Los mejores alimentos para ganar masa muscular

Alimentos para Ganar Masa Muscular

Si estás leyendo esto, significa que estás interesado en ganar músculo de la manera más rápida y eficiente posible. ¡Felicidades! Hacerse más grande no es tarea fácil, pero con la estrategia, la nutrición y el programa de entrenamiento correctos, puede lograr sus objetivos de aumento de masa muscular. Para desarrollar masa magra, debe seguir una dieta rica en proteínas. ¿Cuánto cuesta? En algún lugar entre 0,6 gy 1 g por libra de peso corporal al día. ¡Eso es bastante proteína! Pero no te preocupes; hay multitud de alimentos que contienen este macronutriente. De hecho, hay tantos que no le resultará difícil obtener suficiente proteína en esta lista. Cuando se trata de ganar masa muscular, la cantidad no es el único factor importante, la calidad también importa. Hemos compilado una lista de los mejores alimentos para construir masa muscular para que sepas exactamente qué comer para ayudarte a alcanzar tus metas más rápido que nunca.

Huevos

Los huevos son un alimento básico en la dieta de casi todos los culturistas. Están repletos de proteínas, contienen vitaminas y minerales esenciales y son fáciles de preparar. Los huevos son un excelente alimento para comenzar el día porque pueden ayudar a desarrollar músculo al estimular la síntesis de proteínas musculares. Puede disfrutar de los huevos como parte de una comida saludable o usarlos como ingrediente mientras cocina. Puedes hornearlos, hervirlos o hacer una tortilla.

Carne de res

El bistec, las hamburguesas y el rosbif son solo algunas de las muchas formas deliciosas de comer carne de res. Comer este tipo de carne es una de las formas más eficientes de ganar masa muscular. Proporciona una gran cantidad de proteínas junto con una multitud de vitaminas y minerales. También puedes usar carne de res para hacer un batido sabroso y nutritivo que le proporcionará a tu cuerpo todo lo que necesita para desarrollar músculo. Simplemente agregue agua, hielo y un poco de leche para darle sabor. Si prefiere consumir su carne en forma sólida en lugar de líquida, también puede preparar un delicioso plato de pasta o un delicioso salteado lleno de proteínas.

Salmón

El salmón es un pescado delicioso que es rico en proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que son esenciales para desarrollar masa magra. El salmón se puede hornear, freír, asar a la parrilla o utilizar como una hamburguesa de salmón. Es una excelente opción para una comida posterior al entrenamiento porque contiene una gran cantidad de proteínas que el cuerpo absorbe rápidamente. El salmón es una rica fuente del aminoácido conocido como tirosina, que nuestros cuerpos utilizan para crear las hormonas dopamina y norepinefrina, hormonas que nos hacen sentir bien. El salmón es realmente un superalimento.

Atún

El atún es una rica fuente de proteínas, vitaminas y minerales, por lo que es uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular. También contiene ácidos grasos omega-3, que son excelentes para el corazón y la salud en general. El atún está ampliamente disponible y se puede consumir de muchas maneras: sándwiches, ensaladas, hamburguesas, guisos y mucho más. El atún es uno de esos alimentos que fortalecen los músculos y se pueden comer en cualquier momento del día. Puedes comerlo en el desayuno, el almuerzo, la cena o como tentempié entre horas. El atún sabe muy bien cuando se mezcla con puré de papas, pasta o cuando se usa como ingrediente en una receta.

Yogur griego

Además de tener un excelente sabor, el yogur griego también contiene una gran cantidad de proteínas y es una excelente opción para los alimentos que aumentan la masa muscular. Otros beneficios de consumir este producto lácteo incluyen una mejor digestión, un mejor sueño y un mayor metabolismo. Puedes comer yogur griego tal cual, o puedes combinarlo con tus frutas favoritas para crear una merienda o postre delicioso y saludable. También puede usarlo para hacer un batido cremoso y rico que está lleno de proteínas.

Carne de res magra (otra vez) y carne oscura de pollo

Si aún no está convencido de que la carne de res es uno de los mejores alimentos para desarrollar músculo, entonces aún no ha visto todos sus beneficios. La carne de res magra y la carne oscura de pollo son ricas en proteínas y aminoácidos esenciales, que son cruciales para desarrollar músculo. Con solo una porción de estos alimentos ricos en proteínas, puede cumplir con hasta 50% de su ingesta diaria de proteínas. Estas proteínas se pueden consumir de muchas maneras, desde sándwiches hasta guisos y salteados. También puede usarlos para hacer un delicioso batido o bebida y disfrutar de todas las bondades para el desarrollo muscular que vienen con ellos.

Frijoles

Los frijoles están repletos de proteínas y fibra, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos para desarrollar masa muscular. También son muy económicas, fáciles de preparar y excelentes en sopas y ensaladas. Los frijoles también son ricos en antioxidantes, lo que los convierte en un superalimento. Puedes usar frijoles para hacer un delicioso hummus que es un excelente aderezo para los pretzels. También puedes usarlos en una ensalada o en un delicioso plato de pasta. Puedes comer frijoles en cualquier momento del día, pero el mejor momento para disfrutarlos es antes o después de hacer ejercicio.

Patatas dulces y verduras oscuras

Las batatas y las verduras oscuras como la espinaca y la acelga son excelentes alimentos para el desarrollo muscular. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que los hace muy beneficiosos para la salud y el estado físico en general. Puedes comer batatas en puré o al horno. También puedes usarlos como ingrediente en un delicioso guiso o ensalada. Puede comer verduras oscuras como espinacas y acelgas en una ensalada o como guarnición. También puedes hacer un cremoso y delicioso dip de espinacas con ellas.

Conclusión

Ganar masa muscular es un proceso que lleva tiempo y trabajo duro. Tienes que comer bien, entrenar duro y descansar lo suficiente. Es importante mantener una dieta equilibrada consumiendo los nutrientes adecuados. Sin embargo, mirando esta lista, está claro que no es difícil obtener suficiente proteína a diario. Con estos alimentos a tu disposición, tienes todo lo que necesitas para desarrollar músculo y convertirte en lo mejor de ti mismo. Ahora, es hora de empezar a cocinar. Busque estos alimentos para el desarrollo muscular y prepare deliciosos platos que lo ayudarán a crecer más fuerte y en forma. Con estos alimentos en tu dieta, pronto descubrirás que ganar músculo no es tan difícil como pensabas.