6 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen können

Bringen Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ins Gleichgewicht

Hormone sind ein unglaublich komplexes Thema. Wir haben eine Reihe verschiedener Hormone, die im Einklang arbeiten, um unseren Körper auf Höchstleistung zu halten. Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann das Auswirkungen auf den Rest Ihres Körpers haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten können, und Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie sich an einem Tag mürrisch und am nächsten Tag nett fühlen, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür. Hormone schwanken im Laufe des Tages, der Woche und des Monats, um unseren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann dies zu ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen:

1. Ernähren Sie sich gesund

Ihre Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass der Verzehr von zu viel Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann. Es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, die Ihre Hormone zusätzlich belasten kann. Wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, überflutet er Ihren Blutkreislauf mit Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron. Diese Hormone sind für die Regulierung von Stimmung, Appetit und Sexualtrieb verantwortlich. Wenn Ihre Ernährung nährstoffarm ist, kann Ihr Körper nicht genügend Hormone produzieren und Sie können Symptome wie Stimmungsschwankungen, niedrige Energie und geringen Sexualtrieb erfahren. Eine gesunde Ernährung kann auch die Menge an Stresshormonen reduzieren, die Ihr Körper produziert.

2. Meditiere

Stress ist ein großer Faktor, wenn es um die hormonelle Gesundheit geht. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Cortisol ist ein Kurzzeithormon, das Ihnen helfen soll, mit Stresssituationen umzugehen. Es ist großartig, um Sie durch einen harten Tag im Büro, ein angespanntes Familienessen oder einen anstrengenden Morgen mit den Kindern zu bringen. Sie werden feststellen, dass Ihr Cortisolspiegel ein oder zwei Tage nach einer stressigen Situation sinkt. Leider leben viele Menschen ihr Leben in einem ständigen Stresszustand. Wenn Sie die ganze Zeit gestresst sind, sinkt Ihr Cortisolspiegel niemals. Dies kann zu einem Ungleichgewicht Ihrer Hormone, Gewichtszunahme und anderen Symptomen führen. Meditieren gibt deinem Körper eine Pause vom Stress. Es ermöglicht Ihrem Körper, genug Cortisol zu produzieren, um Sie durch den Tag zu bringen, und gibt ihm gleichzeitig die Möglichkeit, sich wieder aufzufüllen. Dies kann Ihrem Körper die Möglichkeit geben, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und wieder normal zu werden.

3. Schlaf genug

Wir alle haben schon einmal gehört, dass man versuchen sollte, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Acht Stunden sollten zwar angestrebt werden, sind aber nicht das A und O, wenn es um den Hormonhaushalt geht. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, ist für Sie einzigartig. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, reicht es möglicherweise nicht aus, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich immer benommen fühlen, können acht Stunden zu viel sein. Wir sprechen auch nicht nur über die Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Die Schlafqualität kann auch eine Rolle bei Ihren Hormonen spielen. Wenn Sie immer mit einem schlechten Rücken, schmerzenden Beinen oder einem steifen Nacken aufwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafposition zu überdenken. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bekommt Ihr Gehirn nicht so viel Sauerstoff, wie es braucht. Dies kann zu einem Abfall von Melatonin führen, dem Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist.

4. Übung

Ihre Hormone sind nicht das einzige, was von regelmäßiger Bewegung profitieren kann. Auch Ihre Stimmung kann davon profitieren. Übung muss kein Marathon oder Krafttraining sein, selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann ausreichen. Es ist erwiesen, dass Sport Hormone freisetzt, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen. Wenn du dich glücklicher fühlst, wird es dir leichter fallen, mit deinen Emotionen umzugehen. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und Ihre Ernährung zu verbessern. Bewegung ist auch großartig, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, mit einem Freund zu trainieren. Das Training mit einem Freund kann Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben. Es kann auch das Erlebnis unterhaltsamer machen.

5. Gute Beziehungen haben

Ihre Beziehungen können auch einen großen Einfluss auf Ihre Hormone haben. Wenn Sie ein paar enge Freunde und Familienmitglieder haben, sind Sie wahrscheinlich in guter Verfassung. Wenn du dich einsam oder unerfüllt fühlst, solltest du dich vielleicht an einige Menschen wenden. Freunde und Familie können gut für deine geistige Gesundheit sein. Sie können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie bei guter Laune zu halten. Sie können Ihnen auch helfen, Ihre Hormone zu regulieren. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Oxytocin. Oxytocin ist für viele Dinge verantwortlich, einschließlich der Regulierung Ihrer Hormone. Ihre Hormone können auch durch soziale Medien einen Schub bekommen. Wenn Sie ein paar Stunden damit verbringen, durch Ihren Facebook-Feed zu scrollen, kann Ihr Gehirn Dopamin freisetzen. Dies ist das gleiche Hormon, das beim Sex und bei Drogen freigesetzt wird.

6. Versuchen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen möchten, sollten Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Vielleicht möchten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt ein paar verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihre Hormone auszugleichen.

Vitamin B6 – Vitamin B6 eignet sich hervorragend zur Regulierung des Östrogen- und Progesteronspiegels. Dies kann zu einem geringeren Risiko für das prämenstruelle Syndrom und PMS-bedingte Stimmungsschwankungen führen. Vitamin B6 kann ohne ärztliche Aufsicht sicher eingenommen werden.
Magnesium – Magnesium ist ein natürliches Entspannungsmittel. Dies kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Es kann auch helfen, Ihren Stress und Ihre Angst zu lindern. Dies kann zu niedrigeren Cortisolspiegeln führen.

Vitamin-D - Vitamin D ist für viele Dinge wichtig. Es reguliert Ihre Hormone, hält Ihr Immunsystem stark, hält Ihre Knochen stark und verhindert, dass Sie krank werden. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D. Versuchen Sie, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten.

Abschluss

Hormone sind unglaublich komplex und unglaublich mächtig. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, kann das zu einer ganzen Reihe von Problemen führen. Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass sich Ihre Stimmung von Tag zu Tag ändert, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür. Hormone schwanken im Laufe des Tages, der Woche und des Monats, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten können, und Sie wissen es vielleicht nicht einmal.

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie sich an einem Tag mürrisch und am nächsten Tag nett fühlen, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür. Hormone schwanken im Laufe des Tages, der Woche und des Monats, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann dies zu ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen: Ernähren Sie sich gesund, meditieren Sie, bekommen Sie ausreichend Schlaf, bewegen Sie sich und führen Sie gute Beziehungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, mit einem Freund zu trainieren. Es kann Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben. Es kann auch das Erlebnis unterhaltsamer machen.