7 consejos de cuidado personal para ayudarlo a pasar la semana

Consejos para el cuidado personal

El cuidado personal no es una moda o una tendencia, es una parte esencial del ser humano y de mantener su propia salud mental. Y por mucho que a todos nos guste nuestro trabajo, ningún lugar de trabajo es tan gratificante que puedas sacrificar tu propia felicidad personal por él. El cuidado personal es algo para lo que muchos de nosotros luchamos por encontrar tiempo en nuestras agitadas vidas. Tal vez sienta que no hay suficientes horas en el día para hacer todo, o tal vez sienta que está constantemente al límite y necesita algo de tiempo y espacio para recargarse y recordar quién es usted fuera del trabajo. La mejor manera de asegurarse de que el cuidado personal siga siendo una prioridad en su vida es convertirlo en una prioridad. A continuación, hemos recopilado algunas de las mejores maneras de mantenerse feliz y saludable durante la semana:

1. Ejercicio

Si bien la mayoría de las personas piensa que el ejercicio es una forma de perder peso o tonificar el cuerpo, hay otros beneficios en los que muchos de nosotros no pensamos. El ejercicio es una forma fantástica de aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la autoestima. Esto es especialmente cierto si te involucras en un ejercicio que realmente disfrutas, como nadar o hacer yoga. Hacer ejercicio regularmente puede ser una forma fantástica de aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud en general. Si eres de los que le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, hay muchas formas de incorporarlo a tu rutina diaria. Puede caminar al trabajo si vive cerca, usar las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo corto durante su descanso.

2. Crea límites

Cada vez más, se espera que estemos disponibles para nuestros colegas 24/7. Este puede ser un ambiente tóxico e insalubre para todos los involucrados, con personas que se sienten culpables por no responder correos electrónicos o llamadas fuera del horario laboral. Es posible que pueda establecer límites con su gerente o colegas, o puede que necesite establecer límites consigo mismo, diciendo "no" a ciertos compromisos que podrían estar invadiendo su tiempo personal. Esto puede ser especialmente importante si trabaja en un campo competitivo donde su reputación lo es todo. Trabajar muchas horas y olvidarse de tomarse un tiempo para usted puede afectar su productividad general, así como su salud mental. Si siente que está constantemente al límite o que no puede cumplir con los plazos, es posible que desee hablar con un gerente sobre las expectativas que tiene. También es posible que desee tomarse un tiempo para relajarse y recargar energías.

3. Disfruta de una comida que disfrutes

A veces, todo lo que necesitas para sentirte mejor es darte un capricho. No tiene que ser una comida locamente costosa; podría ser algo tan simple como una taza de café en su cafetería favorita o una porción de pizza de su tienda de comida para llevar favorita. Comer una comida que disfruta durante su día de trabajo puede ser una excelente manera de alejarse del estrés del trabajo y sentirse mejor. Puede ser especialmente útil si se siente ansioso o deprimido y necesita una forma fácil de ausentarse del trabajo durante unos minutos. Experimente con diferentes alimentos, bebidas y refrigerios para ver qué funciona mejor para usted. Algunos alimentos pueden ser increíblemente terapéuticos, así que pruébelos y vea qué funciona para usted. Recuerda que el cuidado personal no es un lujo. Es algo que todos necesitamos y merecemos para ser la mejor versión de nosotros mismos.

4. Cuida tu cuerpo

Cuidarte no solo significa cuidar tu mente, también significa cuidar tu cuerpo. Es posible que haya escuchado el término "atención plena" en relación con el cuidado personal, pero ¿sabía que también existe un concepto conocido como "conciencia corporal"? La conciencia corporal es la práctica de ser consciente de tu cuerpo, incluidas tu postura y tu respiración. Ser consciente de su postura puede ayudarlo a sentirse más seguro y menos estresado, mientras que ser consciente de su respiración puede ayudarlo a mantenerse relajado en momentos de gran ansiedad. Hay muchas maneras de practicar la atención plena, incluido el yoga y la meditación. También puede cuidar su cuerpo durmiendo lo suficiente, bebiendo suficiente agua, comiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio regularmente. Todas estas cosas pueden ayudar a mejorar su salud mental, reducir la ansiedad y prevenir la depresión.

5. Practique actividades de cuidado personal que disfrute

A veces, debe probar diferentes actividades de cuidado personal para descubrir qué funciona mejor para usted. Algunas personas encuentran que tejer es una excelente manera de relajarse y descansar después de un largo día de trabajo. Otros disfrutan de la jardinería o la pintura como una forma de relajarse y desestresarse. Hay muchas maneras de practicar el cuidado personal y encontrar alegría en tu vida diaria, solo tienes que ser creativo. También puede intentar programar actividades de cuidado personal en su calendario, como lo haría con cualquier otra reunión. Esto puede ayudar a recordarle que debe tomar descansos y practicar el cuidado personal de una manera que se sienta más natural.

6. Encuentra tiempo para respirar y estar quieto

Esto puede sonar extraño, pero quedarse quieto y concentrarse en su respiración puede ser una forma increíblemente poderosa de mejorar su estado de ánimo. Trate de hacer tiempo para usted todos los días para sentarse en silencio y respirar. No tiene que ser por mucho tiempo, incluso cinco minutos pueden tener un impacto increíble en su salud mental y bienestar general. Si eres alguien que se distrae fácilmente, puedes intentar usar una aplicación diseñada para la meditación, como Calm o Headspace. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y atento mientras respira y se relaja.

7. Cultiva relaciones con personas que te apoyen

Puede ser tentador pasar todo el tiempo con colegas del trabajo, pero esto puede hacerte sentir que nunca te alejas del estrés del trabajo y que nunca tienes tiempo para relajarte y descansar de verdad. En su lugar, intente cultivar relaciones con personas fuera del trabajo que sean positivas y comprensivas. Tener personas en tu vida que entiendan lo que haces y que puedan darte un descanso de tu rutina diaria típica puede ser increíblemente poderoso. Los amigos y la familia pueden recordarle quién es usted fuera del trabajo y pueden ofrecerle apoyo cuando más lo necesite.

Conclusión

El cuidado personal es una parte esencial de ser una persona feliz y saludable. Es muy importante que nos tomemos el tiempo para hacer cosas que nos hagan sentir bien, relajar nuestra mente y cuidar nuestro cuerpo. Con tantas distracciones en nuestra vida diaria, puede ser difícil encontrar tiempo para el cuidado personal. La mejor manera de asegurarse de que el cuidado personal se convierta en una parte regular de su rutina es dedicarle tiempo. Hay infinitas formas de practicar el cuidado personal, y ser creativo puede ayudarlo a encontrar algo que funcione para usted. Si siente que tiene dificultades para encontrar tiempo para el cuidado personal, intente eliminar las pequeñas cosas de su rutina diaria para ayudar a tener tiempo para usted.