8 zuckerfreie Snacks, die Kinder lieben werden!

Zuckerfreie Snacks für Kinder

Es kann schwierig sein, Ihre Kinder gesund zu ernähren. Sie haben eine angeborene Fähigkeit, alles zu erschnüffeln, was nicht ganz richtig ist, und werden Lebensmittel, die sie nicht mögen, immer zurückdrängen, auch wenn es gut für sie ist. Um die Sache noch herausfordernder zu machen, weisen Kinder oft auch gerne auf den kleinsten grammatikalischen Fehler in ihrer Antwort hin. Selbst die fleißigsten Eltern sagen irgendwann im Laufe des Tages „keine Snacks“, sei es wegen ihres Zeitplans oder als Reaktion auf einen übermäßig großzügigen Snackkorb von einem anderen Erwachsenen. Zuckerfreie Snacks sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind später vor einem Zuckercrash zu bewahren; Sie tragen auch dazu bei, dass Ihr Kind wichtige Nährstoffe ohne überschüssigen Zucker erhält.

1. Bananen

Bananen sind eine großartige Nährstoffquelle für Kinder und Erwachsene. Sie sind mit Kalium beladen, das für die Muskelgesundheit, die Nervenfunktion und die Blutdruckregulierung wichtig ist. Bananen sind auch eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, von dem viele Menschen nicht genug bekommen. Magnesium ist wichtig für viele biochemische Reaktionen im Körper, einschließlich des Abbaus von Vitaminen und Mineralien, die für die Energieerzeugung benötigt werden. Achten Sie bei der Auswahl der Bananen auf nicht zu grüne, aber auch nicht zu reife Bananen. Vermeiden Sie blaue Flecken und bewahren Sie sie an einem dunklen Ort auf, damit sie nicht zu schnell verderben. Sie können auch Bananen, geschält oder ungeschält, einfrieren. Dies macht sie zu einer großartigen Nahrungsquelle, wenn Sie einen schnellen Snack oder eine Smoothie-Zutat benötigen.

2. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist heutzutage sehr beliebt und das aus gutem Grund! Es ist dicker und cremiger als normaler Joghurt und hat eine großartige Proteinquelle. Griechischer Joghurt ist auch in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, die sich hervorragend für einen schnellen Snack oder sogar ein Dessert eignen. Denken Sie daran, dass griechischer Joghurt einen höheren Zuckergehalt hat als normaler Joghurt, also überprüfen Sie vor dem Kauf unbedingt die Nährwertangaben. Kinder lieben die verschiedenen Geschmacksrichtungen und es ist eine großartige Proteinquelle, um ihren Körper für den Rest ihrer Aktivitäten mit Energie zu versorgen. Joghurt enthält Probiotika, nützliche Bakterien, die die Verdauung verbessern und sogar helfen können, Allergien zu regulieren. Es ist auch eine gute Option für Menschen mit Milchallergien. Ersetzen Sie den aromatisierten Joghurt durch Naturjoghurt und fügen Sie frische Beeren oder andere Früchte für einen schnellen Snack oder ein Dessert hinzu. Naturjoghurt mit frischen Früchten ist eine großartige Protein- und Kohlenhydratquelle, die Kindern hilft, länger satt zu bleiben.

3. Käsestange

Käse ist eine großartige Quelle für Kalzium und Protein, was ihn zu einem großartigen Snack für Kinder jeden Alters macht. Käse ist auch in zuckerfreien Sorten relativ leicht zu finden, was ihn zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die auf Zuckerzusatz verzichten möchten. Die meisten Käsesticks werden in Einzelportionen geliefert, sodass sie unterwegs leicht zu greifen oder in einer Lunchtüte zu verstauen sind. Wie jeder Käse enthält er Kasein und Natrium, daher sollten Sie die Aufnahme Ihres Kindes auf ein oder zwei Stück pro Tag beschränken. Kasein ist ein Protein, das in Milch vorkommt, einschließlich Käse, der aus Milch hergestellt wird. Die geringen Mengen an Kasein, die in Käse enthalten sind, haben keine ausreichende Auswirkung auf den menschlichen Körper, um als gefährlich oder giftig angesehen zu werden, aber es kann bei Allergikern zu einigen Problemen führen. Das in Käse enthaltene Kasein kann bei Milchallergikern allergische Reaktionen hervorrufen, aber auch bei Nichtallergikern Probleme verursachen.

4. Edamame

Edamame ist ein beliebter Snack in der asiatischen Küche und eine großartige Möglichkeit, Proteine und Ballaststoffe in die Ernährung Ihrer Kinder aufzunehmen. Edamame sind Sojabohnen, die geerntet werden, wenn sie grün sind, bevor sie reif sind. Edamame ist eine großartige Quelle für Proteine, Ballaststoffe und die Vitamine B und C. Es enthält auch Nitrate, die nachweislich helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung bei Personen mit schlechter Durchblutung zu erhöhen. Edamame kann ohne Zubereitung oder zusätzliche Zutaten als Snack gegessen werden. Es ist in den meisten Lebensmittelgeschäften in der Tiefkühlabteilung leicht zu finden. Edamame einfach in der Mikrowelle erhitzen oder dämpfen, um es weicher zu machen und es leichter zu essen. Edamame ist ein einfacher und gesunder Snack für Kinder, aber es ist wichtig zu beachten, dass es einige Kohlenhydrate enthält. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung Ihres Kindes ausreichend Kohlenhydrate enthält, aber nicht zu hoch ist, damit es Probleme mit dem Blutzucker entwickelt.

5. Zuckerfreie dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine großartige Quelle für Antioxidantien, die nachweislich viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten. Dunkle Schokolade ist auch eine gute Quelle für Magnesium und Eisen, die wichtige Mineralien für den wachsenden Körper sind. Vermeiden Sie Milchschokolade, die Zuckerzusatz enthält und oft kalorienreicher ist als dunkle Schokolade. Suchen Sie nach dunkler Schokolade mit einem höheren Kakaogehalt und weniger Zucker. Der niedrigere Zuckergehalt macht die Schokolade weniger süß und bietet dennoch alle herzgesunden Vorteile. Zerkleinern Sie die Schokolade, mischen Sie sie mit anderen getrockneten Früchten wie Preiselbeeren oder Rosinen, und Sie haben einen großartigen zuckerfreien Snack, der einfach in eine Brotdose oder eine Snacktüte der Schule gepackt werden kann.

6. Vollkorncracker oder Wraps

Vollkorncracker und Wraps sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Sie sind auch in vielen Sorten und Geschmacksrichtungen leicht zu finden und können helfen, eine Mahlzeit oder einen Snack abzurunden. Überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben und die Zutatenliste, um die niedrigstmögliche Zuckermenge zu finden. Viele Cracker enthalten zugesetzten Zucker oder andere Süßungsmittel, also solltest du diese vermeiden oder nach einer einfachen Sorte suchen. Vollkorn-Wraps sind eine großartige Möglichkeit, jedes Protein, das Ihr Kind mag, wie Erdnussbutter oder Käse, zu „sandwichen“. Wickeln Sie etwas frisches Obst oder Gemüse ein und Sie haben einen großartigen Snack oder ein Mittagessen, das sowohl Protein als auch Kohlenhydrate liefert.

7. Trockenfrüchte und Nussbisse

Trockenfrüchte und Nussbisse sind ein großartiger Snack für unterwegs, der sowohl Kohlenhydrate als auch Protein liefert. Diese Häppchen sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Trockenfrüchte sind lange haltbar und in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie können auch Ihre eigenen getrockneten Fruchthäppchen herstellen, entweder mit der Sorte, die Sie am liebsten mögen, oder mit einer Kombination aus Früchten und Nüssen. Fügen Sie Trockenfrüchten ein paar Schokoladenstückchen hinzu und Sie haben ein großartiges Dessert oder einen Snack. Trockenfrüchte sind auch eine gute Eisenquelle für wachsende Körper, die für kleine Kinder schwierig zu bekommen sein kann. Trockenobst ist auch ein einfacher Snack für die Schule oder auf Reisen, da es nicht so leicht verdirbt.

8. Backwaren: Kekse, Muffins und mehr!

Backwaren wie Kekse, Muffins und Kuchen sind oft reich an Fett und Zucker, aber es gibt jeweils zuckerarme und zuckerfreie Sorten. Obwohl dies definitiv kein gesundes Essen ist, können sie ein guter gelegentlicher Leckerbissen sein. Lesen Sie unbedingt die Nährwertangaben und die Zutatenliste, um die genauesten Informationen zu jedem Artikel zu erhalten. Plätzchen und Kuchen können leicht in kleinere Portionen gebrochen werden. Kekse können auch in geschmolzene Schokolade mit gehackten Nüssen oder anderen Toppings getaucht werden, um sie interessanter zu machen. Zuckerfreie Backwaren werden oft mit künstlichen Süßstoffen und chemischen Mitteln hergestellt. Sie enthalten weniger Zucker als die Originalversion, sind aber keine gesunde Wahl. Backwaren werden am besten als Leckerei oder Belohnung für gutes Benehmen oder erledigte Aufgaben verwendet, nicht als täglicher Snack.