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías, tendrás una forma muy efectiva de perder peso. Puede esperar perder peso y ver mejoras en la forma de su cuerpo aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal al mismo tiempo.

2. Fuerza y Movilidad

El entrenamiento de fuerza también puede mejorar su movilidad y flexibilidad, especialmente si levanta objetos pesados y dedica un poco de tiempo a estirarse después de su entrenamiento. De hecho, el entrenamiento de resistencia a veces se prescribe a personas con problemas de movilidad y dolor en las articulaciones. Un programa de entrenamiento de fuerza adecuado también debe incluir algunos ejercicios básicos para ayudar a estabilizar la columna y prevenir futuras lesiones.

3. Huesos más fuertes

Otro beneficio del entrenamiento de fuerza que a menudo se pasa por alto es el hecho de que puede ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes (y prevenir la osteoporosis). Esto se debe a que los músculos tiran de los huesos y crean pequeñas microfracturas que estimulan la formación de tejido óseo nuevo. De hecho, algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea en 5% en solo ocho semanas. Esta es una cantidad significativa, especialmente cuando considera que la mayoría de las personas solo pierden alrededor de 1% de su densidad ósea cada año.

4. Fitness a largo plazo

Si eres corredor, te puede interesar saber que el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de lesiones. Esto se debe a que tus músculos son la principal fuente de apoyo de tu cuerpo y deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar la presión del impacto mientras corres. Si bien la aptitud cardiovascular es crucial para las carreras de distancia, la fuerza muscular también juega un papel importante. De hecho, se ha informado que 90% de todas las lesiones por correr se pueden prevenir si aumenta su fuerza con los ejercicios adecuados.

5. Estética y Confianza

El levantamiento de pesas también puede mejorar su estética general, incluida su postura y la forma en que se para. Esto se debe a que requiere que adoptes una buena postura y actives los músculos centrales para sostener la columna vertebral. Como dijimos anteriormente, levantar pesas más pesadas también aumentará la cantidad de testosterona en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a desarrollar más músculo y aumentar sus niveles de confianza.

Línea de fondo

Si buscas estar más saludable, en forma y más fuerte, levantar pesas es el mejor ejercicio en casa para perder grasa y tonificar. No existe otra forma de ejercicio que pueda tener un impacto tan positivo en tantos aspectos de su salud y bienestar. Entonces, si has estado evitando levantar pesas porque crees que te darán volumen y te harán ver como un extraterrestre, es hora de dejar de lado estos conceptos erróneos y probar el levantamiento de pesas.