¡8 refrigerios sin azúcar que les encantarán a los niños!

Bocadillos sin azúcar para niños

Mantener a sus hijos con una dieta saludable puede ser difícil. Tienen una habilidad innata para olfatear cualquier cosa que no esté del todo bien y siempre rechazarán los alimentos que no les gustan, incluso si son buenos para ellos. Para hacer las cosas más desafiantes, los niños también suelen estar felices de señalar el más mínimo error gramatical en su respuesta. Incluso los padres más diligentes se encuentran diciendo "nada de bocadillos" en algún momento del día, ya sea por su horario o como respuesta a una canasta de bocadillos demasiado generosa de otro adulto. Los refrigerios sin azúcar no son solo una excelente manera de evitar que su hijo tenga un bajón de azúcar más adelante; también ayudan a garantizar que su hijo reciba nutrientes importantes sin exceso de azúcar.

1. Plátanos

Los plátanos son una gran fuente de nutrientes para niños y adultos por igual. Están cargados de potasio, que es importante para la salud muscular, la función nerviosa y la regulación de la presión arterial. Los plátanos también son una buena fuente de magnesio, un mineral del que muchas personas no obtienen suficiente. El magnesio es importante para muchas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de las vitaminas y los minerales necesarios para la producción de energía. Al elegir plátanos, busque los que no sean demasiado verdes, pero tampoco demasiado maduros. Evita los que estén magullados y asegúrate de guardarlos en un lugar oscuro para evitar que se dañen demasiado rápido. También puedes congelar plátanos, pelados o sin pelar. Esto los convierte en una excelente fuente de nutrición cuando necesita un refrigerio rápido o un ingrediente para batidos.

2. Yogur griego

¡El yogur griego es muy popular en estos días y por una buena razón! Es más espeso y cremoso que el yogur regular y tiene una gran fuente de proteínas. El yogur griego también viene en una amplia gama de sabores que son excelentes para un refrigerio rápido o incluso como postre. Tenga en cuenta que el yogur griego tiene una mayor cantidad de azúcar que el yogur normal, así que asegúrese de verificar la información nutricional antes de comprar. A los niños les encantan los diversos sabores y es una gran fuente de proteínas para mantener sus cuerpos alimentados para el resto de sus actividades. El yogur contiene probióticos, que son bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la digestión e incluso pueden ayudar a regular las alergias. También es una buena opción para las personas con alergias a los lácteos. Sustituya los yogures saborizados por naturales y agregue bayas frescas u otra fruta encima para un refrigerio o postre rápido. El yogur natural con fruta fresca proporciona una excelente fuente de proteínas y carbohidratos que ayudarán a los niños a mantenerse satisfechos por más tiempo.

3. Palitos de queso

El queso es una gran fuente de calcio y proteínas, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para niños de todas las edades. El queso también es relativamente fácil de encontrar en variedades sin azúcar, por lo que es una gran opción para aquellos que desean evitar el azúcar añadido. La mayoría de los palitos de queso vienen en porciones individuales, lo que los hace fáciles de tomar sobre la marcha o de colocar en una bolsa de almuerzo. Como todo queso, contiene caseína y sodio, por lo que debes limitar la ingesta de tu hijo a una o dos piezas al día. La caseína es una proteína que se encuentra en la leche, incluido el queso elaborado con leche. Las pequeñas cantidades de caseína que se encuentran en el queso no tienen suficiente impacto en el cuerpo humano para ser consideradas peligrosas o tóxicas, pero pueden causar algunos problemas en las personas con alergias. La caseína que se encuentra en el queso puede causar reacciones alérgicas en las personas alérgicas a la leche, pero incluso puede causar problemas a las personas sin alergias.

4. Edamame

Edamame es un refrigerio popular en la cocina asiática y también es una excelente manera de incluir proteínas y fibra en las dietas de sus hijos. Edamame son semillas de soja que se cosechan cuando están verdes, antes de alcanzar la madurez. Edamame es una gran fuente de proteínas, fibra y vitaminas B y C. También contiene nitratos, que se ha demostrado que ayudan a reducir la presión arterial y aumentan el flujo sanguíneo en personas con flujo sanguíneo deficiente. El edamame se puede comer como refrigerio sin preparación ni ingredientes adicionales. Es fácil de encontrar en la sección de alimentos congelados en la mayoría de las tiendas de comestibles. Simplemente cocine en el microondas o cocine al vapor edamame para ablandarlo y hacerlo más fácil de comer. Edamame es un refrigerio fácil y saludable para los niños, pero es importante tener en cuenta que contiene algunos carbohidratos. Asegúrese de que la dieta de su hijo sea adecuada en carbohidratos, pero no demasiado alta para que desarrolle problemas con el azúcar en la sangre.

5. Chocolate negro sin azúcar

El chocolate negro es una gran fuente de antioxidantes, que han demostrado tener muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda para prevenir enfermedades del corazón. El chocolate negro también es una buena fuente de magnesio y hierro, que son minerales importantes para los cuerpos en crecimiento. Evite el chocolate con leche, que contiene azúcar agregada y, a menudo, tiene más calorías que el chocolate negro. Busque chocolate negro con un mayor contenido de cacao y menos azúcar. El menor contenido de azúcar hará que el chocolate sea menos dulce y seguirá brindando todos los beneficios saludables para el corazón. Trocea el chocolate, mézclalo con otras frutas secas como arándanos o pasas, y tendrás un excelente refrigerio sin azúcar que se puede empacar fácilmente en una lonchera escolar o en una bolsa para refrigerios.

6. Galletas saladas o wraps integrales

Las galletas saladas y los wraps integrales son una gran fuente de fibra y carbohidratos. También son fáciles de encontrar en muchas variedades y sabores y pueden ayudar a completar una comida o merienda. Asegúrate de revisar la información nutricional y la lista de ingredientes para encontrar la menor cantidad de azúcar posible. Muchas galletas contienen azúcares añadidos u otros edulcorantes, por lo que es posible que desee evitarlos o buscar una variedad simple. Las envolturas de granos integrales son una excelente manera de hacer un “sándwich” con cualquier proteína que le guste a su hijo, como la mantequilla de maní o el queso. Envuelva algunas frutas o verduras frescas y tendrá un excelente refrigerio o almuerzo que proporciona proteínas y carbohidratos.

7. Bocaditos de frutos secos y frutos secos

Los bocados de frutas secas y nueces son un excelente refrigerio para llevar que proporciona carbohidratos y proteínas. Estos bocados también son una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales. Las frutas secas tienen una larga vida útil y se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles. También puedes hacer tus propios bocados de frutos secos, ya sea con la variedad que más te guste o con una combinación de frutas y frutos secos. Agregue algunas chispas de chocolate a las frutas secas y tendrá un gran postre o merienda. Las frutas secas también son una buena fuente de hierro para los cuerpos en crecimiento, lo que puede ser difícil de obtener para los niños pequeños. La fruta seca también es un refrigerio fácil de empacar para la escuela o para viajar, ya que no se echa a perder fácilmente.

8. Productos horneados: ¡galletas, muffins y más!

Los productos horneados como las galletas, los muffins y los pasteles suelen tener un alto contenido de grasa y azúcar, pero existen variedades bajas en azúcar y sin azúcar de cada uno. Si bien estos definitivamente no son alimentos saludables, pueden ser un buen regalo ocasional. Asegúrese de leer la información nutricional y la lista de ingredientes para obtener la información más precisa sobre cada elemento. Las galletas y los pasteles se pueden dividir fácilmente en porciones más pequeñas. Las galletas también se pueden sumergir en chocolate derretido con nueces picadas u otros aderezos para hacerlas más interesantes. Los productos horneados sin azúcar a menudo se elaboran con edulcorantes artificiales y agentes químicos. Contienen menos azúcar que la versión original, pero no son una opción saludable. Los productos horneados se usan mejor como un regalo o recompensa por el buen comportamiento o las tareas completadas, no como un refrigerio diario.